夏季谨防“心理中暑”

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苦夏难熬，窗外知了不停叫、身上热汗不停流，人的情绪也不知不觉中变得烦躁起来。为了一件微不足道的小事，也许就会火冒三丈。

炎炎夏季里，不仅身体易中暑，连心理也会中暑哦。如果你经常烦躁不安，容易发火；如果你感觉记忆力衰退，难以静下心来思考问题；如果你莫名出现头痛、胸闷、心跳加速等症状，那么，你很有可能是“心理中暑”了，医学上又称之为“夏季情感障碍综合征”。

“心理中暑”的症状

进入夏天，35岁的王女士总感觉身体不大对劲，持续出现胸闷、心慌、全身骨头酸痛等症状。去好几家医院做过全身检查，都查不出是何种疾病。后经心理医生诊断才发现，原来王女士是“心理中暑”了，患上了“夏季情感障碍综合征”。

据了解，正常情况下，约有16%的人在夏季会出现此症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，“心理中暑”的比例会急剧上升。

“心理中暑”的症状可分成情绪异常、认知异常、行为异常。情绪上，容易烦躁，爱发脾气，心情低落，对什么事情都不感兴趣，对人缺乏热情，觉得日子过得太乏味；认知上，表现为思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，不能安心思考问题，学习效率降低、健忘；行为上，因火气大，容易因小事与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更易发生。有些患者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，还伴有头痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

“心理中暑”的症状若持续长久，不仅会影响人们的学习、工作质量，还会影响人际关系，而且对身体健康也不利，患者容易患心血管方面的疾病。

怎么办才好？

“冰冻三尺，非一日之寒”，心理医生认为，“心理中暑”的主要原因是缺乏锻炼，需从心理上和身体上进行调整。

第一，根据情绪调整工作计划。夏季里，很多人一天中情绪波动很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚脑子清醒等。可以根据这样的规律去适当调整工作安排，比如，将事务性的工作放在白天进行，而把需要思考的创意性工作留到傍晚。

第二。多锻炼，避免觉得自己太胖。很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示。即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。

第三。按时睡觉，防止失眠影响情绪。夏天很容易睡不着，或者醒太早，打扰好心情。最好坚持每天按时上床睡觉，保证7-9小时的睡眠，让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”。

第四。做些有意思的事情，应对生活变化。对很多人来说，夏天孩子放暑假，会增加很多琐事，让人头痛。不妨“给生活加点料”，用幽默化解生活的烦恼，比如，讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等。

第五，和朋友一起战胜酷暑。天气热了，谁都不好过。不如约上朋友，找个地方一起乘凉，聊聊天、说说新鲜事，帮你分散注意力，忘记天热的烦恼。