自然养生的最高境界――规律生活

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有关养生的最早记载可见于《黄帝内经》，经后人不断实践发挥，才有顺应四时之养生、五脏养生、情志养生、饮食养生、动静结合养生等。古书上说，“饮食有节，起居有常”、“恬虚无，精神内守，病安从来”、“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”

纵观古今中外健康长寿者的“养生之道”，虽然千差万别，但“规律生活”这一条却是共同的。世界卫生组织把原来的四大健康基础补充为“规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒”六大健康基础，并把“规律生活”列为六大健康基础之首。

其实，人体本身就有―个“预定时刻表”，即“生物钟”，是它支配着生命的正常活动，直到生命结束。如果人的生物钟运转与大自然节律合拍，就能实现“以自然之道养自然之身”的目的。因此，把规律生活养成习惯至关重要。那么，怎样的规律才是健康科学的呢？现把每日养生的“定时”项目列出。

定时觉醒与起床 睡眠比吃饭重要，而定时觉醒比睡眠还重要。所以才有“养生睡觉先”、“睡眠胜似医疗”等说法。早晨5点30分～6点30分（按季节调整）生物钟处于上升时期，肾上腺分泌功能激素形成旺盛，此时觉醒说明睡眠已充足。为完成生物钟由睡到醒的转换，醒后可“懒床五分钟”，以舒畅心情，迎接新的一天，也可进行揉腹、叩齿、咽津、提肛等活动，让人体节律平稳完成由卧到立起的过渡。另外要按时休息，春秋冬以晚上9点为宜，夏天可延至10点。

定时饮水与三餐 水是生命之源，可活命强体，因此每天最好饮水1600～2000毫升。一天中最佳喝水时间有四个，起床后喝300毫升，上午10时左右与下午3～4时左右各喝500～700毫升，睡前1～2小时喝300毫升。早餐以7点为宜，午餐为12点，此时消化腺分泌加强，此时饮食有利于食物消化。晚餐以18点为宜，要少吃，并要养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、软食、稀食等习惯。另外，每天要吃20多种食物，不要偏食，以素为主，适当荤食，七八成饱为度，食后20分钟再散步活动，以促进消化，加速血液循环。

定时用脑与午睡 生命质量的高低在于头脑健康的程度。脑子越用越灵，一般人有四个学习记忆高潮，即早晨起床后，上午8～10点，6～8下午，睡前1小时，在这四个阶段用脑学习可达到用脑、护脑、健脑的“三重效应”。午睡也是生物钟的内在固有要求，以半小时到1小时为宜。

定时运动与静养 要遵循“运动三原则”，即养成习惯、适量适度、脑体并动。每天至少进行3～4次，每次至少20～30分钟。步行就是不错的运动方式，其被称为“百炼之祖”、“运动之王”。静养除了练形，更要注意练心，包括静坐、静立、各种静功。要做到心神专一，心静则产生安静性健康波，对人体非常有利。

定时练习腹式呼吸 腹式呼吸是一种大能量的身体运动，可以使腹腔和下肢的血液回流心脏。每天6～7钟时练习，用鼻子吸气时要将肺部充气充满，接着呼气，徐徐地从嘴里吐出，而不是从鼻子呼出。这样反复每分钟呼吸8～10次。形成定时练习腹式呼吸的习惯不仅会让你神清气爽，长期还有延年益寿的功效。注意一定要在空气新鲜的地方，如果能一大早面对朝阳的话则更好。 （倾听）