健身健美脚形操

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脚是人体之根本。脚底是人的“第二心脏”。两脚各有六条经络贯通全身脏腑。健康就在您的脚下。

现代社会生活和工作节奏，都已进入高速运转的快车道。时钟的秒针正在无情地驱赶着人们。尽管大家都知道健康是现代人最重要的“投资”和首选，但却苦于无暇顾及。尤其是整天忙碌着的公务员和白领一族，对追求健康只能是渴望与无奈并存。

我在旅居美国旧金山时，曾根据中国传统医学的经络学说和人体全息论原则，在创编“健身健脑指形操”的同时，也创编了这套“健身健美脚形操”。脚和手一样，两脚各有六条经络贯通全身脏腑，又有丰富的经络穴位和人体反射区。尤其是五个脚趾与全身各个脏腑、器官密切相关。小脚趾“至阴穴”，是足太阳膀胱经终点穴位，具有调节泌尿系统和明目、通鼻等功能；脚底“涌泉穴”，是足少阴肾经的起点，更有其重要的健身防病作用；脚踝关节两侧凹陷处，属人体生殖系统的反射区，经常按摩和刺激，可催发人体激素。女性激素更具健身美容的功能，可使你皮肤靓丽，焕发青春。

我在旧金山遇到一位姓谢的小姐，三十多岁，面色枯萎，长期患有尿频症(每隔20分钟要排尿一次)，整年手足冰冷。她跑过许多医院，开了不少医方，却都没有疗效，心中很是苦闷。我就鼓励她勤练此操。两个多月后，奇迹出现了：尿频不药而愈，脸色开始红润靓丽，简直换了一个人。以后，她又把这套脚形操介绍给周围的亲戚朋友，都收到不同程度的效果。不久，这种不花钱、不用药的自我保健方法很快得到辗转流传，尤其深受年轻白领女性的欢迎，连不少洋人也尝试着操练。

此操集国内外多种版本的脚穴和全身图为基础创编而成，简单易行，且不受时间、地点的限制。坚持操练者，定能收到健身强体之功效，更能还您一双靓丽的脚。如能赤脚操练效果更好。

提踵双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提遁动作(直膝)4×8次。为了能站稳身体，双手可扶住椅背。

按摩脚跟内侧站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧(即踝关节下凹陷处)4×8次；再用左脚按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点，能刺激和催发激素，更有健肾及防治相关疾病之功效。

按摩脚跟外侧先将右脚提起，绕至左脚后跟，用右脚背及小趾外侧，按摩左脚跟踝关节下凹陷处4×8次；再用左脚以同样动作按摩右脚外侧4×8次。

按摩脚背先用右脚弓(脚底中间凹陷处)按摩左脚背4×8次；再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络丰富，是人体胸部反射区。脚弓涌泉穴，又是少阴肾经要穴。

按摩脚背外侧　先用右脚背外侧(脚底向左)，按摩左脚背外侧4×8次。再用左脚背外侧按摩右脚背外侧4×8次。

踩脚趾先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次；再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。大脚趾系人体而部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及耳聪目明。

按摩小腿外侧　先将右脚跟外侧(脚跟向左)上自足三里，下至足踝处按摩左小腿外侧；再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足二里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功能的作用。

按摩小腿肌(即腓肠肌，俗称腿肚子)　先用右脚背绕至左脚小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左脚背按摩右小腿肌4×8次；按摩时会有酸胀感，有放松全身经络之功能。

转躁先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次；再以同样姿势转动左脚踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。

甩脚先将左脚站稳(可双手扶住椅背)，再将右脚稍稍提起，脚尖向下，放松踝关节，用力甩动脚背4×8次；再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。