调节胆固醇的“四大法宝”
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇调节胆固醇的“四大法宝”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
高胆固醇血症是高脂血症最常见的类型。随着人们生活水平的不断提高，饮食变得更丰富，摄取的高胆固醇、高脂肪食物越来越多，这就使得高脂血症的发病率逐年上升。很多人在做体检时，常被检出胆固醇增高，他们为此很郁闷，希望有什么方法把胆固醇降下去。
改善生活方式是降低胆固醇治疗的基础，通过饮食控制和运动，胆固醇可以降低7～9％。如果只注重药物而不重视饮食控制和运动锻炼，是很难把胆固醇长期控制在目标值以下的。
一、合理膳食
控制总热量：主食女性每天200克、男性300克，以全麦面包、燕麦、籼米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。
减少饱和脂肪酸的摄入：少吃动物脂肪，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。每天每人烹调用油
增加不饱和脂肪酸的摄入：每周吃两次鱼，有条件可用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。
控制胆固醇的摄入：每天胆固醇的摄入量应
多吃蔬菜(每天500克)、水果(1～2个)和豆制品。
二、控制体重
避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏、黄油等。
避免过多摄入糖、饮料和点心。
注意零食的热量，如每天多吃两把花生，一周就会增加650克的脂肪；多吃100克葵花子，相当于多吃200克米饭。
避免吃快餐食品，薯条、炸鸡、冰淇淋、汉堡包都含有惊人的热量。
改变烹饪方法，多吃蒸、煮、拌的食物，避免油炸食品。
坚持规律锻炼。
三、适量运动
高胆固醇血症患者应每周进行3～5次中等强度的体力活动，每次30～45分钟。适宜的运动有快走或慢跑、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车等。运动的强度以心率不超过(170年龄)为宜。高胆固醇血症合并冠心病者运动应注意以下几点：
不在清晨锻炼，因为清晨是心脑血管事件的高发时段。
量力而行，最高心率控制在i00～120次／分钟。
出现以下情况不宜锻炼：心绞痛频繁发作或休息时也有发作；有明显的心律失常；合并心力衰竭或严重的高血压。
四、戒烟限酒
大量研究证实，吸烟可加重高胆固醇血症患者的动脉粥样硬化，增加急性心肌梗死、脑卒中、心源性猝死等严重并发症的风险。因此，高胆固醇血症及心脏病患者均须戒烟。
少到中量的饮酒对心脏病是否利大于弊，目前尚无定论。一般建议高胆固醇血症患者尽量避免大量饮酒，葡萄酒每天不超过i00毫升，白酒每天不超过50毫升，啤酒每天不超过300毫升，饮酒越少越好。
苏冠华
中年人高血压会出现认知问题
一项研究认为有高血脂和高血压的中年人，不仅会有发生心脏病的危险，也会增加早期出现认知和记忆力问题的风险。
研究对平均年龄为55岁的3486名男性和1341名女性在10年中进行了3次认知测试，测试内容包括推理、记忆、语言流畅和词汇。他们还接受了用于预测未来10年心血管病发病危险的福雷明罕危险计分。这种计分基于年龄、性别、高密度胆固醇、总胆固醇、收缩压和是否吸烟或有糖尿病。
研究发现，有高心血管病风险的人相比心脏病最低风险的人来说，他们的认知功能降低而且下降很快。除了男性在推理方面和女性在语言流畅方面，10％的高心血管病危险与认知功能差有关联，例如在记忆力测试上，与男性下降2.8％有关，与女性下降7.1％有关。高心血管病发病危险与整个认知功能在10年内快速下降有关。