每天运动多久最减肥

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丹麦哥本哈根大学做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等强度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组则每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入，研究人员让参与者不用刻意去控制饮食。13周过后，第一组参与者的体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重都有所下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，而每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

为什么运动得越少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。

其次，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。所以，第二组参与者消耗的热量实际上要高于第三组参与者。

最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去脂肪后，又增加了肌肉；而第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多了。

研究者提醒，从长远来看，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。

（摘自《健康之家》）