预防第一,五大方法最有效

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在职场中流传着这样一句话:“颈椎病疼起来真要命。”别看只是肌肉发僵、眼睛酸胀的小毛病,如果日久天长一拖再拖、一忍再忍地延误病情,造成的后果不堪设想。《职业》杂志走访了众多白领颈椎病患者,带着他们提出的众多疑问,专访中国中医科学院广安门医院骨科副主任徐超。

颈椎病呈年轻化态势

徐主任坦言,颈椎病年轻化是一个不可忽视的问题。小小的颈椎中同时存在神经、椎动脉和脊髓,无论哪一个受到压迫刺激都要出问题。如果你感到肩背疼痛、手麻、肌肉痉挛,这是你的颈椎神经出了问题;如果你有时出现头晕、恶心、呕吐等状况,这是脑供血不足在向你发出信号,椎动脉型的颈椎病已经找上了你;如果你在工作中出现心慌、气短、出汗等症状,这也是颈椎在提示你“劳累过度,要休息”。

徐主任表示,发现有上述三种情况就应立即到医院就医,否则病情就会进一步发展,治疗过程将会延长。长时间拖延任其发展,还将造成颈椎生理曲度消失、骨质增生等症状。

改变工作生活方式对抗颈椎病

徐主任提出了五大建议。

1.改变不良的工作习惯

很多白领长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,每隔一个小时左右应抬头后仰休息片刻缓解肌肉僵硬,可以练习一下颈椎操:动作轻柔地前屈、后伸、左转、右转以及用下巴画圈,动静结合,张弛有度地活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

2.注意保暖

寒冷冬季是诱发颈椎病的时期,长期患有颈椎病的人可以选择穿高领衣服和戴围巾保暖,避免颈部受寒和血管收缩,加快血液循环,对抑制心血管病、失眠都有一定的积极效果。颈部若受风着凉,热敷可缓解颈椎和肌肉酸痛。

3.选择合适的枕头

每个人一生有百分之三十左右的时间都是在睡眠中度过的,因此选择一款利于颈椎保健的枕头无疑成为关键。徐主任建议,枕芯以装填量适当的荞麦皮枕头为好,习惯仰卧者应保持脑后勺陷入其中,头轻度后仰,有适当的牵引力度;习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,与肩同宽,以放松为准,保持颈椎的生理弯曲。

4.游泳锻炼颈肩部力量

每周一至两次的游泳过程中,脊椎肩背伸缩运动既锻炼了心肺功能,也增强了肌力锻炼,血液循环加快以预防颈椎病的发生。

5.积极治疗

徐主任提醒,颈椎病患者要到正规医院明确诊断后再治疗,不要在诊断前在小诊所里轻易接受按摩,盲目购买牵引架不好把握尺度,在市面上销售的钛金属项圈对亚健康前期有缓解作用,对真正的颈椎病临床治疗,不起太大作用。

慢性颈椎疼痛将导致记忆力减退、情绪烦躁等症状,反过来又会加重疼痛的程度,形成恶性循环,从而影响工作及生活质量。颈椎病重在预防,药物、针灸、理疗和牵引只是被动解决,锻炼和有效预防才是降低颈椎病发病率的最好办法。