魅力排舞 第12期

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“吃好晚饭我们一起跳排舞去”,轻松活泼的旋律、大方优雅的舞姿,带给人不一样的享受,这就是排舞的魅力。

第一次目睹“排舞”,我不禁被眼前的美所陶醉:跟随着美妙的音乐,强烈动感的节奏,舞者摇摆、移步、摆髋、扭腰、展臂、转体,似拉丁舞又动作简洁,像摩登舞却热情奔放,令在场者情不自禁,也随着音乐舞动起来了,就连在公园散步的路人也被引得驻足观看,不知不觉地脚下也随着音乐踏起节奏来。

会走路就会跳排舞

排舞,顾名思义,就是一种排成一排排跳的舞蹈。它源于上世纪70年代的美国西部乡村舞曲,也叫牛仔舞,起先用吉他和拍手的方式起舞,后来融入欧洲宫廷和拉丁舞舞步,是一种既可个人独享也可与团体共乐的舞蹈。近年,排舞在我国受到了青睐,并迅速在全国得到推广。

它是一种老少皆宜的舞蹈,舞步多元,风格创新,简单易学,被称作“能走路就能跳的舞蹈”。它包含了多种舞蹈和音乐风格,每一个舞蹈都有各自完整的曲目。目前排舞已经发展到了三千多支舞曲,每一支舞曲都有自己独一无二的舞码。而且新舞曲的编制,必须经过国际排舞协会的认证才能够在全球发行推广。所以,同一支舞曲,全世界的跳法都是统一的。在这个一致的舞蹈标准下,排舞的舞者可以在世界各地享受以舞会友的乐趣。由于不断地有新的舞步和舞曲的出现,跳排舞者始终有一种新鲜感。

排舞的每一首舞曲,可由32拍、48拍或64拍等不同的循环节奏所组成,所以每首曲子的舞步也随着特定的循环节奏而重复;另外,每首排舞的基本跳法规律还分为2个朝向和4个朝向交替旋转;同时,排舞更融合了如恰恰、伦巴、牛仔和摇滚等很多社交舞的舞步。在如此重多的舞蹈元素组合与变化之下,排舞有简单的,也有复杂高难度的,不仅能让舞者跳出自己的个人风格,增添排舞的魅力,而且针对不同性别、年龄层次的人群还可选择适合的运动量和强度。例如,青年人比较喜欢热情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈类型,就可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以选择舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。

舞者与观者两相宜

“吃好晚饭我们一起跳排舞去。”这句话已经成为小区内的“流行语”。每天晚上7点多,公园内就陆续聚集了前来跳排舞的人,在周边灯光的照射下,这里成为了一个舞蹈的海洋,一个巨大的群众自发自演的大舞台。几十人和着音乐节拍,翩翩起舞。大家不分性别、不分年龄,不需要专业,重要的是参与的乐趣,那份动起来的畅快。

参与这一运动时,每个人可以根据自身的情况,随着旋律优美、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来,幅度可大可小,自由发挥。通过一定量的排舞练习,人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性,以及动作的节奏感都会有很大的提高。有关研究证实,经过一段时间的持续运动后,可以改变人体安静状态下的生理状况,促进身体各机能系统进入积极的活动状态,把安静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活,使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质,进而改善机体健康状态,提高对疾病的抵抗能力。

邻居李阿姨在这里跳排舞已经有一个多月了,她告诉我,以前晚上她总是呆在家里打麻将、看电视剧,体重增加不说,体质也越来越差,现在一到晚上她就和几个要好的女友出来跳舞,既是一种娱乐,又让身体得到了活动。她说:“自从来这里跳舞后,晚上睡觉都觉得特别香。”

“学跳排舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果。”与李阿姨一起跳排舞的好友说,跳排舞简单易学,不受舞伴的约束,但也能培养跳舞者的团队意识。

排舞能够达到健身减肥的效果,主要是因为它是属于中等耐力的有氧运动。开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”,因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多,这对于大多数希望通过有氧运动来塑造优美体形的人士来说,是一项再好不过的休闲运动。不过,最好采用隔天练习的方式,每次30～60分钟,持之以恒地加以练习。

在队伍中,70岁的王老师跳得特别认真。她说:“慢的节奏我能跳,那些稍微快一点的我就有点跟不上了,所以我要更加努力。”另外,很多音乐的带子都是她从家中带来的。 “首先要找到音乐的音阶和节拍,然后卡着拍子和音阶跳,不难!”王老师说。

流行和民族两种元素的融合,这就是排舞所要展现的力量。它无需特定的场所,也不要道具,只要随着轻快的音乐,踢腿、转圈、拍手,随着舞者一致的舞步,快乐的气氛顿时弥漫开来。