不可小觑夜间保健

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在日常生活中，老年人夜间犯病者颇多，且发病多数以心脑血管病为主。据统计，脑血栓形成绝大部分是清晨起床时被发现的，猝发时间多在半夜。可见，夜间是关系到老年人生命安危的重要时刻，切不可等闲视之。

晚餐宜素 老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。因此，老年人的晚餐应以素食为主，且不宜吃得太饱。因为饱餐会使胃部膨胀，膈肌升高，影响心肺的正常活动功能。油腻荤腥食品会使血脂升高，人在睡眠的时候，血流缓慢，脂类物质容易沉积在血管壁，促使动脉加速硬化。

劳逸有度 劳逸结合，身体力行。适度的性生活对健康有益，但须注意气候，炎夏和寒冬应节欲。

卧房宜静 卧室空气要新鲜，通风光亮、环境清静、温度适宜。要养成早睡早起的习惯，临睡前忌喝咖啡、茶水等带兴奋性的饮料。

枕头适中 枕头高度要适中，过高会使颈部屈曲不舒服，过低则会使流向头部的血液增多，醒后头昏脑胀。一般以侧卧位时肩膀到同侧颈部的高度比较合适，枕头的软硬要适度。这样有利于呼吸通畅，也不容易发生“落枕”。心肺功能不全、哮喘患者出现呼吸比较急促的时候，可以用 2~3 个枕头叠起来。把上半身稍垫高一些，可以减少回到心脏的血流，减轻心肺负担，这样有利于入睡。

“起夜”要慢 老年人夜间下床时，不要起身太快，因为短时间的卧位转为立位，因重力作用，大脑里的血流量一时不能满足需要，可能出现短暂性脑贫血，引起头晕、眼花、心慌，甚至晕倒而跌伤。平素也常见夜间下床解便引起排便性晕厥而跌倒受伤者。老年人下床小便，最好不要走出房间。

同时，应做到夜间保健3个半分钟：夜间醒来时，应先在床上躺半分钟，坐起来半分钟，再双手撑床站立半分钟后行走。

夜间补水 日本某医科大学的科研人员曾对老人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组则一觉睡到天亮，然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水一组的人血液浓度明显降低。

人在夜间因呼吸和出汗会耗散部分水分，加之老人常有起夜（小便多）习惯，体液随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血小板凝聚力增强，使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞。血黏度高的老年人如果在夜间喝1杯白开水，有助于预防中风和心肌梗死等心脑血管疾病的发生。

备好急救药 患有心血管病变的老年人还需备好硝酸甘油片、心痛定、潘生丁、速效救心丸、消心痛等类急救药物。一旦发病，自己随手可取，及时进行必要救治，以保病愈。