想益寿?女人要热,男人要冷!

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男女有别，长寿的秘诀自然也大不相同。科学家发现：要想长寿，女人要热，男人要冷；同时，心情、生活习惯、遗传因素都很重要。

一、情志开朗，恬淡虚无

情志影响寿命，情志开朗、乐观豁达是防止疾病的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪。不应为个人名利患得患失，要做到“六少一多”：少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊、多乐，但不急乐、大乐，并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

二、当有喜好，但不入迷

人老之后当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好应符合老年的生理特点，以“静大于动”为宜，例如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等。如果体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。喜好不论是一种或多种，都切忌入迷，入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。

三、要节，养精宜足

明代医家张景岳说过：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少、神气坚强、老而益壮，皆本乎精也。”可见节制、保藏肾精的重要。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自己的年龄及体质情况适当合房。

四、睡眠卫生，亦要讲究

睡眠是人脑休息的最好形式，老年之后肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先，要掌握好睡眠时问。古有“睡子午觉”的说法，意思是指夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然，也不可太机械。成人每天睡眠时间应满足8小时，高龄者可适当减少，而午睡在一小时左右为宜。其次，应讲究睡眠姿势，提倡“卧如弓”。最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，切忌饱食或郁闷后睡眠。

五、适量运动，掌握恰当

“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的，但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。

六、饮食有节，切勿偏食

调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配、清淡可口，忌厚味，不偏食，力求多样化，少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。

七、衣着宽带，寒暖适宜

《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来。”老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因为棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。

八、居处宁静，阳光充足

人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处应力求安静、通风、干燥、阳光充足。

九、定期查体，防微杜渐

老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。因此，老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等，更要早发现早治疗。

十、服用药物，不可滥投

人老之后，身体虚弱，但切不可滥用补药，须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。老年人一定要在医生指导下使用摄取保健药物，根据个人体质、病症辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，还应尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。

(据人民网)