拍手可自疗

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拍手,简单易行,可以促进气血的通畅,达到良好的健身效果。

这几天晨跑时,发现公园的西北角总是聚集一群人,喊着口号,拍着手。开始,不知道是怎么回事,只是感到很好奇。于是,停下脚步跟着领队的老师,伸直手臂,两手掌向前用力的拍,掌声很响亮。拍了大概七、八分钟,我的两手掌已经通红,拍得生疼、发麻。许是看我要放弃,旁边的大爷笑着说:“有些疼吧,开始都是这样的,坚持一段时间就好了。”后来和这位热心的大爷聊起来我才知道,原来大家都在练习拍手健身法。

最简单易行的健身方法

拍手健身法,有人也称为拍手功,它是一种全方位的养生健身法。练习十分简单,无需去健身房,也不需要任何的辅助器械,真可谓是一种最简单易行的锻炼方式。据一同练习的王阿姨说,拍手很管用,手脚冰冷的毛病很久没犯了。她还建议我,坚持练习拍手功,往往就会产生出乎意料的效果。

简单的一张一拍,就能达到健身的效果吗?这是因为,我们的手上有数百个穴位,拍手时可以振荡气脉,带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环,而且能够把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端通过拍手排出去。

而中医上说:所有的疾病都是气血失调所造成的,血靠气来引导,因此气是健康的关键。气的顺畅与否会直接影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等。拍手可以促进气血的通畅,能够达到预防和治疗许多急、慢性病的作用,如感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽痛、咳嗽等。

其实,拍手的作用类似于中医针灸、推拿、足疗,作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区,这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。我们的手上不仅有数百个穴位,还有78个人体脏腑反射区,如心、肝、脾、胃、肾、大肠、小肠、膀胱、前列腺等,还有针对高血压、低血压、遗尿、失眠、多梦、胆囊炎、左头痛、右侧头痛等病症治疗的相应敏感点。通过拍打刺激手掌上的穴位和反射区,能够疏通经络,振荡脉气,加强血液循环,从而提高人体免疫功能。

拍手也有讲究

在公园拍手几天下来,我和周围的人也都熟识了,渐渐地对拍手的了解也加深了。原来,拍手并不是杂乱无章的乱拍,它也有一定的规则,操作方法上也有讲究。

以拍手的打击面就可以分为几种方式:

1. 实心掌拍手法

将十指张开,两手的手掌对手掌、手指对手指用力拍。这种拍法必须用最大的力量来拍手。它的打击面最完全,刺激量最大,锻炼强身的效果也最好。不过刚开始拍的时候,手会很疼,但是坚持一段时间就会好转,同时拍手击打的噪音也很大,往往会让人难以忍受。最好在空旷的地方练习,以免打扰别人。

2. 空心掌拍手法

将手掌弓起,拍手时仍应张开,拍下去时,只有拍到手指尖及手掌的边缘部分,第二指节、第三指节以及掌心部分拍不到。因为缩小打击面,所以锻炼的效果会差一些,但只要拍手时间长一点即可。

3. 局部拍手法

先以右手的四指拍左手的四指,然后以右手掌的右侧拍左手掌的右侧,以右手掌的左侧拍左手掌的左侧,接着以右手掌的上部拍左手掌的下部,以右手掌的下部拍左手掌的上部,最后以右手掌的下部拍左手掌的掌心,以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此重复进行,产生的拍击声音较小,也容易被周边的人接受。

以拍手时的身体姿势也可以分为:

1. 站式拍手:即站着进行拍手锻炼,随时随地可操作。

2. 坐式拍手:即坐着拍手,可在家中进行,也可在任何有座位的场所进行。

3. 走式拍手:一边走一边拍手,一般可以在爬山或者早晚的散步时锻炼。

4. 原地踏步式拍手:在原地,一边踏步一边拍手。

以上的4种拍手姿势,其中手脚并动的方式锻炼健身的效果要好一点。

拍手锻炼养身心

拍手的魅力无处不在,不仅仅体现在其健身的效果。每天早晨7点半到8点半,8点半到9点半,玉渊潭公园都会分成2批人练习拍手。每天都有不同的人带领人们练习,喊着口号,“气血畅通,全身通畅,超强能量,在我身旁”,拍手的节奏随着口号节奏的改变而改变,使人不易感到枯燥和疲乏。同时,跟着老师,一声声的喊着口号,能够把积蓄在内心的压抑排除,让人倍感轻松,心情也格外的开朗、欢快。

拍手的人精神状态都十分的好,感染了许多在公园散步的人,使其不知不觉地加入其中。以领队老师为中心,一圈一圈的向外扩展,少则几十人,多则上百人。

不过领队的老师说,拍手贵在坚持,每天至少要抽出一定时间练习,以45分钟左右为宜。老少皆宜,但是也要根据自身的情况合理的选择拍手方式,不能盲目。比如,孕妇只宜用空心掌拍,或用局部拍法,否则发出太大的声响,会惊吓到胎儿。同时,不宜在刚吃饱后拍手,否则会妨碍消化,饭后至少要过半小时才能练。拍手地点最好选择在无人之处,以免拍打声影响周围的人。