重阳佳节好登高
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“九月九,高处走。”我国自古就有重阳登高的习俗。经过一夏的蛰伏避暑,终于等到炎热散尽,大家开始从室内走出来,亲近大自然,各项活动也多了起来。秋高气爽、天朗气清,确实是爬山登高的好时节。可是对于糖友来说,爬山这项运动是否合适,登高又有哪些需要注意的,是不是所有糖友都适合这项运动呢?带着这些问题,记者采访了河北医科大学第三医院内分泌科王战建主任。
爬山的好处
王主任说,爬山其实是一项很好的运动,不仅能增强体质,使肥胖或虚弱的人得到锻炼,具有消耗热量、减脂降糖这些一般运动都具有的功能,还可以①锻炼腰腿,明显的提高腰腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等各方面的身体素质;②增强心脏及肺部功能、增强抗病能力;③能增强身体对胰岛素的敏感性。在爬山过程中,腿部大肌群参与比较有规律的运动,在一定的负荷下,可以促进血液循环,使更多的毛细血管扩张,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度加强;④爬山可以降低有“坏胆固醇”之称的低密度脂蛋白含量,减少人体血液中甘油三酯的含量,增强主力高脂饮品的能力。
另外入秋之后,万物萧肃,很容易生出悲秋情绪来,登高望远不仅可以使身体得到锻炼,也能开阔视野,纾解抑郁的情怀,调节情绪。
适合人群
爬山虽好,然而却不是所有的人都适合爬山,特别是对于对运动有形式和运动量都有要求的糖友,选择爬山更是需要慎重。一般来说,不适宜爬山的人群有以下几种:①有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。②不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。③体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。④一些慢性疾病患者不宜爬山。除了心脏病及高血压之外,还包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
对于糖友来说,合并严重并发症的,都不适合爬山,不仅包括合并心脏病、肾病、高血压、足病和急性并发症的糖友,合并糖尿病眼病的糖友,也需谨慎,因为过量的运动还有可能造成眼底出血。所以想要登高的糖友一定要先了解自身情况,量力而行。
几项注意
王主任说糖友并非不能爬山,不过糖友爬山有几个事项一定要注意。
首先,爬山前的准备。
1.因为爬山运动量、耗氧量较大,对糖友来说并不是太好掌握,爬山也不是医生提倡的运动种类。所以,糖友在爬山前最好先咨询自己的大夫,让大夫给做一个身体的评估,看是否适合爬山、适合登多高的山、运动量多大、如何爬山等。糖友应根据大夫的评估、遵照大夫的嘱咐来制定爬山计划。
2.糖友特别是老年糖友最好是有家人或朋友的陪同,不要一个人去爬山,以免有事发生时无人照顾。如果一个人去爬山最好让家人知道,并将家人的紧急联系方式放在衣兜里。制作一张糖尿病人的识别卡,上面写清楚自己糖尿病患者身份,写明如果晕倒的紧急处理方式,或吃糖或与家人联系或送医院等。
3.糖友的足部护理很重要,对爬山这项强度运动,糖友一定要选择一双合适的鞋。合适的鞋要宽度适中、不能挤脚,要结实、鞋底要厚。因为糖友的感觉不如一般人灵敏,如果鞋底太薄就会容易伤到脚,而挤脚的鞋可能会在下山时把脚趾顶伤。
4.食物药品要准备好,一般来说并不建议糖友自行减停药物,而为防止稍高强度的爬山引起的低血糖,糖友可适当的加餐,来保持血糖水平的正常。
5.为自己的爬山登高选择一个好时间。爬山的糖友要选择天气晴朗的日子,在凉爽的上午结伴登山。
其次,爬山时的注意事项。
1.要量力而行,不可与人比赛较劲。爬山是为锻炼身体,也是纾解心情、游乐玩耍。对于糖友来说应轻松登山、缓慢而行,以感觉不太累为宜;要适可而止,并不一定要爬到山顶;要懂得休息,可以在坚持爬了30～40分钟后休息10分钟再继续,避免过于疲惫;适当加餐,在加大了运动量后,可能会出现血糖偏低的情况,糖友可以在休息时适当吃些糖果、饼干等食物当做加餐,避免心慌、出汗、手抖等低血糖症状出现,一旦出现这些症状,一定要及时进食。
2.对于一些平时运动量就不大的糖友,第一次爬山一定要适度。爬山前要做一些热身运动,爬山时要沉着,动作要缓慢。
外出爬山如何用药。
一般来说并不建议糖友随便更改用药,对于需要注射胰岛素的糖友,要外出旅游爬山可能时间较长,需几天时间,就需要在外地注射,但是携带的胰岛素也要妥善保存,这会带来许多的不便。所以对部分糖友可以提前咨询医生,让医生制定一个临时口服用药的方案,可以短时的用口服用药代替胰岛素注射,回家后再换回注射。但一定记住这只针对2型糖友,1型糖友的胰岛素注射无法取代。
登山前可随身携带创可贴、紫药水等药品,如有出现伤口,应及时处理,以免发炎恶化。当然糖友最好小心登山,尽量避免受伤。
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重阳登高的由来
重阳节登高的习俗由来已久,关于这个习俗的由来还有一个有趣的传说呢。
据说东汉时汝南一带瘟魔为害,疫病流行。有一个叫桓景的人,拜道长费长房为师,学消灾救人的法术。一天,费长房告诉桓景说,九月初九日,瘟魔又要害人,并嘱咐桓景回去搭救乡亲:“九日离家登高,把茱萸装入红布袋,扎在胳膊上,喝酒,即能战胜瘟魔”。桓景回家,遍告乡亲。九月九日那天,汝河汹涌澎湃,瘟魔来犯,但因酒刺鼻,茱萸香刺心,难以接近。桓景挥剑斩瘟魔于山下。傍晚,人们返回家园,见家中“鸡犬牛羊,一时暴死”,而人们因出门登高而免受灾殃。
自此,重阳登高避灾流传至今。久而久之,登高便也变成了一个美好、风雅的习俗。