心脏的日常保卫战
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每个人都希望自己有一颗健康的心脏。然而，随着现代人生活节奏和饮食习惯的不断改变，心血管疾病已悄悄爬上了山头，成为了危害中国人健康的第二大疾病。这场心脏保卫战，到底该如何打？其实就在于你能否改变那些平时你并不在意的不良习惯。
第1战：在电视机和电脑前久坐
即使你平时有锻炼身体的习惯，但持续对着电视电脑几小时，也会增加心肌梗塞和脑中风的危险。美国心血管临床研究中心的医生雷诺德表示："间断性的身体锻炼并不能填补你久坐不动的时间。"因为缺乏运动可能会影响人的血脂和血糖。雷诺德医生建议久坐间隙，最好定时站起来走几圈，如果在工作，可以利用打电话的时间站一会儿。
第2战：愤怒与沮丧的情绪
你是否时常感到紧张，愤怒或者沮丧？这些情绪都可能对你的心脏造成不利影响。每个人都会在人生中的某个时期经历挫折，而对于负面情绪的管理也影响着你的心脏健康。雷诺德医生说："那些把情绪隐藏起来的人，患心脏疾病的危险性更大。研究表明，大笑或者积极地与人交流沟通，会更利于健康。"
第3战：忽视打鼾
打鼾并不是一个可忽视的烦恼，它可能预示着一个更严重的问题：阻塞性呼吸暂停。这种疾病的显著特征就是在睡眠中呼吸中断，从而导致血压急速上升。一般，体重超标或肥胖的人呼吸暂停的危险更高，而患有呼吸暂停综合征的人，引发心脏病的机率也就更高。如果你打鼾或者常常睡醒后感觉疲惫，可以去医院进行检查，确认是否是属于呼吸暂停综合征。
第4战：饮食过量
体重超标是引发心脏病的又一大危险因素。世卫组织调查显示，中国受肥胖困扰的人数正日益增加，中国肥胖人数从1992 年以来，已经增长了3倍。试着少吃点吧，尽量避免饮食过量，平时多用水来代替含糖饮料。
第5战：过度饮酒
确实有研究曾表明：少量饮酒可能对心脏有益。但人们往往很难掌握这个度，一不小心就会过量。饮酒过量与高血压、高血脂、心脏衰竭等疾病的发生有着密切关系。此外，因饮酒而摄入过多热量也会导致体重增加，这对心脏也是一大危害。
第6战：没意识到自己是高危人群
中国每年有大约240万的患者死于心血管疾病（包括中风、心脏病、心衰等），占总死亡率的34％，超过癌症导致的死亡率。别以为你自己没危险。高血压、高胆固醇、糖尿病、体重超标、吸烟等都是心脏病的危险因素，一定要注意。定期去医院做体检，让你了解一下自己胆固醇、血压和血糖的水平。如果这些数据有所升高，你就必须时刻警惕心脏病、中风和糖尿病这些沉默杀手的危害。
第7战：吃红肉
"红肉"指的是在烹饪前呈现出红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。"红肉"应该少吃，最好不要作为日常基础饮食。红肉里富含饱和脂肪酸，并且有证据表明，那些经过处理的肉类，如火腿和热狗等，会大大增加患心血管疾病和直肠癌的危险。专家建议，在理想情况下，饮食中含动物或动物产品的成分应少于10%。
第8战：吸烟或被动吸烟
你之前一定已经被劝诫过几百次：不要吸烟了。但是，这句话仍然要重复被强调。吸烟对你的心脏危害极大。吸烟会促使动脉斑块形成，促进血栓形成，从而导致流向心肌的血液阻塞。另外，对于你周围的人来说，二手烟也是一个"智能炸弹"。
第9战：停止服用高血压药
老实说，吃药确实是一件很痛苦的事。人往往很容易忘记吃药，特别是在你感觉身体情况良好的时候。"高血压被称为'沉默杀手'，因为你根本感觉不到它的存在。自我感觉良好并不能成为你停药的理由。"雷诺德医生说。临床上有三十多种治疗高血压的药物，如果你服用的那种疗效不好，你可以换其它的试试。
第10战：不吃水果与蔬菜
专业医生说："对心脏有益的食物大多都是植物类的。"那就意味着要多吃水果、蔬菜、坚果、全麦、低脂牛奶和蛋白质，尽量别吃垃圾食品，每顿饭最好有一半是水果和蔬菜。研究发现，每天吃5份以上水果和蔬菜的人，比那些每天吃三份以下的人，患心脏病和脑中风的机率要少20%。
第11战：忽视疾病的症状
如果你过去常常毫无困难地一口气爬上三层楼，但突然某一天爬一层楼就感到气喘吁吁或胸痛了，那么你应该立即去医院看看，千万别以为这只是你的一时失态。对于你的心肌来说，越早获得治疗，它发生永久性损伤的可能性就越小。专业医生表示："即使做了无用功，也比真的发生心肌梗塞好。"
第12战：重口味
盐吃得越多，血压就越高。六个中国人中就有一个患有高血压，而高血压正是中风、肾衰和心肌梗塞的高危因素。专家建议，你应该尽量避开垃圾食品，进食前细读食品标识上的盐含量，多吃水果、蔬菜。大多数人都应该把每天的盐摄入量控制在2.3克以下，如果你患有高血压或者年龄在50岁以上，那么每日摄入应少于1.5克。
第13战：不彻底清洁牙齿
有专家表明，牙龈疾病和心脏病有着密切的关联，虽然其确切原因尚不得而知。如果你没有彻底清洁你的牙齿，久之，那些粘乎乎充满细菌的牙菌斑就会积累起来，从而引发牙龈疾病。有一种理论认为，这些细菌可导致机体的炎性反应，而炎性反应对血管硬化的整个过程有着促进作用。