抬头挺胸好 百岁不显老

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成都市双流县西南街道办事处江安村江安一组102岁的牟云寿老人，耳聪目明，手脚灵活，还能挑粪到菜地里去浇蔬菜。人们问他有什么长寿秘诀？他说：“我有每天上午、下午都要外出散步的嗜好。不管是晴天，或是雨天，我都要从家步行半个小时，因为走动既使人挺胸抬头，又让你活动了手脚。”姑且不说“散步”的好处，“抬头挺胸”4字的养生意义便是不可小觑。

1.抬头挺胸能增加肺活量。有保健专家指出，当你经常有意识地昂首挺胸直起腰时，胸围会增大，肺活量便可增加10%～30%，肺腔会容纳更多的空气，血液中的含氧量随之增多，从而有利于促进新陈代谢。老年人如果像年轻人一样，尽量经常昂首挺胸，能增强老年人的肺活量，对老年人健康和长寿都是有益的。

2.抬头挺胸能避免成“驼背”老人。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势，还可减少腰背酸痛感，推迟或避免肩周炎、颈椎病和脊柱的弯曲。俗话说：“人过60岁，弓腰又驼背。”任何原因导致的弯腰驼背对健康都有害处。要想避免弯腰加重，就要时刻不忘挺胸膛。人体的脊柱长约七十厘米，由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。老年人若经常弓腰低头，不仅会影响心肺功能，还会引起肩周炎、颈椎病等，更严重的是其椎骨前边的椎间盘组织就要萎缩消失，出现龟缩的体形，成了真正的驼背老人，加速衰老。

3.抬头挺胸能保持思维敏捷。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。反之，人则反应迟钝，记忆力减退，久而久之造成大脑萎缩，甚至使人患上老年痴呆症。而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维和良好的记忆。

4.抬头挺胸能增强生活的自信心。昂首挺胸有助于减少脊柱的弧度和腰椎病变，延缓衰老进程，去掉老态龙钟之态，使人显得精神焕发，朝气蓬勃，会大大提高老年人的生活自信心。“自卑是蚕食健康的‘杀手’，自信是培育快乐的源泉”。自信是心理健康的重要特征之一。自信心犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。培育自信的方法有很多，而养成抬头挺胸的习惯就不失为一种简单易行的良方。在日常生活中我们不难看到，凡是乐观豁达、自信自强的人，大多都有抬头挺胸的习惯；而悲观消极、萎靡不振者，一般总是低着头，含着胸。

上述四点说明每个人，特别是老年人，应该挺起胸膛，除了在日常生活中注意挺胸外，还可以采取以下办法纠正驼背现象：①坐在靠椅上，双手抓住椅背，努力使胸部挺起，两肩后展，每次坚持10分钟左右，每天做几次，可消除疲劳；②背朝墙，距墙30厘米左右，两脚分开站立，与肩同宽，两臂上举并向后伸，同时仰头，手触到墙面再还原。只要坚持昂首挺胸，一定会觉得自己有朝气，越活越年轻。

有一句话说得好：“人老精神不能老。”人到老年，别忘记抬头挺胸做人。老年人要以自信的心理和自强的精神，走出家门，走走转转，听听看看，把自己融入社会，融入自然，既吸收新鲜空气、阳光雨露，又开阔视野，怡情畅怀，提升晚年的生活质量。