防衰老,睡眠比保健品更重要!

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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，每天都有足够的睡眠，身体才会健康。但是随着每个人年龄的增大，大脑也开始衰老，同时导致睡眠也老化了。调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者并伴有各种精神疾病，大多数30岁左右的青年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的20%～25%。

睡不香与衰老“认亲”

“与其迷信各类保健品来防衰老，还不如放宽心态，每晚留出足够的时间，美美地睡上一觉。”国家二级心理咨询师、福州总医院神经外科副主任护师李琦指出，衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就是属于病理性衰老。

性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，最易出现睡眠老化的情况，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。许多人除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2―3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。有的人，上床就寝到起床的时间较长，但入睡时间长，有效睡眠时间则比较短。还有的人睡眠不深，快波睡眠减少，常睡得头昏脑胀。

国外研究还发现，长期睡眠不足会导致皮质醇增加。皮质醇是一种激素，其功能是帮助调整血液中糖的含量、肌肉和骨骼中蛋白质的生产及体内脂肪的分配。这意味着睡眠太少会引起新陈代谢和激素系统的变化，这一过程与老化的某些特征非常相似。

要想睡得好，白天勤用脑

长期的睡眠老化，会导致心烦意乱、焦虑不安，没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。长期失眠还可能会加剧糖尿病、高血压等慢性疾病。

专家建议说，有衰老迹象的失眠者，应当积极参加力所能及的活动，勤于用脑、善于用脑，采取读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等方式，不断锻炼脑力促进思维活动，从而改善睡眠。简而言之，就是，要想睡得好，白天用脑不可少。

对于习惯了高节奏的都市“快活族”来说，可以通过体育锻炼、减少体能消耗、提高睡眠质量等途径缩短必要睡眠时间，既不会因为睡眠不足而影响智力和学习效率，也不会因为睡眠偏多而影响健康和耗费时间。

总之，物极必反，贵在适度，睡眠时间长短当以个人实际需要为度。尽可能心平气和、情绪稳定的入睡，并且保证睡眠质量。