什么让我们如此抑郁

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据世界卫生组织统计，全球每年有5.8%的男性和9.5%的妇女，即共约1.21亿人会经历一段时间的抑郁。抑郁症现已成为世界第四大疾患，而到2020年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。来自美国的统计资料则显示，目前美国每年有1100万人患临床抑郁症，其中大约15%的人最终会以自杀了结一生;而在中国，就在我们身边，抑郁症发病率也呈上升趋势。

案例

生活灰色因抑郁

抑郁典型症状表现为：终日悲伤、抑郁，对日常活动缺乏兴趣，疲乏无力，入睡困难，早醒，无价值感和有罪恶感、绝望感，终日易激动,心神不宁，集中注意力困难。总归起来，就是：忧、避、呆、虑、恐“五郁征”。

忧

穿了十多年红马甲的股市操盘手李丰，每天推开两扇沉重的玻璃大门，就像掉进了一个无底的、暗礁密布的漩涡。大盘上那些一行行瞬息万变的数字，看久了就像一条条绳索勒在人的脖子上，令人窒息。医生在检查他心脏没有问题后，把他从内科转到了心理科。但李丰内心对承认自己患心理疾病天然抗拒，更没有按医嘱服药，因而身体每况愈下。与此同时，他自己在家中购置了许多医学书籍，一有风吹草动就翻书自诊，而每一次翻书的结果却是更大的忧虑和恐慌。

危害指数：

抑郁原因：操盘手是一个高压力、高风险的职业，每天都处在高度紧张的状态，所以更要关注自己的心理健康。

专家支招：在现代生活中，每个人都面临很大的压力，如何在压力下把自己的最大潜能发挥出来，和心理素质息息相关。我们在呵护躯体健康的同时更要关注自己的心理健康，心理有了问题找医生并不是一件丢人的事。随着生活水平的提高，寻求心理卫生的帮助，追求心理健康也将会成为一种时尚。

避

陈程大学毕业3年，都因为处理不好人际关系先后换了8份工作。其时，她也很想努力干好工作，并希望能与同事们打成一片。可是她内心的情感却仿佛被什么压制住了似的，在人前总是一副古板、拘谨、不苟言笑的样子。因此，别人都不愿与她接近。于是她开始胡思乱想，总以为自己是一个讨厌的人，自己也自卑自怜，无心工作，最后不得不主动辞职，以逃避的方式来获得解脱。

危害指数：

抑郁原因：陈程有典型的自卑心理。自卑感通常产生于失败的体验之后，尤其是经历过多次失败，往往就会怀疑自己的能力，失去自信，从而把失败归咎于自己的无能。自卑的人常常不能冷静地分析自己所受的挫折和过失，也不能客观地理解别人对自己的评价，还总爱拿自己的短处比别人的长处，甚至毫无根据地臆造出许多弱点。

专家支招：刚毕业工作的人追求的目标不要定得过高。对自己的时间、精力及综合素质必须有正确的认识，不可超负荷工作，并及时调整心态，随时保持心情愉悦，受到挫折时，暂时将烦恼放下，去做喜欢做的事，等心境平和时，再面对难题。

呆

李先生工作二十几年了，一直仕途不顺。想当年，他也是曾令许多女孩子心动的性感王子，而近年来，却逐渐觉得力不从“性”了，人也变得沉默寡言。

危害指数：

抑郁原因：像李先生这样的男人，情绪常处于一种持续积郁状态，因此即使自己内心有再大的悲哀，也只是打落门牙往肚里咽，从不与他人分享情感。久而久之，便会遭遇抑郁症。

专家支招：如果你不懂得表达自己的情感，就会忍受太多，结果越忍受得多在最终暴发时杀伤力就越大，所以要学会为自己呐喊。

虑

很长时间了，失眠一直困扰着梅太太。每晚深夜，一天来的一幕幕情景像电影回放一样在她的大脑里轮番登场：今天忘了给母亲回电话；忘了检查下属工作；为什么要对孩子发火……她总是不停地处于责备自己的状态中。越是思绪万千，越是彻夜难眠，这种睡眠状况让梅太太的精神防线几乎要彻底崩溃。

危害指数：

抑郁原因： 很显然，梅太太是一个完美主义者，常常陷入一种“非黑即白”的思维观念中。这样的完美主义者常给自己施加过分的压力，拼命想争取完美的效果却又难以达到目标，于是最终感受到的总是失望，失眠成为不可避免之事。久而久之，还可能染上“强迫症”。

专家支招：心理专家建议梅太太每天精心为自己设计三个对自己表示肯定的问题，然后坐在镜子前，面对镜子里的自己，对每个问题逐一做出实事求是的回答。这样，就能发现自己其实每天都做了一些有意义的事，以前的想法纯粹是过分自责了。

恐

兰青芬是名牌大学毕业生。刚开始工作时，兰小姐觉得很惬意。可是，在公司的时间长了，兰小姐发现，能力和业绩都不如她的顶头上司阿汤，仅仅因为是香港人，就当上了创意总监，工资是她的数倍。兰小姐觉得心理不平衡，工作积极性也大受打击，工作的情绪越来越低落。工作上的落后使兰小姐觉得自己在公司的职位已经岌岌可危，每一次被叫到上司的办公室去，她都会感到心惊肉跳，怀疑自己即将步入失业者的行列。

危害指数：

抑郁原因：每天忙忙碌碌地奔波并为之努力，但是总会有意外的事件出现。有些意外会让你处于紧张、自责、被动的境地。兰小姐对领导的不满，使她产生了强烈的职业不安全感。

专家支招：与其失落，兰小姐不如调整好心态，利用现有职务上得到的锻炼，养精蓄锐，兢兢业业地磨练技艺。

调查

远离抑郁各有招

快乐和抑郁，这情绪的两极像在玩跷跷板游戏，一方加大马力，另一方就被翘起没了着落。当你遭遇抑郁，你会用什么方法让自己雨过天晴？本刊就抑郁症相关问题对我市白领阶层进行了一番调查。结果发现，保持快乐，远离抑郁，是她们共同的心愿。而对于怎样保持快乐，更是各有各的招法。

陶丹华 行政秘书

当我不高兴的时候，会尽量发泄出来。如果长时间不快乐，会考虑去看心理医生。其实学会适当地放松自己，多参加些集体娱乐活动，就不会积累那么多压力了。希望大家能轻松面对每一天。

路佳客户经理

在我认识的朋友当中，是有一些会有抑郁情绪的人。我觉得，每个人或多或少都有一些属于极其隐私的心底压抑存在。我也会经常感到不快乐。如果我不高兴的时候，可能会保持沉默，拒绝跟任何人说话。但是我不会看什么心理医生，更不能接受服用药物。偶尔会去逛街来转移注意力也可以消解郁闷。送一句话给所有感觉抑郁的朋友，那就是：对自己好一点。

杨小姐经理助理

我比较了解自己的情绪周期，幸好，不高兴的时候很少。如果有不高兴的时候，会想办法把情绪发泄出来。发泄方式很多，比如跑步，或者K歌。如果长时间不快乐，我会考虑看医生，并且接受药物治疗。我认为，真实坦然地面对自己的精神状态，才是对自己负责的生活态度。

张力晖总经理秘书

现在的社会工作压力大，应该有一些人会有抑郁倾向，我认识的朋友中就有人经常抑郁。我觉得只要多和朋友聚会交流，应该有助于预防和消解抑郁的感觉。我也会时常感到不快乐。真的感觉压抑的时候，我会通过旅行来调整，哪怕只是近郊旅行，清馨的自然环境也有助于心情放松，平时会听音乐和阅读书刊来减压，从内在去调节自己。

倾诉

当抑郁占领了你的全部身体时，不能任由它肆虐。最简单直接的办法就是向家人、朋友倾诉。懂得及时倾诉是心理健康的标志之一。任何一个能够让你信任或是让你能正常表达自己情绪的人都可以成为那只倾听的耳朵。如果郁闷时身边恰好没人，那么，写日记、打电话也是一种很好的释放和疏解。

尝试冥想或瑜伽

冥想打坐或是做瑜伽都能稳定情绪。医生研究发现，60%抑郁的人在做完30分钟瑜伽后，焦虑不安等不良情绪都得到了不同程度的缓解。

让自己动起来

情绪低落的时候，如果目光长久地停留在一个固定的位置上只能让人感到更加透不过气。而让自己动起来就是让大脑迅速制造“快乐细胞”的方法。抑郁时刻，到空气流通、景色宜人的地方活动腿脚，给自己沉重的心灵接上地气，自然神清气爽起来。

找个办法宠自己

抑郁经常与对自己的亏欠感有关。那么，为什么不花点心思宠爱一下自己呢？一个热水澡，一次FACIAL或全身的MESSAGE都能让紧绷的四肢放松下来，而肢体的放松可以带来惬意的心情。这时，怎样宠自己都不过分。

运动治疗法

曾经的天王郭富城近年事业陷入低谷，除了心里一直有否极泰来的信念，还有就是爱好运动的习惯帮助了他。郭富城表示，只要一进入健身房健身，精神马上就恢复了。

专家点评：通过物理运动刺激神经，绝佳的办法。

情感治疗法

新加坡歌手何耀珊曾经是个很严重的抑郁症患者。完美主义的她个性十分好强，无论是学业还是恋爱，都一定要追求完美，所以诸事不顺。爱钻牛角尖的她甚至在16岁那一年，一年里就结交了42个男朋友。直到真正碰上了现在的丈夫，感情有了皈依，病情才好转起来。

专家点评：此法讲究缘分，可遇而不可求。

义工治疗法

英国的喜剧巨星憨豆先生在银幕前过多地挖掘了自己的快乐细胞，回到生活中就再也笑不出来了。他曾在美国亚利桑那州的一家诊所进行心理治疗。不过除了日常的治疗外，憨豆先生还会帮助其他病人，医生表示，在帮助其他病人的同时，有助于他更好地认识自己，缓解症状。

专家点评：只要在医生的协助下，这种方法很值得一试。

整容治疗法

2000年，在和布鲁斯・威利斯离婚后，女星黛米・摩尔成了一个肥胖的家庭妇女。但在息影5年后，她通过整容让自己恢复成一个无可挑剔的美人，从而征服了比自己小15岁的阿什顿・库彻。在好莱坞，大大小小的明星一年花在整容上的钱超过了1亿美元，而整容者都有一个共同特征：缺乏自信。

专家点评：只能偶尔为之，绝非长久之计。

购物治疗法

很多女明星都采用购物的办法来减压。18岁就入行的张柏芝在经历了锋芝恋的伤痛之后，曾经瘦得不成人形,但天性泼辣爽快的她通过疯狂地花钱减压。那一年，光是用在购物上，她就花掉了800多万港币。

专家点评：治标不治本，虽逞一时之快，但随后可能会产生更长时间的疲惫。