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Start从这个动作开始!
呼应调息
步骤
1. 两人自然盘坐,膝盖相对。
2.脊背尽量向上挺,保持正直。彼此双手打开、相对,呈含苞待放的莲花状。
3. 双肩放松,闭起双目,感知对方的呼吸。
功效
增加彼此的交流,加强血液循环。
双人扭脊式
步骤
1.呼应调息之后,保持自然盘坐。男女双方开始灵活扭转脊背。
2.呼气,女方向身体右侧扭转身体。
3.男方要注视女方,当女方右手绕过身体后时,男方伸出左手抓住女方右手。
4.当女方感知右手被对方抓住时,伸出左手与男方绕过身后的手相扣。
功效
柔韧背部,滋养灵活脊柱,并且可以提高对彼此的感知力。
屈膝扭脊式
步骤
1.男女双方以坐位并列坐好,内侧的腿相互贴近,外侧腿弯曲,脚掌抵住大腿根部。
2.呼气,双方身体向外略微扭转,触碰对方的肩膀。
3.双方外侧手臂向后伸开,手掌相对。将内侧的手臂伸展交叉,放在彼此的小腿上。
功效
这个体式在“双人扭脊式”的基础上,让双方的手臂得到了伸展。同时拉抻了彼此的腿部。刺激激素分泌,提高能量。
如愿树式
步骤
1.男女双方以大约一个肩宽的距离并列站好。
2.随着吸气,外侧的腿缓慢抬起,脚掌抵住大腿根部或是膝盖外侧,髋部尽量向旁侧打开。
3.两人内侧手相互在头顶上方缠绕,外侧手在彼此胸前合掌,掌心相对。
功效
双方相依相伴,提升彼此的能量。
Finish准备睡觉吧!
蛇式伸展+幻椅式
步骤
1.女方俯卧,男方弯曲双膝,以幻椅式站在女方腰部两侧,大腿肌肉收紧。
2.男方用双手抓住女方的手,吸气,女方上半身尽量抬离地面,臀部收紧。
3.呼气,男方再次向下屈膝,随吸气,手臂有控制地向后将女方向上拉起。
功效
锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺激素分泌,加强腿部力量,提高性能力。女性可以得到脊柱的伸展与滋养,美化臀部和后背曲线,调节内分泌。
加强束脚式
步骤
1.男方双脚相对,髋部分开。随呼气身体向前倾,双手放在身体两侧。
2.女方两手扶住男方的双肩,依次抬起两脚,缓慢地踩于男方的大腿根部。
3.女方抬起下颌,带动身体向前伸展,保持稳定。
功效
增加信任感、挑战性,可以让情侣的生活增加乐趣。
辅助背部前屈式
步骤
1.女方站,男方坐,并用双脚抵住女方的小腿。
2.女方吸气、手臂向上伸展,随呼气身体向下折叠,贴向大腿,手臂向后伸展。
3.男方抓住女方的手,保持脊背中正向上,彼此调整呼吸。
功效
疏通双腿经络,滋养面部,提升默契,增进彼此关爱感。
辅助骆驼式
步骤
1.两人相对而跪,双腿分开约一个肩宽,身体尽量相互贴靠。男方脚背贴地,女方用前脚掌点地。
2.男方脊背正直,环抱女方的腰部,两手交扣。
3.女方随呼气,身体后仰,缓慢将双手放在脚后跟上。臀部收紧,尾骨前推。
4.两人的腹部保持贴近,自然呼吸。
功效
刺激激素分泌,锻炼腰部后背肌肉。矫正不良姿态,提升自信感。
双人三角式
步骤
1. 男女双方前后站立,双脚分开约两个肩宽,男方左脚外旋90°,右脚内旋30°。女方与男方呈反方向调整双脚。
2.吸气,双手向身体两侧平举。呼气,女方身体向右下方伸展,男方身体向下向后扭转,下方的手放在自己的小腿上方,彼此上方的手相对。
功效
增加活力感,锻炼侧腰肌。
重叠婴儿式
步骤
1.男方双膝并拢,身体重叠向下放松,双手放在身体两侧,掌心朝上。
2.女方跪立,缓慢呼气,将身体弯下来,贴靠男方的后背。双手自然下垂,将手放在男方的手心里。
3.彼此背部放松,感知对方的呼吸,相互调整。
功效
这个放松体态,可以提升彼此的“幸福指数”,相依相伴。