爱他,就和他一起做滋补瑜伽

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Start从这个动作开始！

呼应调息

步骤

1. 两人自然盘坐，膝盖相对。

2.脊背尽量向上挺，保持正直。彼此双手打开、相对，呈含苞待放的莲花状。

3. 双肩放松，闭起双目，感知对方的呼吸。

功效

增加彼此的交流，加强血液循环。

双人扭脊式

步骤

1.呼应调息之后，保持自然盘坐。男女双方开始灵活扭转脊背。

2.呼气，女方向身体右侧扭转身体。

3.男方要注视女方，当女方右手绕过身体后时，男方伸出左手抓住女方右手。

4.当女方感知右手被对方抓住时，伸出左手与男方绕过身后的手相扣。

功效

柔韧背部，滋养灵活脊柱，并且可以提高对彼此的感知力。

屈膝扭脊式

步骤

1.男女双方以坐位并列坐好，内侧的腿相互贴近，外侧腿弯曲，脚掌抵住大腿根部。

2.呼气，双方身体向外略微扭转，触碰对方的肩膀。

3.双方外侧手臂向后伸开，手掌相对。将内侧的手臂伸展交叉，放在彼此的小腿上。

功效

这个体式在“双人扭脊式”的基础上，让双方的手臂得到了伸展。同时拉抻了彼此的腿部。刺激激素分泌，提高能量。

如愿树式

步骤

1.男女双方以大约一个肩宽的距离并列站好。

2.随着吸气，外侧的腿缓慢抬起，脚掌抵住大腿根部或是膝盖外侧，髋部尽量向旁侧打开。

3.两人内侧手相互在头顶上方缠绕，外侧手在彼此胸前合掌，掌心相对。

功效

双方相依相伴，提升彼此的能量。

Finish准备睡觉吧！

蛇式伸展+幻椅式

步骤

1.女方俯卧，男方弯曲双膝，以幻椅式站在女方腰部两侧，大腿肌肉收紧。

2.男方用双手抓住女方的手，吸气，女方上半身尽量抬离地面，臀部收紧。

3.呼气，男方再次向下屈膝，随吸气，手臂有控制地向后将女方向上拉起。

功效

锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺激素分泌，加强腿部力量，提高性能力。女性可以得到脊柱的伸展与滋养，美化臀部和后背曲线，调节内分泌。

加强束脚式

步骤

1.男方双脚相对，髋部分开。随呼气身体向前倾，双手放在身体两侧。

2.女方两手扶住男方的双肩，依次抬起两脚，缓慢地踩于男方的大腿根部。

3.女方抬起下颌，带动身体向前伸展，保持稳定。

功效

增加信任感、挑战性，可以让情侣的生活增加乐趣。

辅助背部前屈式

步骤

1.女方站，男方坐，并用双脚抵住女方的小腿。

2.女方吸气、手臂向上伸展，随呼气身体向下折叠，贴向大腿，手臂向后伸展。

3.男方抓住女方的手，保持脊背中正向上，彼此调整呼吸。

功效

疏通双腿经络，滋养面部，提升默契，增进彼此关爱感。

辅助骆驼式

步骤

1.两人相对而跪，双腿分开约一个肩宽，身体尽量相互贴靠。男方脚背贴地，女方用前脚掌点地。

2.男方脊背正直，环抱女方的腰部，两手交扣。

3.女方随呼气，身体后仰，缓慢将双手放在脚后跟上。臀部收紧，尾骨前推。

4.两人的腹部保持贴近，自然呼吸。

功效

刺激激素分泌，锻炼腰部后背肌肉。矫正不良姿态，提升自信感。

双人三角式

步骤

1. 男女双方前后站立，双脚分开约两个肩宽，男方左脚外旋90°，右脚内旋30°。女方与男方呈反方向调整双脚。

2.吸气，双手向身体两侧平举。呼气，女方身体向右下方伸展，男方身体向下向后扭转，下方的手放在自己的小腿上方，彼此上方的手相对。

功效

增加活力感，锻炼侧腰肌。

重叠婴儿式

步骤

1.男方双膝并拢，身体重叠向下放松，双手放在身体两侧，掌心朝上。

2.女方跪立，缓慢呼气，将身体弯下来，贴靠男方的后背。双手自然下垂，将手放在男方的手心里。

3.彼此背部放松，感知对方的呼吸，相互调整。

功效

这个放松体态，可以提升彼此的“幸福指数”，相依相伴。