专家的忠告 世界杯后的保健

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四年一度的世界杯将于本月十日结束，世界杯足球赛，这个被称为“和平年代的战争”，欢乐，激情，惨烈，跌宕。每一场球每一次进攻都无不牵动着亿万球迷的心，同时也吸引了无数人的注意力，而且其受关注的程度已经远远超出了“球迷”的范围。过去的一个月里足球和随之而产生的足球英雄们更是充斥于我们生活的每一角落。这场被称为全世界顶级的体育盛筵，该让多少人欢乐多少人愁！中国有一句俗话说得好：天下没有不散的筵席。那么激情过后出现的一系列神经、精神、生理反应甚至可能是疾病的表现，习惯称为“世界杯后综合征”，该如何应对呢？让我们从以下几方面进行一下探讨。

自我调节和人文关怀

持续一个月轰轰烈烈的体育盛筵圆满结束了，一切又将趋于平静。那些已经过去的喜怒哀乐的足球和球迷故事还依然闪现在眼前，令我们回味无穷，人称“仿佛还在梦里”。有的甚至由于近一个月持续性地“猫头鹰”式的作息时间，人体生物钟还难以分清白天和黑夜；有的由于自己希望的球队胜利或失败，崇拜的明星的辉煌或暂时的陨落而狂喜或消沉。缺觉，身心疲惫自不必说，心疾的不可解脱常常令有些人暂时难以自拔。如何尽快地走出这个不适应期，回归到正常的工作和生活状态，需要当事者本人和我们大家的共同努力。自我调节是解决这类不适的基础，家庭、团体和社会的人文关怀是促进其转化的外在条件。当事者应首先静心思考日常应该做的事，试着将自己的注意力转回到习惯的生活和工作状态中，使自己的心理尽快调整和回归到最佳状态。应注意多休息，保持充足睡眠，以祛除积累的疲劳。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要立即投入到繁重的、充满挑战的项目。家庭、团体和社会良好的氛围和宽松的环境常常会对当事者心理的自我调节起到“调和剂”的作用。

健康的膳食，适当的运动，合理的补充

杯赛过后生理上的不适应往往表现如下：近一个月的连夜观战，人体“生物钟”的颠覆，免疫力下降，身体透支过度可能引起身体诸多不适，如四肢乏力、胃肠不适、无精打采、皮肤干燥、黑斑、青春痘和营养失调。盯电视太久可能导致眼部疲劳；长时间看电视，不少人因姿势不当可能导致颈性眩晕；看比赛太投入可能导致失眠；伴随着比赛的高潮起伏，无节制地饮用咖啡、浓茶、酒类、可乐等刺激性饮品可能导致消化吸收功能的紊乱，还可能导致失眠的发展。那么，面对上述现象的发生，当事人和其亲人、朋友都应冷静面对，除了进行必要的自我恢复性的调节外，健康的膳食，适当的运动，合理的补充是必不可少的，必要时还应及时请专业的医务人员帮助和治疗。

那么，针对这些可能的现象我们建议采取如下措施：

１． 睡眠：保持６－８个小时的睡眠／天，以饱满的精神面对工作；女性比男性更需要充足的睡眠，一般来说，女性应该每天都比男性多睡一个小时的美容觉。

２． 如摄入了过多辛辣、偏咸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤（姜有温中散寒之效），以调节胃肠的阴阳平衡。

３． 尽快使心态恢复到从前，可写一张便签式的备忘录，将未竟事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心中有数，一目了然。

４． 运动：对付睡眠紊乱和疲劳、纵酒玩乐过度、熬夜乃至情绪起伏过大、精神过度紧张等，均可以通过运动缓解，如轻快的散步、慢跑、打球等等，让身心“动”起来。如果还未改善，切勿自行购买安眠药，要在专业医生指导下短时间地服用一些药物。

５． 由于通宵看球饮食无节律，出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、酵母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让肠胃负担减轻。

６． 护肤：按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，增加皮肤的弹性，可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以，不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用５至１０分钟敷一下脸，最好使用保湿面膜，来滋养缺水的肌肤。涂用保养品时，也应先做５分钟的脸部按摩。使用缎面的枕套，能使你晨起时脸上少有皱纹。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。

７． 眼部疲劳，颈性眩晕不能自行恢复者，要在专业医生指导下进行治疗。

８． 合理补充营养：除了一日三餐正常摄取外，根据每人的情况适当增加多种维生素。对提高免疫力，增强体力，清除体内毒素类的保健品的补充也是必要的。