对高校篮球选项课投篮技术的探讨
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【摘 要】本文在阐述篮球投篮技术的技术结构、影响因素的基础上，重点论述了提高投篮命中率的练习方法与途径，以期帮助学生掌握投篮技术，提高投篮命中率。
篮球运动是以得分多少决定比赛胜负的，投篮是篮球运动中最重要的进攻技术之一，一切进攻技术、战术都围绕投篮进行，它是篮球比赛中得分的唯一手段，是全部攻守矛盾的焦点。如果在比赛中投篮不准，屡投不中，命中率很低，那么再好的技术和战术都会失去意义。如果投篮很准，屡投屡中，命中率很高，那么不仅鼓舞了全队的士气，瓦解了对方的进攻，而且将会取得最后的胜利。投篮命中率是衡量运动员、球队运动技术、战术水平的重要指标。因此，投篮命中率在篮球比赛中具有非常重要的地位和作用。
1 投篮技术对篮球运动的意义
在高校体育篮球选项课教学过程中，篮球运动既是一项综合性的活动性游戏，又是一个现代竞技体育的运动项目。但是当期在高校篮球选项课教学中的投篮技术教学，还存在着许多问题，因而造成投篮命中率的下降。在篮球比赛的过程中，影响篮球投篮命中率的原因是多样化的。例如，在观看篮球比赛的过程中，我们经常会发现，一些球队虽然比赛的过程中，创造了很多次投篮机会，但是因为投篮的技术不高，影响全队的投篮命中率，最终导致球队输球。因此，投篮技术动作的正确与标准程度，会对投篮命中率产生主要的影响。在高校非体育专业篮球选项课教学的过程中，加强对学生投篮技术的教学，有利于提升学生的篮球水平，提高参与篮球运动的自信心，为终身体育习惯的养成，打下良好的篮球运动基础。
2 篮球投篮的技术构造
投篮过程是准备、下肢蹬地发力、腰腹肌用力向上伸展、手臂向前上方伸直、手腕前屈、手指拨球的协调发力过程，并伴随着力量的调节及球出手点、出手速度和出手方向的控制，投篮过程是一系列的心理、生理反应过程。
2.1站位
不管是原地投篮还是跳投，两脚间距应该在20―40 cm之间，左右平行或稍前后站立，两膝微屈，以右手投篮为例，右脚脚尖应直接指向篮圈中央。
2.2持球
持球时手掌自然张开，用手指和掌根部位触球，掌心空出，以右手持球为例，右大臂与地面平行，右小臂与地面垂直，左手自然张开扶在球体的侧面中部，起到扶持与保护作用。
2.3发力
下肢蹬地、伸膝、伸髋，前上方伸直大小臂、主动前屈手腕、食指和中指指尖拨球（使球产生旋转）。投篮的发力顺序是由踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、手关节、腕关节，到手指一连串发力后，最后通过腕指的屈拨把球投出。
3 学习投篮技术过程中的易犯错误
3.1持球的易犯错误及常用的纠正方法
3.1.1易犯错误： 手掌心触球而不是手指控制球； 举球时身体头后仰， 球放置于头后上方； 五指并拢未分开； 手掌心触球而不是手指控制球； 五指并拢未分开。
3.1.2纠正方法： 教师的讲解清晰， 抓住动作的关键； 单独的辅导导， 解释动作方法原因； 利用有效地电化教学手段进行动作的细致教学。
3.2投篮的易犯错误及常用的纠正方法
3.2.1易犯错误： 投篮动作不协调； 压腕拨指掌握不好， 直接将球推出； 球没有从食指与中指之间拨出， 产生或左或右的偏离。球出手后， 手指太紧张， 出现抓球现象。投篮手臂肘关节外张。
3.2.2纠正方法： 通过对墙运球体会手腕的压和拨； 不对篮筐体会球的旋转合弧线； 身体各个部位的连贯徒手练习， 增加动作的动力定型。电化教学的运用。教师的巡回指导和耐心纠正。
4 投篮技术教学训练的步骤及原则
4.1步骤
在投篮技术教学中，教师第一步首先应该给学生讲解如何原地投篮，然后紧接着教授学生如何在行进间完成但手臂投篮以及单手投篮动作，最后在教学生如何做到原地跳起并投篮. 整个的教学中，教师都应该以讲解和示范教学为主，让学生能够掌握概念，规范自己的手法，使其建立起正确完整的投篮技术，并且在训练中，将这个动作最终定型化。当学生掌握了其基本的投篮手法和步法之后，就应该给学生逐步的增大练习的次数和难度、最终通过一定的强度训练和密度训练，使学生能够有较高的投篮命中率。
4.2原则
4.2.1直观教学的原则
在篮球选项课投篮技术教学的过程中，直观教学能够将投篮动作更为具体和形象，帮助学生更好的理解、感知和模仿投篮动作。体育教师在进行投篮动作讲解、示范的过程中，要以直观的语言和示范动作，帮助学生快速的构建正确的投篮技术概念，激发学生篮球训练的兴趣和动力，使学生更为全面的接受篮球投篮技术，达成篮球选项课教学的目标创造良好的条件。
4.2.2因材施教的原则
在大学篮球选项课教学的过程中，教师要根据学生的个体特点，和不同的差异，有针对性的实施篮球投篮技术的教学。例如学生的身体素质和技术接受能力的差异，要求教师在实施的过程中，要将不同层次的学生进行指导和练习，帮助接受能力较低的学生，通过有效的练习进行追赶。
4.3注意标准投篮动作的定型与强化
告诉学生暂时不要在意投篮的命中情况，而严格以规范的技术要领完成投篮动作，标准的投篮技术一旦掌握，投篮的命中率自然就提上去了。这样可避免部分同学单纯为了把球投进篮筐而动作变形，这不利于标准投篮技术的掌握。学生在按照标准投篮动作练习时，宜采取表象训练法。表象训练又称念动训练，指人在头脑中对自己或他人完成的正确技术动作的回忆与再现，唤起临场感觉的训练方法。“动作表象”可对各细节进行观想，在大脑中建立正确的动作概念，来指导实际练习，达到“意正，形正”的效果。在篮球投篮技术教学中运用表象训练法，使学生有了更多的练习体会，在大脑中观想投篮技术，或对某个技术环节进行纠错，多次反复演练，可使学生的注意力集中于正确的技术要求，从而促进投篮技术的掌握。
5 结论与建议
5.1结论
随着高校篮球教学改革的不断实施，加强对篮球选项课投篮技术训练模式的研究，成为提升篮球投篮训练效果，提升篮球教学针对性的重要策略。在高校篮球选项课日常教学的过程中，为了更好的实现和达成教学的目标，需要篮球教师从教学方法、练习模式、目标设置等方面，来做好篮球投篮技术训练的实施，在此基础上提高篮球选项课教学的目标达成度。
5.2建议
首先要提高投篮动作的规范性，投篮动作分为单手投篮、双手投篮，不管使用哪种投篮方式，都要建立规范的投篮动作；其次要提高身体的协调程度，加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。身体协调用力作为投篮技术动作的基础，对投篮命中率有着很大程度上的影响；再次，要教会学生选择和判断了良好的的出手和投篮时机；提高篮球投篮时的自信和投篮的欲望，调动投篮练习的积极性。
参考文献：
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