现代人必学! 15招顾好胃

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其实，胃部疾病大多是“吃”出来的，若是生活习惯不佳、压力大。就更容易恶化。想要胃好，远离胃癌、胃食道逆流、胃溃疡、胃炎等胃病的威胁，15个好习惯你必须知道。

1.即使饿过头，也不能立刻吃进大量食物

如果空腹长达6小时以上，胃通常已排空，易有胃酸过多的感觉，用餐时应循序渐进，以免胃部不适。另外，睡前吃少许宵夜，对胃病患者来说不尽然是件坏事。

2.少吃高脂，刺激性食物

建议胃不好的人，应禁食或少食以下食物：髙脂肪饮食、巧克力、含咖啡因饮品、洋葱、咖哩、含香料的食物，薄荷以及酒类。

3.空腹不要吃水果

空腹吃水果会对胃黏膜造成不良刺激，从而导致腹胀、嗳气、反酸，甚至加重胃炎和胃溃疡。

4.餐前可喝点汤暖胃

餐前喝点温热的汤可以暖胃、促进蠕动，太硬或者太刺激的食物尽量少碰或留到最后再吃，细嚼慢咽的习惯往往比好食物更养胃。

5.胃炎者餐后避免食用粗纤维水果

餐后的水果与甜点尽量别选太甜、太酸的。急性胃炎患者必须避开菠萝、竹笋等粗纤维的食物以及橙子、橘类、奇异果等酸度较高的水果。

6.茶饮越淡越好

茶或咖啡到底能不能喝，这随胃的健康程度而定。建议尽量不要摄取含咖啡因的食物，但一般人习惯难改，若很容易“贪吃、贪杯”的话，务必越淡越好，越易消化越好。

7.急性胃溃疡者宜先禁食

急性胃炎、胃溃疡的患者，宜先禁食1～2天，待胃充分休息，病情好转后，再逐渐以少量多餐的方式摄取流质食物。等急性症状减缓后再恢复正常饮食。

8.避免吃会“发”的东西

胃不好的人最好不要吃“发”的食物，也不要吃面包、面条、包子，更不要吃太甜的水果。此外，隔夜餐易造成胃部负担，最好不要食用。如果胃酸逆流很严重，或是有一点胃溃疡，不妨一碗饭配一块卤肉来吃，借肉的油脂形成保护膜，减少胃酸造成的不舒服。

9.避免饭后平躺

想护胃，绝对要改正大吃大喝、餐后立即平躺的不良习惯。饭后3～4个小时，才可上床躺平，且尽量别躺向右侧。把床头升高，可借由重力对抗胃酸逆流。

10.正面看待压力，运动舒压

平日工作繁重，建议以爬山、慢跑等运动，帮助自己正面排解压力。长期持续养成恒定的运动习惯，比偶一为之要好。无论运动、SPA或按摩，只要能打到放松的目的即可。

11.自制暖包暖胃

将1斤红豆（不可泡水）放在微湿的小布袋或毛巾中，放入热锅或微波炉以中火加热2～3分钟，温度达到40～60度，隔着睡衣放在胃部的位置，一整夜都会觉得胃部暖暖的、很舒服。

12.保持适当体重

多余的脂肪会压迫腹腔，压迫到胃，造成胃部不舒服，所以应保持适当的体重。

13.穿着宽松衣物

避免穿着紧身衣物，因为太紧身的衣物在腰部会压迫腹腔造成胃部不舒服。

14.避免长时间弯腰

特别是刚吃饱饭后，尽量避免长时间弯腰，例如拖地、扫地。

15.戒烟

抽烟会增加胃酸分泌，同时抽烟时吞吐的动作，会促进打嗝与胃酸逆流。