别了,坏习惯

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不能否认，每个人都曾有过坏习惯，或多或少。有的习惯我们知道必须要改，比如吸烟和酗酒，因为它们对健康毫无益处；有的习惯我们却觉得没那么糟，比如不吃早点、懒于锻炼。无论危害严重与否，坏习惯最能检验我们的惰性。

习惯的力量

坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。比如在消灭一块蛋糕时，愉悦的除了味蕾，还有心理。很多女吃甜食，纯粹是种心理需要，借此缓解焦虑，或想给辛苦工作的自己一点儿奖励。因此食物就是一种安慰剂，何况咀嚼和血糖升高，也会带来愉快。而另一些坏习惯的安慰效果则更加隐秘：酒精吸引那些缺乏勇气改变现状的人暂时逃离现实问题；而那些缺乏长期目标或者感觉空虚的人，则可能超级喜爱看电视。

心理治疗师尼娜认为：“坏习惯会带来很多好处，不然人们不会离不开它。就算有一天，你明白了它没有任何益处，可已经形成定式，按照习惯的方式生活总是很舒服。于是，大多数人会听从本能的声音，继续待在老地方。要想打破原有的习惯，多少会有些恐惧。”

不管是早上刷牙挤多少牙膏，还是用哪个手指按电梯按钮，我们都会按照下意识的习惯方式去做。习惯保证了身体可以按照一种“节约机制”运行，尽量减少大脑的思考。

麻省理工学院教授安・格雷贝尔认为：“习惯作为一种特殊形式的记忆，保留在大脑中。当触发习惯的线索一出现，就像枪支被扣动了扳机一样。”这也许可以解释，为什么很多宣称正在减肥的女性，看见巧克力会不假思索地拿起来，放到嘴里，虽然她并不是真的饿了。

方法和意愿哪个更重要

坏习惯能改掉吗？不，它只能被新习惯所代替。原有的神经通路永远不会被清除干净，只能被更强大的新习惯所替代。而且，坏习惯保持的时间越长，相关的神经通路就越强，克服它就需要更多的努力。因此，“改变一个习惯需要21天”的说法很有道理。

“养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。在这一过程中，你必须真正尽职尽责，全心全力。”很多人都希望可以轻松改掉坏习惯，尼娜则提醒说：“那些最终成功改掉不良生活习惯的人，实际上只不过做了很简单的两件事：第一，他决定改变；第二，他采取了行动。”

怎样改变坏习惯

改掉坏习惯就是向惰性宣战。每个人都与你有相似之处。不要纵容自己。那些改掉坏习惯有了好习惯的人，只不过比你早一步开始进行了如下的尝试：

有效设立目标

设定目标的人比不设定目标的人更易成功。而且，目标让人们更少焦虑，更容易集中精力，更有效率。

把计划大声说出来

当我们的决心受到监督时，会感到高度的责任感。寻找支持团队和最佳战友，他们是友善的提醒者，可以在关键时刻给你支持和鼓励。

每次只改变一个习惯

这会提高我们成功的可能性，也会使我们更有信心进行下一个改变。如果你没有吃早餐的习惯，现在就去超市买回一个星期的早餐，然后每天吃掉一份。

随身带笔和本子

随时记录每一次的相关行为。以控制消费为例，不要只是记下每天花了多少钱，而应该分门别类地把每一笔花销都记下来，特别是刷信用卡的时候。

在镜框上贴张小纸条

每天早晨起床后和晚上睡觉前，你便会被提醒，再一次注意到自己的目标。

付诸行动

树上有5只鸟，其中3只打算飞走，还剩下几只？――还剩下5只！打算飞走和真的飞走完全是两码事。你一定要采取行动，才能和坏习惯真正说再见。

贴士：你处在改变坏习惯的哪个阶段？

意前期：你没感到生活有什么问题，只从旁人那里听到要吃早饭、不要熬夜等等这样的建议。

意识期：你意识到某些习惯有问题，并开始思考怎样解决。不过，你也可能在这个阶段待上几个月甚至几年。你知道需要改变，但打算等到明天、下个月、过了夏天或者忙完了手头事。担心失败也常使你迟迟不愿采取行动。

准备期：你开始主动了解改变坏习惯的有关信息，进行尝试，也可能暂时看不出效果，犯错误，走弯路。你需要制订一个具体计划，并且最好公开宣布它。

行动期：只有20%意识期的人会进入到这个阶段。你开始有计划地采取具体行动，规律地、持续地、渐进地实现你的计划，这是最需要意志力的阶段。你需要在遇到困难时，坚持，再坚持，还要对各种诱惑保持警惕，小心重蹈覆辙。在此阶段，你可以接受专业人士的帮助――健身教练或心理医生。

维持期：仅有2%的人会在一段较长时期的坚持之后，进入到这一平稳阶段。这时，你已经可以自由地按照新的健康习惯生活。

（摘自《心理月刊》）