21个创意玩法,调动肢体潜能

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聪明手册Smart Baby

抬头、挺胸、翻身、坐、爬、站、走、跑、跳、投掷……看似简单的身体运动，对宝宝来说，却是重要的学习内容。

就让家中的枕头、被子、玩具充当运动器械，床、沙发、椅子甚至你的身体作为运动场，每天再拿出一点点空闲时间，和宝宝一起做运动！

鸣谢/ 东方爱婴早期教育中心

0～1岁

刚刚来到这个世界上，宝宝要学的东西实在太多了！动作的学习就是其中的一项重要任务。从最初的躺卧，到用躯干支撑着坐起来，到四肢协调地爬行，再到后来的站立和行走，在一连串的动作学习中，你只需和宝宝做一些简单的游戏，就能帮上他的大忙。

1小青蛙，跳一跳

玩法：你坐好，双手扶住宝宝的腋下，让他的双脚踩在地上。你有节奏地将他举起、放下，带动宝宝的身体上下跳跃。五六个月的宝宝自己也会有意识地蹦跳。可以一边玩一边念儿歌：“小青蛙，跳一跳；小青蛙，蹦一蹦。”

效果：可以锻炼宝宝腿部肌肉的力量，为他日后站立和行走时用腿支撑身体重量作准备。

2拉一拉，坐起来

玩法：宝宝仰卧在床上，你用双手紧握住宝宝的双手，感到宝宝在用力时，慢慢地将他拎起来，使他从躺的姿势变成坐的姿势。每天可以玩三四次。

效果：可以锻炼宝宝全身的肌肉，对他日后练爬行和学走路都有帮助。

小提示：让宝宝握住你的大拇指，你用其余4 个手指头抓住宝宝的手腕，这样可以防止拉伤宝宝手腕。游戏时也不要前后、左右地摇晃，否则很容易使宝宝的关节受伤。

3“脚踏”自行车

玩法：你用双手抓住宝宝的左右脚，一前一后地帮他做运动，就好像让宝宝踩自行车一样。在给宝宝换尿布、洗澡后穿衣服时，都可以玩一会儿这个游戏。

效果：可以锻炼宝宝的腿部肌肉。

4抬一抬头

玩法：宝宝趴在床上，你拿一个发声玩具（如哗啷棒）在宝宝的前上方逗引，吸引他抬头去看。要是在宝宝前面20厘米左右的地方放一面镜子，会让这种练习变得更有趣。适合3 个月前宝宝玩。

效果：可以帮助宝宝练习抬头，学会更好地控制头部。

你知道吗？

在宝宝的发育过程中，“一件事情可以导致一个飞跃。”抬头能力的增强，可以扩大宝宝的视力范围。相应地，也推动了他对这个三维世界的认识。从这时开始，宝宝看到了一个立体的世界，而不是整天面对天花板。

5翻一翻身

玩法：宝宝仰面躺在床上，你用手推着他的腰肩部，或向侧面拉动他的下肢，帮助他从仰卧位翻到侧卧位。你还可以拿一个捏响玩具，在宝宝的侧边捏一捏，吸引宝宝注意听，帮助他向发出声音的一边侧过身来。再换另一侧把玩具捏响，帮他向另一边侧过身去。适合3 个月前宝宝玩。

效果：可以帮助宝宝学会控制自己的身体，练习翻身。

小提示：每获得一种新的运动技能时，宝宝都会不断地进行练习。一旦能够把身体从一侧转到另一侧，宝宝就会经常练习翻身。你一定要注意安全。

6爬过去

玩法：你坐在床上，两腿伸直，让宝宝趴在你身体的右侧。你左手拿着宝宝喜欢的玩具，逗他玩一会儿，然后将玩具放在你的身体左侧，吸引宝宝从你的腿上爬过去拿到玩具。

效果：帮助宝宝练习爬行，活动全身肌肉，提高身体的控制力。

7小手小脚碰一碰

玩法：你用双手分别抓住宝宝的左右手。先让宝宝的左手去碰右脚，再让他的右手去碰左脚，或者双手同时碰双脚。一边玩，一边说：“小手碰脚丫，小手、小脚碰一碰……”

效果：可以提高宝宝手和脚的动作协调性。

你知道吗？

不同宝宝爬的姿势会有很大差别。采取哪一种方式爬行并不重要，重要的是，宝宝有强烈的好奇心，想从一个地方移动到另一个地方，以便能够对很久以来看到而无法接近的远处物体进行探索。在教宝宝练习爬行的过程中，有意识地设置一些小障碍，可以成为宝宝学习的重要推动力。对安静的婴儿来说，这种方法效果更明显。当然，你要保证这个玩具对他来说是很有吸引力的。

TIPS

1. 带宝宝做运动时，动作要和缓、轻柔。越是年龄小的宝宝，你的动作就越要轻柔。特别是3 个月前的宝宝，颈椎还没有完全发育好，还没有足够的力量去支撑头部，你更要注意自己的动作。

2. 刚开始做运动游戏时，活动的频率要慢一些，逐渐地加快。

3. 为了增加游戏的趣味性，你在帮宝宝做运动时，可以随着节奏念唱儿歌。

4. 所有的运动游戏都不适合在喝奶前后半小时内做，否则很容易造成宝宝溢奶。

5. 适当的运动是必要的，但不要过分。因为对小婴儿来说，最重要的还是休息和让他感觉舒适。

1 ～ 2 岁

这一阶段的宝宝对任何事物都有强烈的好奇心。小脚踩到哪里，他的运动领域也扩展到了哪里。你要做的是，给宝宝开辟一个适合运动的场所和一些必要的物品，再加一点耐心和技巧，和宝宝一起疯玩。

1走路

玩法：你双手拉着宝宝的双手，让他的后背靠在你的双腿前，把两只脚踩在你的双脚上。你一边喊着“一二一”的口令，一边迈着适合宝宝的小步子带动他往前走。

效果：可以锻炼宝宝的腿部肌肉和身体的协调性，让他学会自然地迈步。

2追上小鸭子

玩法：给宝宝准备一个拖拉玩具，如鸭子车。宝宝拉着玩具车在前面走，你在后面假装追他：“啊呀，妈妈追上小鸭子啦！”你小跑着，故意追不上。也可以换个角色玩，即你拉着玩具，让宝宝来追你。

效果：可以锻炼宝宝平稳走路的能力。

3双人骑车

玩法：你和宝宝面对面坐好，手拉着手、脚对着脚，形成链条状。然后，你们的手和脚对应着做踩踏自行车的动作。

效果：可以促进宝宝四肢协调能力的发展。

4爬“山”运动

玩法：把家里的枕头、沙发靠垫、被子之类的东西准备好，在干净的墙角处堆积起来，形成一座“小山”。教宝宝爬上“山”，再从“山”上滑下来。不过，宝宝玩的时候，你一定要在旁边保护他，防止意外发生。

效果：对增强宝宝的大运动能力非常有益，还能让他充分体会到玩的乐趣。

5钻山洞

玩法：准备一个干净的纸箱，高度大约是宝宝身高的一半。将纸箱的两侧打开，用透明胶条固定住，“山洞”就做好了。让宝宝通过“山洞”，钻来钻去地玩，尽量不要碰到“洞口”。

效果：可以锻炼宝宝弯腰钻的动作和肢体协调活动的能力。

6推小车

玩法：宝宝双手撑在地上，你用一只手抬起宝宝的双腿与身体平行，另一只手托住宝宝的肚子，鼓励他移动双手往前“走”。开始时，宝宝可能还太会玩，你托着宝宝的那只手可以稍微用点力，推着他往前移动。

效果：可以锻炼宝宝双臂的力量，提高身体平衡性与协调能力。

你知道吗？

有研究发现，从来不爬行的孩子，将来入学后阅读能力差。美国某研究所的专家还曾利用爬行练习来锻炼脑损伤的儿童，并取得了一些成效。而幼儿期的钻、爬活动，可以弥补婴儿期爬行的不足。如果你的宝宝1 岁前没有学会爬就直接进入走路阶段，不妨现在多让他玩一些钻和爬的游戏。

7抬抬腿，迈过去

玩法： 准备毛线球、毛绒玩具、小沙包等柔软的小件物品，在地上每隔一定的距离放一件作为障碍物，教宝宝抬腿从上面迈过去。随着宝宝能力的增强，可以增加障碍物的数量， 缩短摆放的距离，让宝宝连续抬腿去跨越。

效果：跨过障碍物练习，可以提高宝宝身体的协调性和目光预测能力。

Tips

1．宝宝会走了之后，活动的空间范围扩大了，一定要更加注意安全。要把剪子、笔、小豆子、药品、易碎的物品等放在宝宝够不着的地方。

2．会走的宝宝独立性增强了，不要过多地限制他的活动。只要周围的环境是安全的，就应该放手让宝宝活动自由。

3．1 岁多的宝宝开始把兴趣转向外界环境了，所以要经常带他到户外去活动。

4．户外活动时，尽量带宝宝在草地、沙地等柔软的地面上玩。在这些地方，即使不小心摔倒了，也不容易伤着宝宝。

5．秋千、木马等运动器械都很受这一阶段宝宝的欢迎，不妨让他多玩。

2 ～ 3 岁

2 岁多的宝宝已经熟练掌握了各种基本的运动技能，几乎都能轻松地走、跑、跳和攀爬了。只要醒着，他们就会把大部分时间都花在运动技能的练习上。一些富有创意的玩法，会让宝宝玩得更开心。

1踢踢球

玩法： 准备一个小皮球，几个塑料空瓶子( 如可乐瓶、矿泉水瓶)。将瓶子排成一排，让宝宝站在1 米以外的地方，用球将瓶子踢倒。然后摆好瓶子，接着玩。也可以在墙上画一个小门，让宝宝朝着这个小门踢球，就像足球运动员似的进行射门练习。男孩子更喜欢这样玩。

效果：可以锻炼宝宝的腿部肌肉力量，增强动作的协调性和目的性。

小提示：踢球时要避开窗户，防止不小心将玻璃踢碎。也不要对着与邻居同一面的墙上踢，防止干扰别人。在户外玩这种游戏时，要远离马路和别人家的窗户。

2登上去，跳下来

玩法：准备一个高约10厘米的小凳子，扶宝宝站上去，然后双手拉着宝宝的小手，教他双脚并齐从凳子上跳下来。宝宝熟练后，可以放手让他自己跳，你只需在旁边保护。随着宝宝能力的增强，可以逐渐增加高度。

效果： 锻炼平衡感和跳跃能力，增强腿部肌肉力量。

3平衡练习

玩法：让宝宝用头顶着一本书或一件玩具，从屋子的这一头走到另一头去。等宝宝熟练后，可以在地上画一条小路，或者用玩具排成一条小路，让宝宝头顶东西沿着固定的路线走，尽量不要踩到线上或玩具上。

效果：可以锻炼宝宝动作的协调性和平衡能力。

小提示：在户外玩的时候，扶着宝宝在马路牙子或花园的台子上走，也都是很好的平衡练习。

4捉光圈

玩法：准备一个手电筒，将光圈照射在不同的地方，让宝宝跑去捉光圈，可以慢慢地加快光圈移动的速度。平时，如果有阳光照射到屋子里，你还可以拿一面小镜子反射阳光，当你把阳光反射到哪个物体上，就让宝宝跑去摸那个物体。

效果：可以提高宝宝跟随目标追跑的能力，增强活动的目的性。

5“放鞭炮”

玩法：准备一根杆子，在末端系一根短绳，绳子下面系着一个小纸卷。再在地上画一个大圆圈，让宝宝当“鞭炮”，在圈子里跑动。你拿着杆子，在宝宝头上来回晃动。当小纸卷碰到宝宝头上时，宝宝就发出“噼啪”声，同时双脚并齐向上跳一下，表示鞭炮被点着了。反复玩。

效果：可以锻炼宝宝的跳跃能力。

6长高了、变矮了

玩法：你和宝宝面对面站好。你说“变矮了”，同时蹲下身子；说“长高了”，就站起来，给宝宝做示范。然后，当你一说“变矮了”，宝宝就蹲下去；你一说“长高了”，宝宝就站起来。重复玩。

效果：可以锻炼宝宝的运动协调性和反应的敏捷性。

7踩影子

玩法：阳光充足的时候，带宝宝在户外玩。妈妈指着地上的影子，告诉宝宝：“这是爸爸的影子，这是妈妈的影子，这是宝宝的影子。”妈妈先踩一下爸爸的影子，给宝宝做个示范。然后，爸爸妈妈带着宝宝一起，互相踩影子玩。

效果：可以锻炼宝宝奔跑和躲闪能力，提高动作的敏捷性。

小提示：不要跑得太快，防止宝宝摔伤。而且要选择户外空间较大、平坦的地方，最好是在草地上跑着玩。

Tips

1．和2 岁多宝宝玩，可以选择运动量大一些的游戏。

2．尽量给宝宝穿轻松方便的衣服，让他们更好地摸爬滚打。

3．许多游戏需要一定的体力，所以鼓励爸爸多和宝宝一起玩。

4．为宝宝安排有趣的运动游戏，可以让宝宝感觉每天的生活都是丰富多彩的。

5．即使你每天的工作安排得再满，也要挤出一点时间来和宝宝一起做运动游戏。

文章来源：《父母必读》2007年第10期