上班途中黄金30分

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>>“乐”动 3分钟

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。上班的时间总是一天之中最紧张的，每个人都如行军打仗，走路挤车也许会给您带来一天的疲劳，不过，徐梅却有对付它们的好方法。

徐梅坐地铁去公司有30分钟的路程，虽然时间紧，不过徐梅仍不忘在去车站的路上进行有氧运动，这个时候也是锻炼大腿、小腿以及塑身瘦身的最好时机。

走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果更好。

臀大肌锻炼

走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

挺直腰板

正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，对保持曲线有特别的好处。

公交车进站，虽然大家都是排队上车，不过仍然需要“全力以赴”、手脚并用。这可难不倒徐梅，以多年挤车练就的一身本事，三两下就找到一个好位置。30分钟的车程总会让人心烦，特别是遇到交通拥挤、堵车的时候。不过，徐梅却用这段时间，练起了自己的“保健秘籍”。

挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的设施。

上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

也许，今天不是徐梅的幸运日，公交车没行驶多久就出现故障了，徐梅也被逼下车，焦急地等着下一辆公交车。“徐梅！”徐梅闻声望去，原来是公司同事杨懿，从一辆小车里探出头。“快上来。”“谢谢了，今天幸好遇到你了，不然可就迟到了。”“谢什么，反正顺路嘛。”徐梅坐到后车座，接着把刚开始的健身操做完。

对有车族来说，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

腹部锻炼：双手放于前椅（或方向盘上），挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持20秒左右，反复８～10次。

编后：“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要。重要的是合理地利用好时间，锻炼自己。