当你被焦虑困扰时

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焦虑是一种潜在的害怕。有人想到登高就心慌，有人见到异性就心跳，还有的人甚至见到陌生人也不自在。有一位女学生在信中写道：这个念头(指焦虑)使我整天昏昏沉沉，思想陷入一种不能自拔的境地。它使我眼圈发黑，身上出冷汗，学习成绩下降，开了“红灯”，我的生活失去了应有的欢乐……

如何摆脱这种困扰呢?心理学研究找到了许多防治和克服焦虑的方法，这里向读者介绍几种：

1 人皆有之，不必害怕。焦虑本身是一种朦胧不清的担心，人人都会有的。这种担心在开始时并不严重，但如果自己过于敏感，就会逐步加重。生活中有这样的现象：早晨起来，如果有身体不舒服的念头，很快便会在身上找出疼痛部位，而实际上身体并没有病，这是心理的自我暗示在作祟。人在纷繁复杂的世界中，有点焦虑也是正常的。

2 查出原因，根除焦虑。焦虑心理的一个重要特点是尽管很害怕但却不知道何以害怕。有些怕吃鸡的人看到餐桌上有一盘鸡，立即就会倒胃口，但他却一辈子也不知道自己为什么怕吃鸡。有个青年自以为是同性恋者，去心理咨询门诊检查。医生通过检查发现，这个青年根本就不是同性恋者，而是产生了一种后怕性焦虑。他平时非常胆小，自尊心强，在初次恋爱时，约会便遭拒绝，向异性表示点亲热，又几遭白眼。后来，每当与异性约会他就头痛乏力，直至对异性产生厌恶感。这样，他误认为自己成了同性恋者。当医生告知实情，指出他的根本问题是害怕被异性拒绝而引起对异性的厌恶，这位青年才恍然大悟。

3 培养一种业余爱好。这是美国学者福克斯提出的一种心理疗法。如果因学习越来越紧张，从而产生一种莫名的焦虑和苦闷，那不妨去培养某种业余爱好。比如去河边散散步，看看流动的河水，使紧张的神经松弛下来。业余爱好可使人生活过得轻松，让你感受到人生的美好，看到自己的价值。原英国首相丘吉尔每次参加争论不休的议会会议后，他便挥笔作画，使紧张的神经得到松弛。

4 向朋友倾诉。把苦闷郁在心头只会加重自己的心理压力，讲出心中的焦虑就是释放焦虑。人人都有这样的体会，当胸中积满悲愤时，向亲属朋友倾诉，顷刻间心情会陡然轻松。有这么一件事，一对夫妇因工作苦闷而吵架，愈吵愈烈，结果丈夫一怒之下，冲出家门要寻死路。邻居和朋友死拽硬拉把他劝回家中，要他先把心里的烦恼说出来。当他把满腹委屈倾诉完后，也就忘掉了寻短见的事，还忙着为劝客倒茶拿烟。

5 宽容自己。有一类焦虑是因害怕而引起的自责性焦虑。第一次考试失败，下一次临考前担心悲剧重演，因而出现后怕焦虑。一个“三好”学生平时生活有序，高考前却连续失眠，临考前心跳加快，全身虚汗淋淋。原因是周围人对他期望过高，产生一种无形的压力，使该生造成前怕焦虑。前怕焦虑和后怕焦虑的共同之处是怕自己遭受挫折，同时不能正确对待过去的失败和将来可能发生的失败。常言道，胜不骄，败不馁。防馁之道，就是要宽容自己，不要在自己被生活击倒时，还一味跟自己对着干，怨恨自己。有人认为，这是弱者哲学。不!只有将自己置于困难之地而不能自拔的人才是弱者。不信，请听听巴尔扎克的话吧：苦难是人生的一块垫脚石，对于能干的人它是一笔财富，而对于弱者它是万丈深渊。

6 摆脱焦虑现场。焦虑袭来，可以运用几种方法摆脱它。

①凝神。它的作用类似于东方佛教的入定。一个人静静地坐着或站着，默默地重复指定的一个单词，使身心得到完全放松，从而减少焦虑。

②诱发“顶峰体验”。在感到焦虑时，可以讲述并回忆过去生活中最愉快的事件和体验，听听最喜爱的音乐，使自己进入美妙的幻想世界。

③厌恶控制。当一种无名的焦虑出现时，用自己能承受的自我惩罚疗法来制止焦虑的念头。如用手拧自己的皮肉，用橡皮筋弹自己手臂，甚至可用手指刺激舌根催吐，因为呕吐是生理上的厌恶反应。这样，把焦虑和惩罚的体验结合起来，可以消除焦虑。