中跑的无氧训练对生理生化指标的影响

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在中跑运动中要想提高成绩就不能局限于单一的有氧系统供能的训练,虽然有氧训练有能保持较长时间运动的优点,但其做功的效率却不能满足大幅度提高运动成绩的需要。冯炜权等人通过研究认为:有氧氧化系统供能所输出的最大功率是13 w/kg.s左右,而无氧糖酵解供能输出的功率是25w/kg.s左右,约是有氧供能的一倍。但是速度的提高倍数与能量消耗倍数并不是一比一的关系,而是成立方比,就是说当速度增加一倍时,能耗就会增加七倍,这就是为什么在长跑运动中一些小的速度变化就会很快导致疲劳的原因。当耗能增加以后,需氧量也大大地增加,而人体在运动时第一口气吸入的氧要经过40秒钟左右才能到达工作着的肌肉,这就使得肌肉中进行代谢过程的萄萄糖分解产生的乳酸暂时积存在体内,留待供氧充足时再继续氧化,同时随着剧烈运动的加深,需氧量超过最大摄氧量,造成体内氧的亏负,因而就产生了氧债。中跑运动员氧债的绝对值是田径各项运动中最高的,可达19至20升,最高氧债可占总摄氧量的75%,因而在中跑运动过程中,运动员血液中会出现极高水平的乳酸。乳酸在肌肉中产生后会迅速进入血液,血液中有多种缓冲物质,能中和进入血液中的酸性物质,使血液的酸碱度改变甚少,以免血液中酸性物质积累过多造成酸中毒,缓冲物质中的碳酸氢钠是一种重要的化合物,叫作碱储备,而无氧训练能使血液中的碱储备增多,使血液对乳酸的缓冲能力增强。虽然血液中的碱储备能中和一部分乳酸。但是随着运动的加深,进入血液的乳酸量还会逐渐增加,血液的酸碱度还是会向酸性方向发展,从而影响脑细胞的工作能力,使疲劳的发展加快。在中跑的无氧超量负荷训练过程中,由于运动员所进行的是最高氧债训练,其血乳酸水平可达32毫摩尔/升左右。长期的训练会有效的提高运动员的糖酵解供能水平和抗疲劳能力。

人体需氧量取决于生理机能状态,运动强度增大时,需氧量相应改变,进行中跑极限运动时每分钟需氧量可增加200倍以上。人的摄氧能力有一定的局限性,但需氧量却随运动强度的加大而上升。当人体进行长时间剧烈运动时,每分摄氧量达到最高水平,即达到了最大摄氧量。最大摄氧量对中跑运动员具有重要意义,但却不是其取得优异成绩的唯一前提,与最大摄氧量具有同样意义的还有能在多大程度上利用最大摄氧量。实际耗氧量占最大摄氧量的百分比率是最大摄氧量利用率。由于中跑运动是次大强度工作,运动过程中无氧供能占50%以上。因此,我们得出结论:最大摄氧量和最大摄氧量利用率对中跑运动员具有重要意义。福克斯等人认为:最大摄氧量和最大摄氧量利用率与耐力活动有关,无训练者其乳酸开始堆积时的最大摄氧量利用率为65%,长跑运动员为80%,中跑运动员为75%,我国的李强等人通过研究提出:高水平中跑运动员无氧阈跑速运动时的最大摄氧量利用率可达77.8%,一般情况下中跑运动员的无氧阈值也远远高于其他项目运动员,而最大摄氧量、最大摄氧量利用率通过训练可有较大幅度的提高。

经常进行中长跑训练,可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应,从而提高人体的心血管系统的工作能力。

综上所述,中跑的无氧训练,能影响运动员的脑细胞对血乳酸的耐受力;能影响运动员的血液中的碱储备水平;能影响运动员的糖酵解供能能力、抗疲劳能力;能提高运动员的负欠氧债能力、最大摄氧量利用率和无氧阈值,从而提高运动能力。