身体会动 血管没病

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生命在于运动，适当的运动对于中老年人来说，不仅可以预防多种疾病(心脑血管疾病、糖尿病、某些癌症)，还能让心情变得愉快，生活变得充实。但是，如果运动过量，可能会导致身体状况不佳，严重者还会损伤机体。那么，我们该选择什么样的运动?如何掌握运动的“量”呢?

什么样的运动适合老人

老年人的运动方式一般以平和运动为主，切忌剧烈运动。选择运动速度和运动量易于自我控制的运动，如散步、慢跑、做操、游泳、太极拳、自我按摩操等。不宜选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。

经过多项实践证实，中老年人最适宜步行锻炼。人们在步行过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，未梢血管受到肌肉群的挤压，活动增强，心脏的舒缩功能相应加强。从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态，因而能有效地预防许多老年性疾病的发生。普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症的老年患者。快速散步(每分钟90～120步，每次30～60分钟)适合于相对健康的老年群体，可以起到预防疾病的作用。

运动的地点适宜在开阔的绿化较好的公园里。在温暖的季节，以清晨运动为佳，这时环境中尘埃较少，空气相对清新。在寒冷的季节，以太阳出来后为宜，一般选择在9～10点，一方面可以避免空气太冷刺激呼吸道，另一方面空气暖和以后会将凝滞在地面的有害气体升腾散去，使空气变得洁净。此外，还应该避免有雾的时候锻炼。

老人如何掌握运动的“量”

美国哈佛大学医学院和德国柏林自由大学的研究人员发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等量运动者高2-4倍。因此，剧烈运动并非长寿之道，老年人应避免因运动过量使四肢血量增加而回心血量减少，引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等。

对于健康的喜欢慢跑等运动的老年人，运动的“量”要看运动后的状态来决定。运动后感觉良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快，有轻微疲劳感，可以判断为运动量适宜。如果出现气喘、心胸难受、头痛恶心、极其劳累、食欲减退，经一夜休息后疲惫感不消失，甚至身体出现疼痛、麻木的感觉，可以判断为运动过量。其次，也可根据运动中的呼吸状态来判定，如果运动中呼吸顺畅自如，呼吸次数增加，但节律不乱，说明运动量是适宜的，如果运动中上气不接下气，感觉到气喘憋闷，说明运动量过大。

另外，判断运动是否过量，还可以采用计算心率(脉搏)的方法，用心率作为衡量运动量的指标。运动后测出的心率应低于最高心率，最高心率可用170－年龄=最高心率的公式来掌握。例如，60岁的老人运动后的心率(每分钟心脏跳动次数)为170，其公式为：170-60=110，即运动后每分钟心跳110次以内，运动量就是适宜的。如果运动过后，安静时的脉率与运动前比较是下降或是不变，则表明机体反应良好，运动量安排适宜，并且还有潜力；如果超过110次／分以上，说明机体反应不佳，应调少运动量。

值得注意的是，以上所说的运动都是针对健康的老人，通过一定量的运动可以起到预防疾病的目的。但是对于患有一些疾病的老年人，必须在医生的指导下做一些运动，避免对身体造成伤害。