用自信成就高考

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在高三，每次考试前同学之间常会互相询问：“复习得怎样啦？”一些平时成绩挺优秀的学生往往回答：“完了，都快愁死我了，那么多该掌握的知识点我还没看，该做的题有那么多我却怎么也做不完，这次考试肯定得考砸了，我现在是越急越学不进去了。”而一些平时成绩不算好的学生则会说：“晚了，现在说什么都晚了，原来拉下的功课太多了，现在怎么学也学不会，看人家成绩好的一学就会，我就是天天不睡觉不吃饭光去学习也考不好了，愁死我了！”上述回答应该是许多高考考生考前心态的真实写照，这样的心态肯定是有问题的，带着这样的心态去备战高考，是肯定考不出理想成绩的。

著名心理专家王极盛教授是中国高考状元研究第一人，可谓是对高考最有发言权的一位心理专家，他介绍说：通过连续几年对考上北大、清华的“状元”们进行调查，发现在各种影响高考成绩的因素（如努力学习、学习方法、老师指导、同学帮助、父母教育、身体健康、临场发挥、记忆力、思维能力、想象能力、考试策略技巧、学习态度、自学能力、学习基础、班级学习气氛、考前营养、考前心态、考场心态、考试居住环境等）中，考前心态和考场心态被认为影响最大。所以奉劝高三的学子们，千万不要把考试的心态问题不当回事，考试心态如果出了问题，那我们的高考就可能会出大问题。

那么考试心态中最重要的是什么呢？是自信！从前面列举的对话中，我们不难发现，考生最需要拥有的心态就是自信！我们的高考备战可谓是千头万绪，尽管我们忙得不可开交，可许多同学往往是越忙越乱，越忙心里越没底，于是自卑、焦虑等诸多消极情绪也就成了很多同学形影不离的伙伴，怎么解决这些问题？自信应该是最好的药方，它也许能从根本上解决我们考生的很多心态问题。

有这样一条校训――“诚信立身，自信成事”，这句话非常值得高三的同学们去思考。因为无数的理论与实践已经证实了自信的神奇魅力，对于我们考生而言，如果能够坚定“自信成事”的信念，学会正确评价自己，相信自己，那么我们每一位同学必将会拥有迎接高考的良好心态，从而成就我们的高考！

像我们开篇提到的那些同学，无论是平时成绩优秀的学生，还是平时成绩不够理想的学生，如果都能够经常这样问问自己：“我平时复习中遇到的障碍解除了多少？我感觉模糊的知识点解决了多少？我复习中的疏漏少了多少？”然后对这一系列问题进行仔细的审查，也许他们就能够看到自己的优势，当然也就能准确地找出自己的弱点，也就有了对自己正确的评价，从而也就对自己有了充分的自信。

当然，自信心的培养是一个系统的工程，一个人是不可能随随便便就能获得自信的，通过研究和实践，我们发现，作为高三的学生，要想在短时间内提高自己的自信心，就必须努力做好以下几个方面：

1.劳逸结合，保证充足的睡眠。考生只有在学习中有张有弛、劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。另外，充足的睡眠能使自己精力充沛、情绪稳定、保持敏捷的思维。在备考的日子里，建议大家在晚上11∶30分以前睡觉，因为人的深度睡眠时间在夜间12点到凌晨3点，早点入睡能保证我们的睡眠质量。这些工作做好了，我们的精神状态才会好，学习效率才能提高，自信心自然也就有了。

2.正确对待阶段考试。不要过于关注考试的结果，尤其是当阶段考试成绩不理想时，不要总是追忆考试过程，也不要经常和同学谈论此次考试，更不能什么事都不做，而是要多做一些自己平时做得最好的题目，使自己找回自信。做一些相对较容易的作业，特别是不要放弃成功的努力，因为任何成功都能增强自己的自信。难题少做些，中等难度和基础的知识要给予更多的关注。这样做一方面是高考本身的特点所要求的，另一方面这样的准备过程会增强我们的自信心。

3.复习时应多采用任务卷入法，避免自我卷入。任务卷入可以使我们专注于学习任务本身，通过对学习活动的积极参与来发展自己的能力，进而产生积极的学习态度；而自我卷入则会导致我们过分专注于学习结果，通过对学习结果的评价来判断自己的能力高低，这样对我们的心态往往会产生极其消极的影响，伤害我们的自信心。

4.平时要多想自己开心的事。每个人都有自己开心的事，开心的事就是你做得成功的事，那是你自信心产生的源泉。要多想你最得意、最成功的事。例如你百米比赛获得优异成绩的情景，慢慢回想那时你心里的感受并仔细体会。开心的事可以是已经经历的，也可以是预想将来的，这样有助于我们自信心的培养。

5.应从外在行为上表现出自信。同学们应注意做到以下几个方面：

首先要坚持经常面带微笑。没有信心的人，总是愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。雄心勃勃的人，总是目光炯炯、满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的、是相互作用的。笑是快乐的表现，笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，振奋精神；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会增强信心。请同学们仔细体验一下微笑的心理感受，请你对着镜子自然地微笑，体验一下你内心的感受。看起来这个方法很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了力量、充满了信心。

其次，平时应注意挺胸抬头。人在遭到挫折、气馁的时候，常常垂头丧气。垂头是没有力量的表现、是失败的表现、是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人则昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现、是自信的表现。

再次，学会加快行动速率。人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心的体验可以相互促进。一个人越有信心，越有力量其行动就越迅速。当一个人步履匆匆、昂首阔步地从你面前走过时，你肯定会感觉这人一定要去做一件很重要的事情，而且他对完成这件事情充满了信心。

最后，我们应主动与人交往。见面主动与人打招呼，主动问候别人。按照常规，别人也会用问候回敬你。你问别人好，别人也会问你好，你对别人微笑，别人也会对你微笑。我们很少见到一个人对别人微笑问候“你好”时，别人会横眉竖眼地回答“你不好”，这是不符合人之常情的。你和他人在微笑的问候中，双方都会感受到人间的温暖、人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量、就会使人增添信心。

在我们的高考备战过程中，只要我们高三的同学们能始终注重我们心态的调节、注重我们自信心的培养，不论情况怎么变化，不管发生什么事情，都能始终相信自己，坚定“自信成事”的信念，就必能以自信成就高考！责任编辑 赵玉渊