如何进行实战训练

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一、实战训练的目的

1.树立信心，克服恐惧。格斗搏击是近战中攻击敌人的有力手段，是和敌人面对面的你死我活的斗争。只有经过身临其境的严格的格斗搏击实战训练，才能更好地培养和树立对敌格斗搏击的信心，克服恐惧感，提高进攻精神。

2.增强体力，提高耐力。必须具备强健的体力和坚毅的耐力，这是构成格斗搏击战斗力的主要因素。3.积累经验，学以致用。一代武学宗师李小龙曾说：“一个未经对抗训练的格斗搏击者就好像一个没有下过水的游泳者。”此语道出了实战训练在格斗搏击训练中的重要性。

二、实战训练的方法

实战训练就是双人或多人徒手或持械用格斗搏击技术进行攻防对抗的训练方法。主要有以下方式：

1.空击训练(假想实战)。是和假想的对手做实战个人练习，以领会实战格斗动作。练习击打的动作、距离的判断、步法的移动以及防守还击动作的改进，从而克服动作中不协调的毛病，学会由攻击到防守或由防守到攻击轻易的转换，使实战动作趋于自然。每个动作须练习数次，以达到动作轻快自如、敏捷、自然。已感到真正有击打能力时，再转为下一实战练习。

练习空击时，要精神饱满信心百倍并注意技术和战术要正确，体现精密配合。一定要有假想的对手。空击训练一般训练二至三周。每一次练至三分钟，每次训练二至五次，中间休息一会，也可以跳绳或打沙袋交替进行练习。

2.有条件的实战训练。它是在特定条件下强化单个或组合动作的实际运用能力以及培养时机感、距离感、胆量、反应能力等专项素质的训练方法，仅准许使用事先订好的动作。技术上尚未熟练者，将一个阶段学过的技术通过这种方法，运用到实践中去，以改进和提高个别的实战动作，使之能熟练地掌握和巩固规定的动作，在格斗实战里能自由发挥。条件实战训练可在各阶段根据练习者的不同弱点有针对性的强化训练，从而使技战术水平不断提高。例如练习者在实战中进攻不主动，则可强化他主动进攻战术的训练。

条件实战训练的方法主要有限定主动进攻或防守反击的实战训练(例如一方做攻击而他方做防守和反击，或双方同时做攻击和防守等)、限定击打技术的实战训练(例如事先订好防守手段去应付对方的定型攻击，反击时也以订好的手段进行)、限定击打部位的实战训练、限定击打次数实战训练以及限定击打力量的实战训练等多种方法。

3.自由实战。自由实战训练是在接近真实的格斗搏击环境下进行训练。其本质在于实践实战的技能，改进练习者的技术、战术技能和实战的能力。

自由实战练习不要过分兴奋，应理解自己行动的意义，采取有技巧而合理的行动，以便改进和提高所学过的动作，同时以击打的准确和技术动作的发挥为主。双方不可做激烈的强打，否则既浪费体力又易造成受伤。为防止意外伤害，自由实战训练必须在条件实战训练有一定基础的条件下进行，并必须戴上全套护具。

自由实战，不要每天都做，每周2至3次、每次2至3回为宜，要避免出现实战训练过多而造成精神疲劳的现象，但是在每回的最后时间里，要用全力集中进攻。这样可增强体力，充分发挥技术，锻炼意志品质。

对新手，教师要多加注意和指导，教育练习者不要因一两次失利而动摇信心，要留有余地，适当地控制住攻击力量，使之增强信心、增加兴趣。

三、实战训练中的注意事项

1.做好准备和整理活动。自由实战前后，要做好各方面的准备和整理活动。此外，要配备好助手，对实战所需护具和安全等都要考虑周到。如果在实战训练时思想情绪不好，或身体不适，应终止实战练习。

2.树立信心、敢拼敢打。刚参加实战训练的练习者都存在恐惧心理，精神紧张、怕挨打、消极防守等。往往稍处下风或对手进攻猛烈，就不知所措而一味消极防守，不敢进行反击和组织进攻。要知道进行实战对抗不挨几下几乎是不可能的。特别是初学者，挨几下是很正常的事，不可气馁，只有经过长期的训练，才能由经常被击中逐渐过渡到很少被击中甚至不被击中。因此，在训练中应加强主动进攻意识的练习，不要出现单纯的防御形式，防御应是积极的、战略性的，而不是消极的，一切都是为了更好的攻击对方。并敢于和强手对垒，当遇上比较强的对手时，首先不要惧怕，在气势上要压倒对手，不能让对手从精神上将自己打败。要充满必胜的信心和勇气，敢打敢拼，只有具备了良好的精神状态才能使技战术得到正常发挥乃至超常发挥。要注意观察对手的技术，学习对手的长处，磨练自己的意志品质，力争掌握战胜对手的过硬本领。

3.胜不骄、败不馁。有的练习者将训练和切磋的胜负看得太重。胜了沾沾自喜，不可一世，败了垂头丧气，好像丢了多大面子似的。在训练中只愿和实力不如自己的对手战，以图占些小便宜。往往求胜心切，小胜则冒进，而落入对手的圈套，遭到凌历的反击。如果存在这样的观念和做法，将不利于格斗搏击功的提高，因此，应以平常心来对待训练及切磋中的胜负，胜了认真总结经验，败了则注意吸取教训，只有这样则无论胜负都能使自己的格斗搏击水平得到提高。

4.避免盲目乱打，寻找战机，运用技巧。初练实战时大都有胡踢乱打的毛病。在实战中如果一味靠蛮力乱打，不但消耗大量体力。缺乏强劲的战斗力，而且易暴破绽，使对手乘机重击。这样得来的功夫也只是街头流氓打架的本领，而难以使格斗搏击水平达到较高层次，这种打法对于实力不如自己的对手，可能还可以占得一些上风。但如果遇到有经验的对手，则往往遭到他的迎头痛击。因此，在实战对抗训练中要尽量保持镇定，不盲目出击、乱踢乱打，注意寻找战机和运用技巧，做到攻防有序。

5.变换训练条件，增强适应能力。为了提高练习者在各种复杂情况下的实战能力，必须注意训练条件的多样性，首先要与各种不同的对象训练，因为任何对手，都有其特殊的技能，只有和各种不同对象作实战训练，才能体会到各种不同的实战特点。并且与任何人对练都不能敷衍、不能轻视。根据实战的需要，可找下面几种不同的对象练习：(1)和积极的伙伴；(2)和强手；(3)和高个的伙伴；(4)和矮个的伙伴；(5)和敏捷的伙伴；(6)和左撇子；(7)和体重大的伙伴；(8)和体轻而有速度的伙伴。

其次，应在各种不同的气候、地域、时间、场合等条件下进行实战训练。并进行包括一人对一人，战一人、一人对多人、多人混战等训练。

此外，格斗搏击实战训练时要注意克服闭眼、注意力不集中、身心紧张、肢体僵硬、动作呆板迟缓、节奏平乏单调无变化、反应迟钝、攻击不凌厉和连续性差、动作预兆大等缺点。只有克服这些弊病，勤于实战，逐渐完善自己，才有望使格斗搏击水平不断得到提高。