剖宫产妈妈的初级运动课

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剖宫产是妇产科最常见的手术之一，与自然分娩相比，剖宫产后的新妈妈恢复时间较慢。通常剖宫产妈妈面临着产后身体和心理的双重变化，因此积极配合练习产褥操对于身心复原都有极大的帮助。

产褥操的对照试验

2010年国内某医学教研机构对120例剖宫产术后的新妈妈按照便利抽样法，进行分析对比。自愿学习产褥操的60名剖宫产妈妈为研究组，不愿学习的60名剖宫产妈妈为对照组。研究组在新妈妈剖宫产后由护士教授产褥操，对照组按照常规护理方法指导床上翻身，适当下床活动。观察两组新妈妈产后第七天生活自理能力。结果，研究组术后第七天生活自理能力优于对照组。结论是，产褥操应用于剖宫产术后护理中能促进新妈妈产后身体康复。

开始时间及注意事项

产后第一天，若新妈妈体能许可即可渐进性地进行。

进行前无需先排空膀胱。

穿着宽松、舒适的衣服。

床垫不宜过软。

避免在饭前及饭后30分钟做。

早晚各2次，每个项目做5～10次。

产褥操应遵照循序渐进原则，逐步添加运动项目。

量力而行，如感觉任何身体不适，应立即停止。

剖宫产妈妈的产褥操

产后第1天：

足部运动：新妈妈采用平躺或坐姿，使脚踝屈曲，伸展及旋转。

胸腹式深呼吸运动：平躺仰卧位，手脚伸直，全身肌肉放松，用鼻子徐徐吸气，尽量扩张胸部，由口慢慢吐气，使下背贴紧于床上并收小腹，最后再放松全身肌肉。

阴道骨盆底肌肉收缩运动：也称为凯格尔运动，可采取坐姿、立姿或卧姿。类似忍住大小便的感觉，收缩阴道、及尿道的肌肉，维持5秒后放松。

产后第2天：

乳部运动：平躺仰卧位，双臂张开类似侧平举。由胸前向上举起双手，逐渐靠近至与肩同宽，放下双臂平放于身体左右两侧置于原位。

产后第2～3天：

颈部运动：平躺仰卧位，手脚伸直，先将头部仰起，然后向前弯使下巴尽量贴近胸前，同时收缩腹部肌肉，再复原。

产后第4～5天：

骨盆摇摆运动：平躺仰卧屈膝，全身肌肉放松，深吸气，收缩臀部及下腹部肌肉，抬高臀部及下背部上下摇摆3次，轻轻放下。

产后第8天：

腿部运动：包括抬腿及屈腿运动。平躺仰卧，双手平放并将两腿伸直，轮流抬高双腿约45度。屈腿时将一腿屈起，足背下压，左右腿轮流。

产后第2周：

膝胸卧式运动：双膝分开与肩同宽，伏跪于床上，胸部贴紧床面，腰部挺直，臀部抬高，膝关节与床成直角并收缩。