治便秘:换一种生活方式

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最近几天，乐乐又一次被便秘所困扰。午休时她愁眉苦脸地趴在办公桌上，小声嘟囔：“唉，又三天没‘干大事’了。昨天上午本来有便意，但是那会儿手头忙，忍了。也没少喝水啊，它居然不来了!”宁宁神秘兮兮地凑近她耳边：“嘿，我前些时间也这样，不是光喝水就可以解决问题的!”

乐乐一个激灵坐起身，拉着宁宁的胳膊讨教一二。宁宁俨然一副师者范儿，清清嗓子，手指一挥，指示乐乐用笔记录：“每天清晨起床后一大杯凉白开是非常必要的，补充水分，然后吃两勺魔芋蜂蜜糊，白天多喝些西梅汁，午餐后吃个梨，没事就揉揉肚子。”顿了顿，宁宁一本正经地说，“完了!”

“就这些?!”乐乐感到不可思议。

“嗯，再补充几点吧：一是得自己动手做魔芋蜂蜜糊，先将魔芋榨汁，倒入锅内用小火熬成糊状，加入凉性的蜂蜜调匀，盛在玻璃瓶里，自然晾凉后放冰箱储存，吃的时候拿出来。每次不要做太多，够吃一周就行了。西梅汁在欧美被称为‘人体清道夫’，能促进排便排毒，用榨汁机就OK了。二是揉肚子有讲究!每次沿顺时针方向按摩50圈左右，这是依照排泄的流向，可以帮助肠胃蠕动。三嘛，以后有便意可不能强忍了!”

乐乐直点头。身体力行一个月后，这困恼的便秘便悄悄消失了。

专家点评

若排便习惯改变，每周排便少于3～4次或每周排便次数少于平时习惯，而且粪便干硬、排便困难，则为便秘。具体到每个人，可根据自身排便习惯和有无排便困难来定。

便秘通常与不良饮食习惯、生活习惯改变、滥用泻药等因素有关，同时由于人们对排便有许多认识误区，从而导致或加重便秘。因此，改变日常饮食和生活习惯，是预防和治疗便秘的根本之道。

1.多多喝水，定时排便每天饮水2000～2500毫升，尤其是早晨起床后先喝一杯水最为有用，也可用汤汁、果汁、茶取代。有些人因为有肛裂或痔疮，害怕大便而隐忍不厕，结果使大便更加干燥；也有的人因工作、饮食无规律造成大便不规律，有便意时不愿停止手头工作，也时常隐忍，造成便秘日益加重。有规律的排便对防治便秘非常重要，最好能养成早晨起床后排便的习惯。

2.合理膳食。粗细搭配多食富含植物纤维的食品，有防治便秘的作用。粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。饮食结构搭配合理，主食不要过于精细，适当吃些粗粮。有些人为了减肥或因工作繁忙，常只吃半分饱，这对正常排便也不利。只有保证足够的饮食量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭，一定要吃饱。

3.新鲜果蔬，定时定量每天要吃一定量的新鲜蔬菜与水果。根菜类和海藻类中食物纤维较多，牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等，对预防便秘有一定作用。

大家普遍认为吃梨可以缓解便秘，但事实上，怕冷、手脚常发凉的人，吃梨会加重症状。笔者建议早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃1～3根香蕉。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，有很强的吸水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，还能增加肠内的乳酸菌，清洁肠道。果胶大多聚集在皮内，以及果肉和皮相连的部分。因此，便秘时不妨吃不削皮的苹果。

有些人为图一时之快，一便秘就自行服用泻药。在服用某种泻药后便秘得以缓解，便认为该泻药疗效好而长期服用。但刚开始服用时还挺管用，渐渐地就不那么管用了，只好加大剂量。对此，笔者特别提醒：引起便秘的原因很多，应找准病因，增加运动量，改变不良的饮食习惯，尽量少用或不用泻药。

临床上泻药的种类很多，常用的容积性泻剂、性泻剂和刺激性泻剂均有一定的副作用。特别是刺激性泻剂，几乎都含有蒽醌类物质，长期服用不但会对泻剂产生依赖性，还可能引起结肠黑变病，或损害肠神经系统，使结肠的动力减弱，最终导致癌变，危及生命。

如果长期便秘，在改变不良生活习惯的同时，最好请医生帮你找出原因，有针对性地用药，方能彻底解除便秘的苦恼。