想吃就吃行不行?

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怀孕的人都有一种对食物莫名其妙的渴望，甚至不吃到嘴里就誓不罢休。如果想吃就吃，体重控制不了怎么办？想吃的东西不健康怎么办？如果控制自己的欲望，吃不到嘴里心里更纠结，每天闷闷不乐怎么办？欲望和健康该如何平衡呢？

想当初，生活条件不好，我们自己在妈妈肚子里时，如果老妈想吃一口蛋糕，老爸恨不得骑着自行车走遍每条街道，也要弄一块蛋糕回来。现在我们自己怀孕了，想吃一盒冰激凌，周围所有人都开始“教育”我们，“怎么能吃冰激凌呢？热量高又没营养！”“怀孕的人得有忌口，不能想吃什么就吃什么”。于是，这种我们不能控制的对食物的渴望，演变成一种负疚感，让我们纠结甚至压力重重。

不是你一个人对垃圾食品馋涎欲滴，85%的准妈妈都这样！

根据—项调查显示，约85%的准妈妈体验过对食物的强烈渴望。而且，通常准妈妈们经常渴望的都不是最健康的食物。大多数人想要吃一些甜的东西，最受欢迎是冰淇淋，其次，是对成味和辣味食品的渴望。

·激素惹的祸。专家认为，让准妈妈产生强烈的进食渴望的罪魁祸首是怀孕后的激素改变。孕激素可以改变准妈妈的味蕾，让准妈妈需要更强大的口味来满足此时乏味的味觉。所以你可能想喝咖啡，想吃酸辣的食物。甚至有时候因为想要掩盖嘴里的金属味（激素带来的副作用），你会渴望一些不寻常的食物，比如冰块。

·想吃什么，是因为身体缺这种营养？这也是有可能的。如果你特别渴望吃某种食物，或许是你的身体需要吸收某种营养物质的一种提示。比如，当你体内的铁或其他矿物质或维生素含量偏低时，你的身体就会对富含此类物质的食物比较渴望。专家认为，这可能是你的身体要确保吸收足够的营养的一种方式。因此，你对巧克力和冰淇淋的渴望可能是你身体需要钙或脂肪的信号，而对薯片或泡菜的渴望可能意味着你的身体可能缺少钠元素。

·情感因素在作祟。当然情感因素也会起一定的作用。孕期是一个焦虑高发期，当准妈妈处于焦虑中时，往往会沉迷于某种令她感到舒适的食物。比如，当你对于即将成为一个母亲既感到兴奋，又感到紧张或担心时，巧克力无疑会填补此刻的情感需求。

为你支招，如何想吃就吃！

专家认为，对食物的渴望是一种物理渴望，否定这种渴望，只会让你更想得到这些东西，所以应当积极地回应这种渴望。重要的是，不要对你的食物渴望感到内疚，也不要过于压抑，尽量保持比较轻松的态度。麻烦的是，放纵过后随之而来的往往是对于所做事情是否正确的诸多担心。所以你需要做的是将你的“想吃就吃”稍加限制，保持在掌控之中。

·控制食用的量和速度。限制你渴望的食物的食用分量是控制这件事的一种很好的方式。你仍然能满足你的渴望，但是又不会摄入过多的热量。你也可以尝试慢慢地食用，这样你就可以真正地品尝食物的味道，对于食物的满足感就会增多，也会降低对于量的渴望。

·寻找更健康的替代品。如果你渴望的都是些高脂肪和高热量的食物，尝试寻找—种更健康的替代品。

冷冻酸奶代替冰淇淋：渴望冰淇淋，是因为想要那甜甜、冰冰的味道。把酸奶冷冻。

10分钟左右，口感和味道跟冰淇淋差不多，但是它更健康。

黑巧克力代替甜食：想吃巧克力，最好选择100%黑巧克力，它含有较高的抗氧化剂，能够增强你的免疫系统。同时它还含有钙元素，而钙对于宝宝的成长也是至关重要的。

水果代替碳酸饮料：不管是不是孕期，碳酸饮料都不会是健康的选择。选择更新鲜的水果或者自己动手榨成果汁吧，水果富含维生素，其中维生素C还能够帮助你的身体吸收铁元素，对于孕期营养摄入非常有益，而且热量也不高。

·允许自己偶尔放纵。如果你能保证平时大部分时间你能拥有相对健康和均衡的饮食，那偶尔也可以允许自己放纵一下，满足自己的渴望。当然，如果你大吃特吃不健康的食物而导致它们破坏了身体的营养均衡，甚至可能会伤害你或你的宝宝，那就应当停止了。

孕期饮食禁忌有破例

以下这些食物都被列入了准妈妈饮食的黑名单。如果是对这些被反复强调“不能吃”的东西特别渴望怎么办呢？其实也可以破破例。

咖啡：习惯了咖啡陪伴的办公室女性，即使成了准妈妈，也难忍对咖啡的渴望吧？其实准妈妈每天喝3杯以下的咖啡并不会增加胎儿的危险，即每天的咖啡因总量不要超过300毫克，相当于4杯速溶咖啡。你也不用喝那么多，每天一杯，既解馋又安全。

寿司：怀孕的准妈妈不适合吃太生冷的食物，而且寿司中的生鱼片会含有某些细菌，不利于健康。但是不代表准妈妈需要对寿司绝对的敬而远之，如果特别想吃，选择原料熟透了的寿司吧，避免含有鱼子和生鱼片的就可以。

火锅：准妈妈的味蕾有时需要刺激点的味道来满足一下，火锅的热辣正合适。因为火锅的生肉片中可能会含有一些弓形虫的幼虫，如果使准妈妈感染，会对胎儿造成伤害。准妈妈可以偶尔吃—次火锅，但要保证肉片充分煮熟。