男人:扛住中年危机
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什么是中年危机？
一些医生和心理学家认为，人们会在30、40和50岁的阶段里受到某种有争议的情况或是综合症状的影响。当一些人认为这种症状与荷尔蒙变化有关的时候，另一些人相信这其实是一种心理作用产生的结果。其他的一些健康专家则认为中年危机这种说法并不成立，那些与所谓中年危机相关的综合症状其实是另有起因的。
更活跃的才危机
从Reggie Perrin到美国丽人,我们对那些快50岁的人为一个年轻的姑娘而抛弃妻子或者丢下工作去环游世界的老套故事都太熟悉了。“中年危机”这个词使人联想到一个突然在行为上产生突然而激烈变化的不得志的中年人。那些相信中年危机是一种真实症状的医生和心理学家给出了此种症状的一个很广泛的鉴定范围。报告中经常提到的问题有：“易怒”“消减（性驱动）”“障碍（性无能）”“疲劳”“情绪低落”“反复而明显的不能解释的忧伤与慵懒感觉引起的消沉”?。
至少有一项研究表明，能够将那些正在经历中年危机的人与其他因为紧迫感而引起情绪消沉的人明显区分出来。这样的人的行为表现很活跃，有时候甚至比在经历中年危机之前的状态更加活跃。
其中有些人也可能受以下因素影响：“肌肉与关节处的僵硬”“盗汗”“皮肤干燥”“脱发”“体重增加”“伤口恢复能力的丧失”，一些症状可能同时发生，这就使人产生了危机感。
30岁就开始了
一些专家声称，虽然大部分人在接近40岁到50岁的这个阶段才表现出明显的中年危机症状，但是从30岁开始，人们就可能逐渐出现中年危机的种种症状了。
在中年危机中经历过感情挫折的人（他们的比例并不确定）一部分心理学家认为，几乎所有经受着一定程度的中年危机的人都在不得不面对一个转折的时刻会去适应生活中的一个新的观念。
把工作当成生活中心的人，或者开始明显感觉出或表现出年龄特征的人这些人都是很经典的中年危机易发群体。
那些很少思考像变老和退休这种不可避免的人生大事的人研究表明，这些受中年危机影响的人的大部分，他们的症状与他们逃避问题的倾向和对未来的不确定感相关。
一帆风顺的人另一方面，也有一些案例显示，发生中年危机的很多人看上去在经历人生的过程中没有经受过任何困难。
中年为何危机
不仅仅是中年危机的存在本身使人产生疑惑，那些相信它存在的人对导致其形成的原因同样疑惑。是人的心理？还是社会？或者因于荷尔蒙？或者这些原因都有？
心理因素
虽然Reggie Perrin这种老套的电影很富戏剧性，但也不难看出现实生活中这种过激的行为可能被深层次的问题激发出来的。我们中的很多人都会意识到中年时纯在幻灭感和易怒性，这可能源于我们对死亡的恐惧或者生活中出现不满情绪时产生的强烈反应。这种阴沉的状态经常来自于一件很具体的触发事件，例如裁员或离婚，或者可能是像庆生这种更加琐碎的事情。
在这个高度关注儿童、年轻人和老年人的社会，很多人都不会顺利步入他们的中年时期。进入中年的人可能会察觉到男子气概的丧失，并且开始困惑自己的将来。离婚，工作中的不安全感和生活规则的改变都形成了人们在转折时期的很多困惑。
很多人发现随着年龄的增长，自己在方面也发生着改变。你突然再也不能一个晚上3次，出现了困难……这是不是意味着你已经开始走下坡路？这种状态什么时候能够结束？
人们在中年时期可能会实现很多现实的目标却迷惑于未来的方向。家庭关系也会发生变化，而且经常会产生一些负面的影响，特别是当子女离开父母家的时候。
受过高等教育的人，进入中年后会比之前任何时候生活得更健康，并且长寿。这可能引起更深层次的沉思，也经常引起对人生第一阶段和未来的反省。
睡眠也是一个问题。根据《美国医学协会杂志》的报道，中年危机与发生率不断增高的深度睡眠障碍也有关系。人们在三四十岁时的睡眠要比年轻时没有规律并且浅得多，即使睡眠时间和以前一样。有报道显示，从45岁开始人们就很难再有深度睡眠了，并且生长激素（GH）停止分泌，进而导致肥胖和身材走样。
生理原因
一些医生认为，一部分人经历过的信心危机与不舒适的中年症状并不主要来源于心理因素。随着年龄增大以及生活压力，中年男性会出现各种心理问题。这些医生认为，这种类似女性的男性更年期症状主要由于体内激素水平的下降。
事实上，一些男性可能经受了心理以及生理的双重影响。
男性更年期是指在40～55岁男性中出现的一系列与激素相关的心理以及生理改变。
目前，男性更年期的典型症状有哪些尚有争议，其中最突出的症状之一是由于中年雄激素水平下降而导致的低下、第二性征、肌肉力量、胡须等改变以及其他相关激素的分泌减少，例如去氢表雄酮（DHEA）。
在人们接近30岁的时候，睾酮水平会逐渐减少，当人们将近80岁时，体内睾酮水平与青春期前的水平近似。但是，不同于女性雌激素，男性的睾酮水平不会突然降低。当男性开始出现更年期症状时，体内睾酮水平仍是可以维持相当水平的。
中年男性体内的性激素转运球蛋白(SHBG)数量增加。这种增加被认为是人体睾酮逐渐下降的代偿表现。另外，人体细胞随着年龄增加而变得更脆弱，也降低了对睾酮的利用能力
男性更年期学说的反对者并不否认随着年龄增长，人体内性激素水平下降的事实。但他们认为这些激素等情况的改变并不足以引起任何明显的症状
如何预防中年危机
如果你确信男性更年期主要是由于激素水平下降所造成的，那你自己并不能做什么预防。
如果你相信病因主要是心理因素，那么你可进行以下尝试。
1.寻找更好的解决压力的方法
避免通过酗酒、吸烟或者服药来减轻压力，可以进行一些减压治疗或者训练。例如：熏香疗法、瑜伽等均有很好的疗效，自我催眠、冥想等精神疗法也可以成功使人减轻压力。这些方法的效果已经被研究证实。
2.接受即将变老的现实
人到中年甚至老年肯定令人恐惧与伤心，但从另一角度看。这也为你提供了一种重新自我评价，确定全新人生目标的机会。将年龄的变化看得淡一些。当你60岁时，这仅仅只过了人生的2/3，你还有充足的时间去做自己感兴趣的事情，或者重回学校学习新的技能等等。
我该看医生吗？
如果需要，就应该就医。很多看似与中年危机有关的症状首先需要排除存在器质性病变的可能。例如功能障碍可能由抑郁、糖尿病或者心脏病引起。如果你更愿意同你的心理顾问来诉说自己的烦恼，那么社区医生也可以向你推荐相关专家，寻求帮助。
有哪些主要治疗？
如果说对于是否存在男性更年期尚存争论的话，那么激素补充治疗则更有争议。激素补充治疗是指通过各种给药方式为经历男性更年期的患者补充睾酮的疗法。
根据接受该种治疗方法的患者反馈，激素补充治疗后可以取得如下很好的效果：⑴活力提高；⑵烦躁与抑郁的情绪减少；⑶性生活增多；⑷头发生长增快；⑸能更积极地面对生活。
但为何有很多健康专家反对激素补充疗法呢？
1.首先是男性更年期是否存在仍有很大争议。如果不存在男性更年期，那么激素补充治疗便是治标不治本。不明确病因，会使补充激素显得很盲目。反对者认为，积极倡导激素补充治疗的医生大都出于经济利益。
2.第二点，睾酮与前列腺癌发病率成正相关。前列腺癌是西方较常见的癌症，如果患者决定接受激素补充治疗，则需要每6个月检查一次激素水平。
3.第三，额外补充睾酮可以提高，但睾酮本身不能改善性能力，所以反倒会增加患者的挫败感。
4.最后，激素补充治疗尚缺乏必要的长期的临床研究。
其他治疗
中年人自己的问题可能很难向亲友启齿，专业顾问以及心理咨询员就可以长出一口气。短时间内口服抗抑郁药物可以治疗中年人的抑郁情绪。另外，你还可以尝试天然草药，比如圣约翰草等。一项研究表明，给各种患者服用草药提取物进行治疗后，有超过3/4的患者表示症状明显改善，其中有1/4的患者完全治愈。
我该如何进行自我调整？
1.男性通常都不喜欢倾诉自己的困难，但倾诉实际是减轻压力的方法。试着向好友、父母或者你信任的人倾诉困难吧。
2.正面看待老龄化。虽然消极面对老化是社会的普遍观点，但你大可不必这样。人到中年，正好可以认真回顾之前的人生，选择更适合自己的未来道路。
3.营养充足的健康饮食。多吃粗粮，并且保证有良好的休息与睡眠。
4.补充维生素及其他营养素。定时服用复合维生素B对缓解紧张有益。每天补充适量的复合维生素，确保自己不会因为缺少营养而影响精力。
5.定期锻炼身体。在劳累时很容易因为偷懒而放弃运动，但定期运动可以帮助缓解压力，消除挫败感，尤其是有氧运动更是如此，如跑步、游泳或者力量训练。也可以参加团体运动或加入俱乐部，可以因此认识更多与你有类似情况的男性，这些对于缓解中年危机也很有帮助
6.你的性生活可能发生改变，但不要因此感到沮丧或恐惧，学着适应变化，追求性生活的质量而非数量，逐渐探索性生活的真谛。
7.在事业与家庭中寻找平衡点。我们常常因为害怕失去工作而忽视了家庭，试着多花一些时间与朋友和家人在一起吧。
你可以：⑴学会在适当的时候婉拒工作上的任务；⑵不要勉强自己做无法胜任的工作；⑶提高驾驭时间的能力；⑷将朋友与家庭放在与事业同等重要的位置。
未来的预期
对中年危机的治疗方法肯定会越来越完善，手段也会逐渐丰富，前景相当乐观。请记住，永远不要默默独自承受，积极寻找帮助，生活的起点也可以是40岁、50岁甚至……