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养身在动 养心在静

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最近与亲友闲聊中谈到了一个十分有趣的话题:现代人怎一个 “忙”字了得!那么究竟是“谁”偷走了我们的时间呢?经过一番争执以后,意见趋于一致:“是三个屏幕偷走了我们的时间!”第一个是电脑屏幕,办公、收发电子邮件、上网、游戏都在这块电脑屏幕上;第二个是手机屏幕,成天不断通话、发短信,“拇指族”忙得不亦乐乎;第三个是电视屏幕,“沙发土豆”们手捧零食罐整晚埋在沙发里,在韩剧及相亲节目中消磨岁月。我们的共同感慨是:“当代人在拥抱现代文明的同时,自己也被现代文明绑架了!” 为了您的健康,请赶快挣脱三个屏幕的束缚,改变整天静坐不动的生活方式。

在远古时代,世界医学之父希波克拉底就曾经说过:“阳光、空气、水和运动是生命与健康的源泉。”无数事实已经证明,坚持体育锻炼能增强体质,提高免疫力,有效地预防糖尿病、冠心病、骨质疏松、脂肪肝及动脉硬化等。运动后的畅快更能使人心情愉悦。

在加强运动锻炼方面,有几点注意事项:

1.锻炼必须循序渐进,贵在坚持。久坐不动的人若突然进行高强度运动锻炼,发生急性心肌梗死的危险性会明显增加。

2.改变“闻鸡起舞,早晨锻炼”的惯例。事实上,早晨血液黏稠度高,是容易发生中风及心肌梗死的时段,医学上称为“魔鬼时间”。若逢寒冬腊月或阴霾笼罩,更不宜外出晨练。

3.爬山不是中老年人最好的运动方法。所谓“上山降血脂,下山降血糖”的说法并不科学,中老年人经常爬山,反而会加重膝关节的负担,造成关节磨损,得不偿失。

总之一句话,要找到一种适合自己的锻炼方式,掌握合适的运动频率和强度。

俗话说:“养身在动,养心在静。”按照《周易》的原理,动则生阳,增强人体精力,提高效率;静则生阴,降低人体消耗,延年益寿。我们主张动静相兼,刚柔并济,要记住“只静不动则怠,只动不息则倦”。

有人认为“静坐养心”是东方特有的养生方式,这是一个误解。近年来,西方也盛行“每日假期”的概念,即每天有15分钟的“休假”或“暂停”,用以松弛及冥想,舒缓压力。许多人都说抽不出时间来静坐,其实仔细计算一下,一天15分钟,一周是105分钟,一个月7个半小时,一年也才90个小时。关键是您有没有决心抽出这15分钟,更重要的是在这15分钟里,您能否真正“静下心来”。不少人抱怨,即使静坐一下,头脑中还是有许多杂念在盘旋,无法做到“头脑放空”。“养心在静”,并不是想象中那么容易。

我的朋友,世界整合医学之父Andrew Weil教授告诉我,他已经成功建立一套“特殊的保健模式”,要点是花4~6周时间入住一个与世隔绝的疗养院。没有电话、电脑、报纸、电视及广播,不带手机,也不与亲友联络。每天供应平衡清淡的膳食,除适度运动和瑜伽外,一个很重要的功课是“调整呼吸,彻底放松,杜绝杂念,专注冥想”。不少患上疲劳综合征的企业家、被抑郁症困扰的白领,经过集中静养,似乎注入了一次新的“生命”,许多慢性病的症状也明显缓解。他的理论很简单:“现代人的感官与大脑太累了,要休息一下。”

说起休息,我还要特别强调睡眠充足及生活规律对健康的重要性,人有“生物时钟”,必须起居有常,不妄作劳。我用以下四句话与读者共勉:“生命在于运动,生命需要调息;生命张弛律动,生命之树常青。”