养身在动 养心在静

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最近与亲友闲聊中谈到了一个十分有趣的话题：现代人怎一个 “忙”字了得！那么究竟是“谁”偷走了我们的时间呢？经过一番争执以后，意见趋于一致：“是三个屏幕偷走了我们的时间!”第一个是电脑屏幕，办公、收发电子邮件、上网、游戏都在这块电脑屏幕上；第二个是手机屏幕，成天不断通话、发短信，“拇指族”忙得不亦乐乎；第三个是电视屏幕，“沙发土豆”们手捧零食罐整晚埋在沙发里，在韩剧及相亲节目中消磨岁月。我们的共同感慨是：“当代人在拥抱现代文明的同时，自己也被现代文明绑架了！” 为了您的健康，请赶快挣脱三个屏幕的束缚，改变整天静坐不动的生活方式。

在远古时代，世界医学之父希波克拉底就曾经说过：“阳光、空气、水和运动是生命与健康的源泉。”无数事实已经证明，坚持体育锻炼能增强体质，提高免疫力，有效地预防糖尿病、冠心病、骨质疏松、脂肪肝及动脉硬化等。运动后的畅快更能使人心情愉悦。

在加强运动锻炼方面，有几点注意事项：

1.锻炼必须循序渐进，贵在坚持。久坐不动的人若突然进行高强度运动锻炼，发生急性心肌梗死的危险性会明显增加。

2.改变“闻鸡起舞，早晨锻炼”的惯例。事实上，早晨血液黏稠度高，是容易发生中风及心肌梗死的时段，医学上称为“魔鬼时间”。若逢寒冬腊月或阴霾笼罩，更不宜外出晨练。

3.爬山不是中老年人最好的运动方法。所谓“上山降血脂，下山降血糖”的说法并不科学，中老年人经常爬山，反而会加重膝关节的负担，造成关节磨损，得不偿失。

总之一句话，要找到一种适合自己的锻炼方式，掌握合适的运动频率和强度。

俗话说：“养身在动，养心在静。”按照《周易》的原理，动则生阳，增强人体精力，提高效率；静则生阴，降低人体消耗，延年益寿。我们主张动静相兼，刚柔并济，要记住“只静不动则怠，只动不息则倦”。

有人认为“静坐养心”是东方特有的养生方式，这是一个误解。近年来，西方也盛行“每日假期”的概念，即每天有15分钟的“休假”或“暂停”，用以松弛及冥想，舒缓压力。许多人都说抽不出时间来静坐，其实仔细计算一下，一天15分钟，一周是105分钟，一个月7个半小时，一年也才90个小时。关键是您有没有决心抽出这15分钟，更重要的是在这15分钟里，您能否真正“静下心来”。不少人抱怨，即使静坐一下，头脑中还是有许多杂念在盘旋，无法做到“头脑放空”。“养心在静”，并不是想象中那么容易。

我的朋友，世界整合医学之父Andrew Weil教授告诉我，他已经成功建立一套“特殊的保健模式”，要点是花4~6周时间入住一个与世隔绝的疗养院。没有电话、电脑、报纸、电视及广播，不带手机，也不与亲友联络。每天供应平衡清淡的膳食，除适度运动和瑜伽外，一个很重要的功课是“调整呼吸，彻底放松，杜绝杂念，专注冥想”。不少患上疲劳综合征的企业家、被抑郁症困扰的白领，经过集中静养，似乎注入了一次新的“生命”，许多慢性病的症状也明显缓解。他的理论很简单：“现代人的感官与大脑太累了，要休息一下。”

说起休息，我还要特别强调睡眠充足及生活规律对健康的重要性，人有“生物时钟”，必须起居有常，不妄作劳。我用以下四句话与读者共勉：“生命在于运动，生命需要调息；生命张弛律动，生命之树常青。”