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当你熟睡时,当你们在床上激情时……“啊”一阵突如其来的剧痛会惊醒你的美梦。尽管是短短的几十秒,你却觉得是那么难以忍受。
你的肝脏功能降低了。
遇到重要事情时,你的情绪过度紧张。
你所处的环境温度突然有巨大改变。
你身体的某个部位出现循环不良,
以至于出现周边血管病变或静脉曲张。
你身体里的水分和盐分流失过多,
造成电解质不平衡。
你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足。
你患了甲状腺过低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或者服用了某些降血压及降血脂的药物。
熟睡时
夜深人静,正是酣睡做梦的时候,突然被一阵剧痛惊醒,甚至于会痛得大叫:“啊!抽筋了!!”
应对方法:
根据个体情况,在医生的指导下补充钙质。
睡觉之前在你容易发生抽筋的部位做按摩或伸展运动。
睡觉时保暖两条腿,并且不要把被子捂得紧紧的,以防压迫双脚,导致腓肠肌和足底肌肉收缩。
睡觉的时候避免让双脚板过度下垂。
把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并把抽筋那条腿的脚板往上扳。
怀孕时
由于怀孕的时候体重增加,双腿的肌肉经常处于疲劳状态;对钙的需要量增加,所以半数以上的女性在怀孕的时候都会出现抽筋。
应对方法:
用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲、腓肠肌拉紧。
避免使腿部的肌肉过度疲劳。
穿舒适的鞋。
睡前对双腿和双脚进行按摩。
平时多吃富含钙质及B族维生素和维生素D的食品,并进行适当的户外活动,接受日光照射。
激情进行时
在你们正“盎然”的时候,你突然感觉从臀部沿着大腿向下一阵抽疼,等你好半天缓过劲来的时候,他早已经扫兴而眠。激情如火时抽筋,这究竟是为什么呢?
有椎间盘突出或者坐骨神经痛。
平常运动不足。
在环境冷的地方,臀部保温不足而散热太大。
在水中,或屈身于太小的空间,例如汽车座椅上或者女性躺在太高的床上,男人踮着足尖而导致臀肌疲劳,局部处于缺血、缺氧状态。
应对方法:
俯卧,用力推按或敲打脊椎和骨盆交接处,沿着尾椎骨两侧,尤其向站着时臀部凹陷的地方用力按摩。停止抽筋时马上给予保暖,多喝一些温开水,躺正并慢慢地做抬腿与屈伸膝盖动作。
在时,环境不要太冷。不要同一姿势太久,运动过久引起疲劳容易导致抽筋。
有坐骨神经炎或腰背疼痛者,可以改变的姿势与,令腰椎避免承受异常重量,以减少疼痛的发生。
桑拿浴时
很多人都喜欢蒸桑拿时大汗淋漓的感觉,其实蒸洗桑拿浴也很容易造成抽筋。这主要是因为身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡,而身体中的钾有收缩肌肉的作用,钠有放松身体肌肉的作用,如果身体缺钠,那肌肉只有收缩,由此造成抽筋。
应对方法
在蒸桑拿浴的时候尽量喝一些含有钾、钠、氯的运动型饮料。
运动时
当你在打球、跑步、游泳时抽筋主要就是由于热身运动不够,剧烈运动导致肌肉疲劳强直性收缩,以及游泳时突然受冷水刺激造成。当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,需要适当的体息与治疗,千万不要再逞强,以免对肌肉造成过度伤害。
应对方法:
维持均衡的运动习惯,在运动前充分做好热身操,在运动停止后也不要让身体突然停下来,适当做些轻微运动,让肌肉缓慢恢复到平时状态。
运动时一定要补充足够的水分及电解质(喝一些运动饮料),让胃肠迅速吸收水分,减轻胃肠的负担。
当发生抽筋时,首先要立刻休息,并将抽筋的部位伸直,然后使用运动喷剂或药膏让肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,按摩有疼痛感才会有效。
拖拽鼠标时
手指在拖拽鼠标时发麻、抽筋,是神经压迫性疾病的一种,老百姓叫“鼠标手”,医学叫“腕管综合征”。这是由于每天手腕关节反复过度活动,导致周围神经损伤或受压迫,造成手掌的感觉与运动发生了障碍。另外,手指频繁用力,使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,也会造成缺血缺氧而出现麻木、抽筋。由于女性手腕比男性小,腕部正中神经容易受到压迫,所以女性发生“鼠标手”的比男性多。
应对方法:
尽量避免长时间握着鼠标或打字,每隔一小时就要活动肢体,做握拳、捏指等放松手指的动作。
电脑桌上的键盘和鼠标最好低于坐着时肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部甩肉和手肌腱鞘等部位的损伤。
使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。