怎样克服强迫行为?

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Q我是个大学女生，我发现自己好像心理有病了。最近几个月来，我总是没完没了地拨打手机，真的是没完没了，有时候一天就会拨打几百次，好像就是为了骚扰人家。自己不想这样，却总是控制不住的要拨打手机。

我不是随便给谁都乱拨，我不停地拨打手机骚扰的就是一个人。去年高中毕业我考进了外地一所大学，刚到那里，正是人地两生的时候，忽然有一天偶然认识了他。慢慢地，我们交往也就越来越密切。大概这就是恋爱吧！可是，后来，我发现他还有一个女朋友。我非常恼火地质问他这到底是怎么回事？当时弄得彼此很不愉快。从此，我们就开始闹别扭了，他也总是回避我，不愿意见我。

大概就是从那个时候，我就常常给他打手机，有时候一天甚至可拨几百次。有时候，静下来我也想，这样手机骚扰人家多不好，总这样下去真的要骚扰人家一辈子吗？不能再这样下去了，不能再这样骚扰人家了。可是，有时候又身不由己地拨他的手机号……我这是怎么了，我该怎么办啊？

A确切地说，上述案例中女孩拨打手机的行为有别于通常的骚扰行为。女孩最初拨打手机，可能就是为了急于联系到那个男孩，后来变成了一种报复行为，是为了宣泄心中的怨气，再后来发展到了现在的不能自控的程度，已经演变成了心理学上说的强迫行为。

强迫行为的心理实质，就是为了缓解内心的焦虑。这是一个错误连接。正是因为强迫行为可以暂时缓解内心的焦虑，所以，当事人往往认为除了实施这些行为就没有办法减低焦虑，由此导致恶性循环，使强迫行为得以固着和发展，以致使人错误地认为，如果不实施强迫行为，就无法做任何事情。

那么，让女孩感到焦虑的是什么？是女孩的自卑。在女孩看来，男孩与自己建立了恋爱关系，后来却移情别恋，这让女孩感到很失落，很挫败。这种挫败感摧毁了女孩的自信，让女孩陷于强烈的自卑当中。于是，女孩试图用电话维持与男孩的关系，但是，女孩的努力不仅是徒劳的，而且加剧了男孩对女孩的排斥。这让女孩的自卑更加严重，内心更加焦虑。如何化解内心的焦虑？女孩无意中发现反复拨打手机似乎可以暂时缓解焦虑。于是，错误就接连发生了，反复拨打手机成了缓解焦虑的一种行为方式。加上女孩的任性，没有真正地采取自控措施，一味地放任自己，恶性循环的结果是，强迫行为越来越巩固了。

女孩怎样自救呢？

第一，找到缓解焦虑状态的理性途径。这个途径就是确立自我，重建自信。恋爱是一个非常个性化的现象，一个女孩没有被一个男孩接受，绝不等于这个女孩不可爱，完全不必为此感到自卑。女孩不能把自信建立在被某个男孩接纳的基础上，应该学会把自信建立在自我接纳的基础上，真正学会喜欢自己，接纳自己。这样，自我重新确立来了，内心的焦虑就会减轻，也就不再纠缠那个男孩，自然给男孩拨手机的行为就会慢慢淡化下来。

第二，找到淡化强迫行为的有效途径。这个途径就是认识危害，逐步自控。女孩首先应该深刻认识到，反复拨打手机的强迫行为继续下去危害很大，必须努力自我监控。同时应该确信，不靠给男孩拨打手机的强迫行为，内心焦虑也会随着时间的推移逐渐降低最终消除的。这就需要用意志力来控制自己的强迫行为。为此，女孩还要调整自己的性格，认识到放任自己的危害，从而增强自我调控的意志力。为了让自我调控更为有效，可以采取“延迟五分钟”的办法，当有了拨打手机的冲动时，给自己一个指令——等五分钟以后。这样，有助于有效地自我监控，让自己逐渐告别强迫行为的困扰。