少林秘门铁掌功

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少林铁掌功，乃我师尹公长松所传。本功分两个阶段：一培元，二发气(击打)。练习时须循序渐进，不宜操之过急，欲速则不达。

一、功法

第一式

自然式

面对东方，全身放松。两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，全脚掌着地。双膝微屈，两手自然放于身侧，双眼微闭，舌轻抵上腭，自然呼吸。意念双眼观鼻，在鼻尖上有一点白。要似观非观，意念到了就可以了。

要求：眼观鼻，鼻观心，松静守一。

此式刚开始练习，站立约5至10分钟，一周后站立约10至15分钟。

第二式　抱球式

第一式自然桩约站5分钟后，练习此式抱球桩。

两脚左右分开距离约为脚掌长度的两倍，屈膝下蹲成马步，要求脚尖朝前，并且双膝不允许超过脚尖。两手自然在身前环抱，似抱一篮球。头自然上顶，下颌微收，双目微闭，舌轻抵上腭，自然呼吸。身体保持中正，双手沉肩、坠肘，两手十指自然张开，掌心含空。意守两掌心劳宫穴，意念两掌心劳宫穴如镜相互照映，又似两掌之间抱着一雾状的气球。意念似有似无，体会两掌之间的气感。

要求：紧而不僵，松而不懈；守而不死，放而不散。

由于此式以马步抱球桩入功，练习非常吃功。此式要求刚开始练习，站桩约5至10分钟，一周后站桩约10至15分钟。一月后站桩约20至25分钟。循序渐进，练习需逐步延长时间至半小时左右。

第三式　推掌式

在第二式练习约两个月后，全身有得气感，尤其双手热感较强，此时可练习第三式。第三式是在每次练习前两式的基础上再加练的。前两式为静功，此式为动功。

1.吞气闭气

两手在腹前轻轻向上捧起，意念由脚底涌泉穴提气上升，经脚内侧到会阴穴，由会阴穴走身体前过气海穴，到膻中穴。此时上捧两手微外翻，掌心朝下。同时嘴微开，舌轻抵下齿，鼻口同时吸气后，闭口吞一口气，意念此气(和口中唾液一起)慢慢咽下，送入丹田处(丹田的位置在脐下一寸五分，然后再向内一寸五分，也就是气海穴内一寸五分)。此时气沉丹田，不呼不吸成闭气。

2.呼气闭气

接上动，意念气由头顶百会穴一分为二，下太阳、经两耳根沿颈下两肩锁骨，沿手臂内侧到手掌劳宫穴，同时双手外翻，全身重心微下降，双掌向身前推出，十指要用力，掌心含空微成爪形，同时脚趾用力抓地。掌推至身前时慢慢用鼻呼气，同时意念两手推出后，气在前面远方交汇在一起，此时呼气后闭气，不呼不吸。

3.吸气沉气

接上动，气在远方交汇后分两股从双掌心劳宫穴收回，然后沿手臂内侧经腋下、经两胁处、下两腿外侧，一直到脚底涌泉，入地三尺，意念见地下阴河(地下水)。手掌随意念由胸前收回，然后慢慢下降至腹前。

4.气归丹田

接上动，气由地下阴河分两股从双脚涌泉穴收回，然后沿脚内侧到会阴穴，由会阴穴入丹田穴。

5.揉守丹田

接上动，气归丹田后，两上放于丹田上，两手内外劳宫穴相贴，左手在里，右手在外(注：女子右手在里，左手在外)。双手由腹部中心向外顺时针揉圈按摩18圈，由小到大：然后由外向内逆时针揉圈按摩18圈，由大到小。接着两手自然下垂。

重复以上推掌式练习，共约15至20分钟。最后意守丹田约1分钟。

要求：柔中有刚，吞气闭气，呼气闭气，都不可勉强。逐步做到呼吸细、长、匀、深。

第四式　击掌式

以上功法练习约百日后，可练习此式。两手掌在胸前搓掌十数次，然后由前额向两鬓轻轻下摸脸部，然后在胸前双掌合十，然后两掌掌心向下按，至腹前，吞气一口(吞气法同前)，送入丹田。然后提气，要击打的手掌慢慢提起，掌心向下。同时意念气由丹田向外走胁处到腋下，走手臂内侧至掌心劳官穴，然后向下击打练功袋。

击打部位有三个：一种是掌缘击打，一种是掌根击打，一种是掌背击打。击打的部位不同，意念也要到不同的击打部位。同时，注意“意到气到、气到力到”，用力要自然坠落，由轻到重，发力次数由少到多。击打时间不超过1 0分钟。

附：在练习此式前，需准备一练掌功袋，长度为两掌左右，宽度为一掌左右。内装绿豆为最佳。因绿豆本身降热去火，同时用绿豆练习掌功，可不使用洗手药方。练习时最好是把功袋放在一个平整的石桌或木桌上。如无条件，也可以捆在树上练习击打。

要求：此式动作，首先要求腰部扎练功带，练功带为棉布制作，中间宽两头窄。松紧以吸气收腹后，以可以插入三指为度。同时要求刚中有柔，动速静定。另外，击打后一小时内不要接触冷水，同时可用热水浸泡或用药物揉按，以免发力不当造成损伤。

功效：击学功练至2至3个月，便能达到单掌打砖破石，气聚手掌，发力威猛的功效。

第五式　收式

练功结束后，可双掌擦热后可做干洗脸、干梳头、鸣天鼓、叩齿等保健法。然后逆时针缓慢散步3圈，圈的大小自定，同时可以轻轻拍打全身，意念“收功了”。

二、功诀

练功四字诀：松静自然。

松：一是全身放松，以保持桩功基本间架为基本的紧，减少多余的力。二是意念放松，似有似无，意到则止。

静：一是环境安静，一是身体松静。

自然：练功要顺其自然，所谓水到渠成，功到自然成。

练功四句诀：我图人静万虑抛，呼吸出入搭鹊桥：意守丹田封七窍，身轻如燕飘云霄。

三、练功注意事项

1.可练早、晚两次，也可只练早上一次。早上练功的时间要求是早上5：00-7：00，最好是5：00开始。如果时间不好安排，也可以是5：30或6：00开始。晚上练功时间为下午5：00-7：000

2.环境要求安静，练功最好在草地上，要求正常通风，如果周围有树木或水流更好。

3.练功要求“功不露体”，即使是夏天，也要求下身穿长裤，上身至少要穿背心，不得露体练功。衣服要求宽松舒适，不要扎腰带，腹部不要过紧，最好是穿棉一类的练功服。

4.身上不要配戴手表、眼镜等物品。

5.早上练功的方向是东方，晚上练功的方向是西方。

6.如果夏季有蚊虫，可适当涂抹驱蚊花露水，但尽可能选择气味清淡的。

7.尽可能少喝酒、少抽烟。

8.严禁带病练习击桩式。

9.百日筑基，慎重。

10.不宜与其他硬气功同练，以免偏差。