高处御寒有锦囊

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海拔3000米以上的地区通常被称作高原寒区，具有低气温、低气压、低氧压、高辐射、高温差等特殊的气候特点。在高原寒区进行冬季训练时，如果不注意防护，容易导致参训官兵出现一些伤病，影响部队训练效果和官兵健康水平。那么，如何做好高原寒区常见训练伤的防治，让官兵们以健康的体魄投入到冬季训练中去呢？

防寒保暖减少冻疮发生

高原冻疮是高原寒区训练的一种常见病症，主要是寒冷造成局部组织热量丢失引起的组织冻结，以及冻结融化后的二次损伤共同作用导致的伤病。引起高原冻疮的主要原因是一些官兵防寒措施不当，此外，强风、潮湿、身体疲劳、末梢循环不畅等也是引起冻伤的重要因素。因为在高原寒区，潮湿和强风均可使寒冷的作用增强；而训练过程中，官兵不注意饮水常使血液循环不畅，容易造成末梢循环血液淤滞；高强度训练引起的身体疲劳甚至体力耗竭，会使官兵抵御寒冷的能力下降。所以，在高原寒区冬训时，若不做好防寒保暖工作，采取恰当的预防措施，很容易导致冻疮的出现。

防护锦囊：

1.用冷水浸泡容易发生冻疮的部位，如手、脚和面部，开始每天浸泡10分钟，以后，可以随着耐寒能力增强逐步增加时间。

2.注意局部保暖，如外出训练时可使用口罩、手套、防风耳套、围巾等，鞋子应每天烤热再穿，需要注意的是鞋扣不宜扎得过紧。

3.有条件的单位还可适当为官兵多吃些牛肉、羊肉、狗肉等温性食品，以增强身体的耐寒能力。

循序渐进防止急性高原反应

急性高原反应包括急性轻型高原病、高原肺水肿、高原脑水肿等，是指由平原进入高原等高海拔地区时，在数小时至数天内出现的头痛头晕、心悸胸闷、气短乏力、恶心呕吐、手足麻木等不适症状，重者可出现面部及四肢水肿、呼吸困难、脑功能障碍等。除了高海拔、氧气水平低是急性高原反应的主要诱因外，体力透支、精神紧张、上呼吸道感染、水盐摄入不足，以及作息规律被打乱等，都可诱发急性高原反应。因此，在高原寒区冬训时，常出现因行军速度过快、训练强度骤然加大或者天气突变等引起的急性高原反应。

防护锦囊：

1.要采取循序渐进的方法进行低氧耐受训练。初到高原一周内，官兵要减少训练次数，多注意休息，逐步增加活动量，避免剧烈运动和过度疲劳，不要骤然增大训练强度。

2.其次是保持良好的心态，充分了解有关高原寒区的地理环境、气象条件及有关常见高原病的防治知识，正确对待高原缺氧引起的身体反应，消除对高原环境的恐惧心理，保持心情舒畅、精神饱满，避免精神过度紧张，使机体得到充分休息。

3.是要做好防寒保暖，防止受寒感冒。对于进入高原前已发生上呼吸道感染的官兵，应积极治疗，治愈后再进行训练。

调节身心应对高原睡眠紊乱

高原睡眠紊乱的典型症状有失眠、气短、多梦和头痛等，睡眠紊乱的症状因人而异，有的人到达高原1～2周后，睡眠紊乱会趋于缓解，而有的人则会持续数月，甚至因此而不适应高原训练和生活。官兵患高原睡眠紊乱后，训练中多会有疲乏、困倦、注意力不集中等表现，降低训练质量，影响官兵身体健康。因此，高原睡眠紊乱是进驻高原训练官兵不容忽视的病症，应给予足够重视。

防护锦囊：

1.睡前口服乙酰唑胺，增加人体通气，减轻睡眠中的心动过缓，缓解睡眠性低氧血症，降低觉醒频率，缓解高原反应，达到改善睡眠质量的目的。

2.增加睡眠空间的氧气浓度，可以有效改善高原睡眠质量。目前，可通过调节设备向官兵休息室注入氧气，提高睡眠空间含氧浓度，对改善睡眠质量作用明显。

3.对已发生高原反应并伴有睡眠紊乱的官兵，可服用小剂量镇静安眠药，从而改善其睡眠质量。