让“初”体验更顺畅
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初潮，是少女步入青春期的一个重要特征，也标志着女生开始进入性生理发育阶段。虽然，从生理学上来说，初潮期是一个美丽的过程，然而这个过程却给大多数女孩带来尴尬、惊慌尤其是身体上的不适。如何克服这些不适，让初潮更顺畅，饮食调护可以“帮忙”。
雯雯的“初”体验
在雯雯初潮来临之前，妈妈已经给她介绍了关于初潮的种种问题，所以，在初潮来临时，雯雯一点没惊慌，因为她对初潮有足够的心理准备。她听妈妈的话。不喝凉水，不碰冷饮，果然没像别的同学那样又腰酸又腹痛。不过，雯雯经常在上体育课的时候发生腿抽筋，有时晚上睡觉也会发生肌肉抽搐。
少女由于卵巢尚未发育完全，故不能分泌充足的雌激素，从而使钙质吸收产生障碍，所以在初潮前18个月，经常会出现血钙偏低的现象。到了月经初潮，血液里的钙将会进一步减少，从而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重者还会引起全身抽筋现象。此时如能及时补充钙质，就会减轻或消除上述现象。
牛奶，牛奶不仅含有丰富的钙，而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，有助于促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。
大豆及豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙佳品。
海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品。每天吃25克海带就可以补钙500毫克，虾皮含钙量更高，25克虾皮中含有500毫克钙。因此，初潮期的女性可取海带、虾皮适量，加油、盐等调味品，做汤食用。
动物骨头：动物骨头中80％以上都是钙，但是这些钙质不溶于水，难以被人体吸收。因此，在加工时一定要将骨头打碎，加点醋再煮。可取胫骨若干(猪、牛、羊骨均可)，打碎，洗净，加醋文火慢煮3小时左右，去骨后加红枣15枚，糯米100克，煮成稀粥食用。
需要特别提醒大家的是，钙质必须在有维生素D存在的情况下，才能被吸收利用。所以还应吃些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等，并多晒太阳。此外，雌激素有助于促进钙的吸收，蛋白质、亚油酸、B族维生素和维生素E是体内合成雌激素所必需的原料，因此，饮食中还应适度增加富含上述物质的食物，其中肉、蛋、鱼、豆类制品中富含蛋白质，葵花籽油、芝麻油中富合亚油酸和维生素E；动物肝脏、胚芽、谷物中富含B族维生素。
萌萌的“初”体验
萌萌在初一时来了初潮，与雯雯不同的是，萌萌的初潮很是不顺。第一次看到血，她就紧张，吓得面色苍白。每次月经来潮，萌萌都像要病一场，因为经血量多，她浑身无力，面色苍白，连嘴唇都缺少血色。
铁是人体必需的微量元素，主要存在于血红蛋白中。月经初潮的生长期少女，必须及时补充因经血流失的铁方可满足身体生长发育的需要，否则极易引起缺铁性贫血。建议初潮期的少女应适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物全血、畜禽肉类和鱼类等，这些动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁吸收率可高达到22％以上。如可取猪血500克，冲洗干净，葱、姜、黄酒少量，入锅煸炒，加入适量水煮沸至熟，放少量盐、味精，即可食用。植物性食品如黑木耳，海带，芝麻等，虽含铁也较高，但吸收率相对偏低，多在10％以下，因此，补铁功效逊于动物性食物。
芳芳的“初”体验
很多女孩月经来潮时浑身感觉冷，喜欢喝热水。可芳芳却正相反。初潮时，芳芳就觉得面红口干，心里发热，烦躁，小便又黄又少，大便干燥。经血多，颜色鲜红，而且还夹杂着小血块。医生说，芳芳出现这些表现是因为血热，食疗应该清热凉血。
可以多吃荸荠、白萝卜、藕等。 还可用药膳：生地白萝卜汁：取鲜生地60克，鲜白萝卜、250克。将生地、白萝卜洗净共捣，用干净纱布包裹取汁。饮汁，每次50毫升－100毫升，每日两次。
温馨提示：
为了能够更好地呵护自己，顺利地度过初潮期，少女们除了在饮食方面注重调理外，在日常生活中还应注意以下几点：
第一，讲究卫生防感染
初潮期女性机体的抵抗力降低，子宫内膜形成创面，宫口松弛微张，再加上阴道酸性分泌物被经血冲淡，很容易发生上行性感染。因此，初潮期卫生就显得极为重要。首先，要选择质地柔软、吸水性好、质量有保证的卫生巾；其次，内裤要保持清洁，清洗后放在太阳下曝晒消毒：再次。每天用温水清洗外阴，应从前向后洗以避免将附近的污物或细菌带到阴道口，引起上行性感染，最后，洗澡时要注意用淋浴而不用坐浴。水温不宜过冷或过热，因为冷水可使月经突然停止，热水会使子宫充血，造成经血量增多。
第二，全面保暖防着凉
初潮期要注意保暖，忌着凉、游泳等，不要坐在阴湿寒冷的地方，因为寒冷刺激容易引起子宫、盆腔内血管过度收缩和卵巢功能紊乱，从而导致痛经或月经失调。经期外出时要防止淋雨，如果不慎淋雨，要及时用干毛巾擦干，并用毛巾将皮肤搓热，再喝些生姜红糖水以驱寒气，防止受凉。
第三，保持心情舒畅 受内分泌的影响。女性会在初潮期出现情绪急躁、精神紧张、神经过敏等不同程度的精神症状，因而容易被激怒、易烦躁、好发脾气。因此，要注意调整自己的心情，避免七情过度，否则容易加重经期不适，导致月经失调，出现闭经、痛经、经量过多或过少等情况。在经期适当地参加一些文娱活动则可转移由于经期内分泌变化引起的烦躁、郁闷心情。