最实用的“好睡”招数

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很多准妈妈都抱怨怀孕后睡眠成了问题，要么睡不踏实，要么老是起夜，要么干脆就失眠……如何解决这些烦恼呢?这就向准妈妈们推荐一些实用的“好睡”招数。

准妈妈的睡眠问题

怀孕时睡不好可能是因为准妈妈荷尔蒙的变化和怀孕带来的不适所造成的，随着怀孕时间的不同，准妈妈遇到的睡眠问题也会有所改变，一般如下。

怀孕头3个月

由于子宫压迫到膀胱，晚上可能要经常起床上厕所；

睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；

精神不好，白天总是想睡觉，睡得太多了结果造成晚上反而不想睡了。

怀孕4―6个月

这个时候的睡眠质量相对较好，部分准妈妈偶尔会发生腿脚抽筋的情况。晚上起夜的次数相对减少。

怀孕最后3个月

由于腹部的隆起造成的不适影响睡眠舒适度，翻身不易，容易苏醒；

呼吸短促，平躺时感到胸闷，腿脚抽筋和浮肿的情况也逐渐严重起来；

由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

好睡才能好孕

保证充足的睡眠对准妈妈的身体健康有着直接的影响，对宝宝的发育也同样重要。那么怎样才能提高准妈妈的睡眠质量呢?还是让最深有体会的准妈妈们来向你推荐吧。

建立生物钟

我怀孕后有段时间总是失眠，后来听从朋友的意见，每天下班回家后，我都会从容不迫地吃晚餐，吃完饭后，就做些安静的事情，比如读书或洗个温水澡，在睡前尽量放松。还有，试着每天早晚都在同时间上床睡觉和起床。这样可以调整你身体的生物钟，减少失眠的发生。

――娟子

困了再睡

有时候我躺在床上翻来覆去很多时候仍然睡不着，思绪好像脱缰的野马怎么也安静不下来，这时我就会索性起来，去另一个房间走走，要么听听舒缓的音乐或看本杂志，但千万不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，就会因劳累而觉得困了，这时再回到床上去，不用多久就能自然入睡了。

――小敏

睡前饮牛奶

为了睡得踏实、少起夜，晚饭尽量不要吃得太多，从傍晚起减少饮水量，不过每天睡前我都会喝一杯温牛奶，这样可以有助睡眠。此外，只是稍微吃一点面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。这些小零食还能够预防做恶梦呢。

――凌波

多用小枕头

我睡觉半夜老是醒，因为个姿势睡得时间长了，身体会感觉很累，一翻身，结果就醒了。后来，我发现在背部垫一个枕头这样睡很舒服，翻身的次数也就少了。当然，每个人都不一样，有些人会觉得把枕头放在其他部位会更舒服，例如腹部、胸部、臀部或者两腿之间等。其实放在哪里不重要，放多少个枕头也没有规定，只要你觉得舒服就可以了。如果不用枕头，也可以用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异，准妈妈可以自己多试验几次，找到自己觉得最舒服的方法。

――慧琼

打造入睡环境

如果能把卧室尽量布置得舒适迷人，自己也就能更轻松地入睡了。我怀孕后老是觉得发热，所以我喜欢让房间保持凉爽。有时我会戴上耳塞睡觉，这样就不会因为噪音而从浅睡中惊醒。此外，别在床上放很多杂七杂八的东西，床是用来睡觉的地方，不要把电脑、工作笔记等搬上床。你可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。

――多多

白天短睡即可

白天如果困了，就睡个短觉，每次半个小时到个小时就足够了，这样晚上才不会因为白天睡得多而失眠。这样也是为产后做准备。因为生小孩后夜间醒来的次数会更多，在孕期先培养一下白天睡觉的习惯，能更好地适应产后新的作息规律。

――苗姿

睡前别运动

我在怀孕的时候一直坚持做瑜伽，但是运动的时间一般都安排在下午。睡觉前的那段时间里，我只会做一些能令自己放松的事情，如洗个热水澡、听听音乐什么的。虽然孕期运动对准妈妈的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍睡眠的。

――Jojo

学会放松

精神紧绷自然不容易入睡，所以经常失眠的准妈妈要学会让自己放松下来。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、冥想、按摩和深呼吸。有时候我会躺在床上想象自己就像一层层的波涛，随着呼吸的频率，一浪一浪地拍打着沙滩，这样没多久，我就能自然入睡了。

――爱玲

热水泡脚

我怀孕的时候经常腿抽筋，后来朋友教了我一个办法，就是睡前用热水泡泡脚。有时候泡完脚我还会躺在床上让老公帮忙给我的两条腿按摩下，又舒服又能减少抽筋的发作。如果半夜还是抽筋了，就赶快把腿绷直，脚后跟伸向前，这样能缓解疼痛。

――川妈