逆进分解训练法在篮球行进间跑投篮的运用

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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 跳起投篮是行进间跑投篮技术的重点，行进间跑是技术难点。运用逆进分解训练方法，抓住重点，突破难点，设计程序，有计划、有步骤地开展了篮球行进间跑投篮技术教学，旨在丰富现有的篮球教学训练手段和方法。

关键词 篮球 逆进 训练法

一、行进间跑投篮简介

长期以来，对篮球运动中的“跑动投篮”称之为“三步上篮”一直是我国许多地方的“俗称”。其主要原因是来自于这种特殊的“跑动投篮”的动作结构和它的外观形式，有过篮球运动经历的人都知道，篮球比赛中是不允许跑动三步投篮的。所谓的“三步上篮”动作，实际上是双脚的二个完整的、交替的“跨、跳步”动作，而第一个跨步动作又与第二个“跳步”动作紧密相连，再加上该动作绝大多数是在跑动中或运球中完成的，如果不细致地观察和研究，使许多篮球爱好者甚至篮球界的专业人员，将“二个完整的跨步上篮”说成“三步上篮”也就顺理成章了。把篮球运动中的这种“跑动二步投篮”称为“三步上篮”是一种口误，也是一种错误的理解。这个动作的真正术语是“行进间跑投篮”技术。在“行进间跑投篮”技术中，又有“单手肩上高手投篮和单手肩上低手投篮”之分。不论哪一种跑动投篮技术，它的两脚的跨步方法是一致的。比如（以右手单手肩上高手投篮为例）：在跑动或运球中，右脚向前跨一大步的同时接球，接着迅速上左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中、中指用力拨球，通过指端将球投出。这就是“行进间单手肩上高手投篮”的动作要领。而“行进间单手肩上低手投篮”的动作方法，只是在投篮的高度和手法有区别，在跑动、接球后的起跨步、踏跳等环节上与“行进间单手肩上高手投篮”完全一致。

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，有一个例外就是三步上篮。三步上篮是要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时，出手上篮或者投篮。

三步上篮是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。三步上篮其实只有两步半，要在第二步跃起之后出手。开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

二、行进间跑投篮运用与注意事项

（一）在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择：

1.仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2.双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”

3.带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳――左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

4.仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。以上1-4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

（二）注意事项（见表1中传统训练法步骤）

1.第1步时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。

2.第1-3步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就是落地的左脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。

3.如果在4和5中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。4时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何一脚落地前都必须出球。但是如果4和5中间无腾空，即双脚都落地后再“6”――抬起右脚（中枢脚）往前迈，这时就无需出球。

三、逆进分解训练法在行进间跑投篮训练中的运用

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。分解训练法的基本类型主要分为四种，即单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法。在行进间跑动投篮的教学和训练中，常用的分解训练法是单纯分解训练法，篮球运动中的行进间跑动投篮，对于篮球初学者来说，很多时候很难连贯掌握这个技术动作，经常出现走步等现象，运用分解训练法，能够很好解决这些问题。