沙包在站立式起跑中的运用

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇沙包在站立式起跑中的运用范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

单纯的站立式起跑教学对水平二学生来说，会让学生觉得枯燥、单一、乏味。在多年的教学过程中，发现低段学生对于运动器材的兴趣远远高于运动技能的学习，结合多年的教学经验，尝试把运动技能、动作要领与器材的兴趣点有机结合，通过挖掘与开发体育器材的兴趣载体，有利于学生学习技术动作。笔者就小沙包融入起跑技术动作教学，谈以下几点教学心得：

策略一：沙包妙用、快速反应

目的：发展学生的快速起跑能力，提高反应速度。

练习1：快速换位游戏

方法：

两人一组，听到“各就位”口令后，前后脚开立，面对面错开站立，相距60cm（根据实际情况，可以增加不同距离），听到“跑”就可以按照顺时针或逆时针路线，快速换位置，以右手碰到沙包者为胜者。最后统计个人成绩，累计小组成绩进行奖励（图1）。

图1

练习2：左右手抓沙包

方法：两人一组，两脚左右开立，与肩同宽，面对面站立，一人两手前平举，手心朝下，另一人两手握沙包放在同伴的手背上面。当同伴发出口令后（“各就位”“放”）可以是左右手同时放，也可以左右手先后依次放等），放开沙包， 对方要快速抓住沙包。最后统计个人成绩，累计小组成绩进行奖励（图2）。

练习3：看沙包落地跑

方法：准备4种不同颜色的沙包（颜色类似于喜洋洋卡通颜色），两人一组，前后脚开立，两眼视前方5m处，同伴在终点处准备沙包发令，听到“各就位”、沙包落下“碰”到地面、就快速起跑，看谁的速度反应快、起跑快。

策略二：借助沙包、建立起跑准备姿势

1.目的：解决同手同脚问题

练习：每人准备两个沙包（沙包上可以标注“左、右”两个字），一个沙包放在地上（做为起跑线），一个沙包握在手中。当听到“各就位”的时候，学生出左脚，脚尖碰到“左”字沙包，右手从地上拿起“右”字沙包，右肩超过地上沙包的位置，上下两个沙包刚好在同一个斜线方向上，做好起跑的准备姿势。教师可以通过各种口令多次进行练习，比一比，看谁的动作快而准确。

2.目的：解决重心前移问题

练习：每人准备2个沙包，在正确的准备姿势基础上，将小沙包垫在前脚后跟下面，另一个沙包放在从起跑线向前移20～30cm处，做身体前倾，重心前移，口诀（左脚前、右脚后，右手握沙包，重心前移，快快跑），教师可以通过各种信号进行练习。比一比，看谁的动作准确、帅气（图3）。

3.目的：解决后蹬发力问题

练习：每人准备2个沙包，在正确的准备姿势基础上，一个沙包放在从起跑线向前移20～30cm处，做身体前倾，另一个小沙包垫在后脚，脚后跟下面，帮助用力蹬地练习（也可以利用三个沙包，左右脚后跟垫一个沙包，提高动作学习难度），比一比，看谁发力快，起跑快（图4）。

策略三：建立完整动作概念

目的：沙包当起跑器，利用信号、姿势、重心前移、发力等建立起跑完整动作练习。

拓展练习1：站在同伴背后抛沙包，快速跑

在策略一、二练习的基础上，进行完整的动作拓展练习。两人一组，利用沙包做起跑器，一人做起跑的姿势动作，另一个人站在同伴背后，通过口令：“各就位”“跑”（通过背后抛出沙包，落在前面的地面上，当看到沙包落地就起跑），多次练习，比一比谁的动作更优美（图5）。

图5

拓展练习2：冲刺跑

在起跑后，快要到终点的时候，往往很多学生速度会慢下来。因此利用沙包做一个造型，目的是让学生冲过终点线（图6）。

图6