慢呼吸,慢衰老 等
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最新研究表明，现代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。殊不知，如此快节奏却是养生大忌。中国自古的养生都强调生命活动要有张有弛，其中最重要就是慢呼吸养生。一呼一吸6.4秒，是最佳养生节奏。慢呼吸养生，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头。除了慢呼吸，古人的慢养生概念还包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。
自己抚摸伤痛处
有助减轻疼痛
研究人员发现，自己抚摸伤痛处可改变大脑对身体的感知，从而减轻疼痛，而别人抚摸却没有这种效果。受试者把食指和无名指伸进热水，中指伸进冷水，这会产生一种中指烫得疼痛的错觉。随后允许他们双手各自3根“疼痛”手指一一对应地互相触碰。结果显示，中指疼痛程度比双手分开时降低64%。如果别人抚摸，手指疼痛程度保持不变。当6根手指的热感觉和触觉信息综合在一起，疼痛才会减轻。这一发现可以解释，为什么人们伤到手臂或者腿部时会本能地抱住受伤部位，但不情愿让别人接触。
常食菠菜烧豆腐
有助强健骨骼
菠菜烧豆腐这道菜不仅可以补钙，还能强健骨骼。由于草酸极易溶于水，只要把菠菜放进沸水中焯一下，就可以去除其70%的草酸，然后再和豆腐一起炒着吃，就不会影响人体对豆腐中钙的吸收和利用了。同时，菠菜中含有丰富的镁、钾和维生素K等营养物质。由此可见，菠菜烧豆腐这道菜着实是一个不错的强健骨骼的佳肴。
秋冬多吃粗粮
可防瘙痒
锰与人体皮肤瘙痒有密切关系。在皮肤瘙痒患者中，约半数人体内缺锰。对此，专家们认为多吃含锰的食物有利于皮肤瘙痒症的防治。含锰较多的食物有粗粮、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶叶等。绿叶蔬菜含锰也较多，但含草酸也较多，影响人体对锰的吸收。鱼、蛋等含锰量不高，但易被人体吸收利用。所以，食物宜杂不宜偏，以达到取长补短的目的，增加锰的摄入。
用眼过度
可多吃黄色玉米
玉米含有的 叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是，只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有。
每晚热敷双眼
可延缓老花眼
中年以后，人就会出现老视现象，即“老花眼”。以下3个小举动可以助你延缓花眼。
1.每晚临睡之前，用40-50℃的温湿毛巾敷盖额头双眼部位，热敷时间大约为3～5分钟。
2.经常用眨眼的方式来振奋眼肌，同时用干净双手轻搓揉眼睑，以增加眼球的湿润度。
3.两手指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中，以100～150次为宜；再用食指尖按双侧面太阳穴72次。每日晨、晚各做一遍。
西兰花和香蕉
能预防肠炎
西兰花和香蕉既有助抗癌又有益心脏。吃西兰花和香蕉还能帮肠道抗菌，降低局部性肠炎的复发几率。科学家们用不同果蔬的可溶性纤维进行了实验，结果发现，香蕉和西兰花的可溶性纤维可使大肠杆菌的传染力降低45%~82%；而韭菜、大葱和苹果中的可溶性纤维则不具备这种作用。肠炎患者每天至少要吃一根大香蕉，或者一小盘西兰花才会显现作用。
责编/昕莉