当瑜伽遭遇高温
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瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽――热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。
在舒缓的音乐中，穿单薄的衣服，灵活地摆布身体的“零件”，把关闭已久的毛孔完全打开，让皮肤享受一次汗水浴，把大脑中的内容设置为空白，体验那种控制、那种舒展和那种变化――这就是高温瑜伽能够给予你的恩赐。
热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下,是因为热瑜伽的创始人――印度的比克拉姆认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
热瑜伽的倡导者认为,动作练习可以在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
中医讲“通则不痛”。运动量明显减少的时候，身体中的毒素不能随着汗液排出去，就逐渐成了一个个潜在的“疼痛源”。在高温下练习瑜伽，血液循环加快，器官的功能得到加强，身体通畅，自然不觉得浑身疲累疼痛了，因此坚持过一段时间的人都对它赞不绝口。
喜欢做热瑜伽时汗水一点点淌下来的感觉，仿佛体内一切的污秽都排出了体外。内心难得如此清澈，仿佛可以真切地看到自己的内心世界，享受自己的存在。在最后的休息术时睡去，尽管只是很短暂的睡眠，却感觉自己像个恬静的婴儿一样，单纯、洁净，与世无争。
热瑜伽用两种方法达到减肥的目的。一些能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重。而热瑜伽的几种,特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
此外，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
需要注意的是，如果你并未超重,你的体重将会维持原状，如果你体重不足,就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。也就是说,瑜伽能创造理想的体重，这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。
烈日当头，你是否也做好了让脂肪燃烧的准备。与其蠢蠢欲动，不如立刻来大“热”一把吧。
1.你是否需要减肥？
2.你是否感到压力很大？
3.你是否神经性头痛？
4.你是否胆固醇偏高？
5.你身上是否有些总也不会痊愈的伤病？
6.你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛？
7.你是否失眠？
8.医生是否曾建议你做一些锻炼？
9.你的背部是否疼痛？
10.你是否想提高自己的高尔夫球技？
11.你是否缺乏活力？
12.你是否很容易疲劳？
13.你是否经常外出旅行？
14.你是否长时间坐在电脑前工作？
15.你是否有腕关节综合征？
16.你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼？
你只要对其中任何一个问题回答“是”，热瑜伽就适合你！
芳昕贴士：
1.事先准备好擦汗的毛巾和浴巾；
2.运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性；
3.如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛；
4.课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温可能引起的皮肤衰老；
5.在训练时,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康；
6.练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态；
7.把握法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要；
8.保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限，初学者保持3-5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。
芳昕Q&A
Q:练习热瑜伽有什么功效？
A:刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽;改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐;加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心；
增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力；
最有效的是能迅速减肥和美体。
Q:练习热瑜伽需要一周几次？
A:每周练至三次，不宜过多。
做法：
跪姿，膝盖并拢，臀部落在脚后跟，脊柱保持挺直，双手抓住双脚，此为准备姿势，然后呼气，慢慢向前向下弯曲上半身，直至头顶着地，前额触碰膝盖，下巴触锁骨，接着，吸气，慢慢提升臀部，双手抓住双脚，伸直手臂，保持一会儿，然后返回。
功效：
最大限度地伸拉了我们的脊椎，强化脊柱神经，使脊柱更加柔韧有弹性。
促进消化系统，可以帮助治疗感冒。
鸟王式
做法:
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效:
锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
战士三式
做法:
站立，手指交叉相握，十指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
功效：
补养和增强两踝、两膝和腿肚子肌肉。
防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛（抽筋）。
增强两腿、两肩的弹性。
刺激身体20多个穴位，加强全身功能。
是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。
蝗虫式
做法:
仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
将掌心朝上，放于大腿根处。
吸气，收紧臀肌，用力向上抬高右腿，双臂用力压地。保持十秒，自然地呼吸。
呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。
换左腿，做相同的动作，保持同样时间。
功效:
美化臀部曲线，收紧臀肌。
加强腰、背部肌肉。
减少大腿以及臀部多余脂肪。