秋季养生3要素

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从立秋这一天起，秋天就开始了。从立秋到立冬，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气，并以中秋（农历八月十五）作为气候转化的分界。

中医认为，秋季养生，一要养收，二要养肺。在秋天，由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟到了收获之时。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改变。

如何在秋天养生，下面来提供一些方法：

夏秋之交，气候变化无常，更易导致一些慢性病，比如肾病的复发和加重。如何使人体适应这种气候环境的变化？

从气候特点看，立秋时节由于盛夏的余热未消，尽管早晚秋风送爽，而白天仍是暑热肆虐，昼夜温差大。如果饮食起居不顺应时序的变化而调整，则会使一些慢性病情加重，因此，建议夏秋交替之时应注意以下几方面：

精神调养

秋季是伤感的季节，进入秋天，人的情绪低沉，心情抑郁。要避免不良情绪的侵扰，就要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲痛伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天之气。也可以通过欣赏韵律舒展、速度较慢、优美典雅的古典音乐，使自己的心情舒畅，情绪稳定。

起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。初秋之季暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而着衣要适时调整。

饮食调养

饮食应以清淡、低蛋白、低脂肪、低盐、富含维生素为原则。秋季燥气大，易伤津液，因此饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠萝、百合、莲子、木耳、银耳等药食通用之品，以益胃生津。忌烟，少食葱、姜、蒜等辛辣食品。尤其需要注意的是，慢性肾脏病人蛋白质的摄入量要控制在每天每公斤体重0.6克（比如一位体重60公斤的病人，其一天的蛋白质摄入量为36克。可按照一两主食含4克蛋白质，一个鸡蛋含8克蛋白质，一袋250毫升牛奶含9克蛋白质计算），宜选优质动物蛋白，忌食豆类植物蛋白。低盐饮食应当每日食盐摄入不超过6克，适当控制饮食量，每日饮水量不超过前日尿量500毫升。