把握有成长神力的五月

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青少年在一年中春季长得最快，尤其是五月；最慢是十月。有的专家因此把五月称为“奥妙的五月”。

五月是户外活动的最佳时机，孩子长得快得益于阳光中的红外线和紫外线。红外线促进生长激素的分泌量增加，紫外线则能促进一系列生化反应，有利于骨骼的生长发育。另外在阳光下的跑、跳等活动，还能够对骨骼进行良性的机械刺激，使骨骼生长速度加快，几种有利于长高的因素相加，对大多数孩子来说，五月就成了长得最快的月份。

五月的成长方案

爸爸妈妈都希望自己的孩子长得健壮，为了配合五月这一大好时机，需注意以下几个方面：

1．充足的睡眠

人在入睡以后，脑垂体分泌的生长激素要比清醒状态时多得多，科学家证实生长激素的分泌主要在夜间，是白天的几倍到十几倍，儿童在睡眠时生长激素明显增加，并且持续时间较长，生长激素还能促使全身细胞（包括脑细胞）恢复疲劳。因此，对于睡眠时间，专家建议，1岁以内的婴儿一昼夜约需20小时，1-2岁的幼儿约16小时，2-4岁约14小时，4-7岁约12小时，7-12岁约9-11小时。对于“春眠不觉晓”的孩子爸爸妈妈可不要骂他是小懒虫，有了充足的睡眠，孩子不仅长得好，精力充沛，免疫力强，也利于大脑的发育，终身受益。

为了让孩子睡得好，爸爸妈妈要注意以下几点：

给孩子一个幽静、清洁、舒适的睡眠环境。既有助于睡眠，又使心情愉快。

开窗睡觉。开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，以便发挥睡眠的最大功效。但是应注意不要让冷风直接吹在身上。

不要让孩子在父母中间睡觉。这样会使孩子头部的小环境里供氧不足和二氧化碳滞留，从而导致小儿睡不沉或半夜哭闹，久而久之影响孩子的脑组织新陈代谢和发育。

夜间睡后要熄灯。有的爸妈在孩子睡后喜欢在孩子身边开灯看书、干活或看电视，有资料显示，晚上经常处于光照环境下的孩子，钙质的吸收率低约25%，而且，孩子眼睛的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之影响视力。

让孩子早睡。生长激素的分泌有其特定的规律，即在人深睡后一小时逐渐进入高峰，一般22点至凌晨1点为分泌的高峰期，故孩子睡觉最好不超过21点，就不会错过生长激素分泌的高峰期。

帮孩子养成好的睡眠习惯。每天固定时间睡觉，洗漱后上床，形成规律；睡前讲1-2个故事，也可听些柔和的音乐；睡前不要给孩子喝太多的水，尿多会影响孩子的睡眠，可以将喝水时间提前1-2小时。

2.营养要跟上

营养是孩子生长的物质基础，在一年生长发育的关键时期更应抓住这一机会。在日常膳食中适当增加富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物，如鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、禽蛋、豆类、肉类等，利于孩子大脑的发育和身体的成长；新鲜蔬菜、水果和动物肝脏、海产品以及芝麻、玉米、花生等杂粮也不可少，以补充丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，对孩子的新陈代谢和骨骼生长有好处。需要提醒爸爸妈妈的是，各种营养素的数量比例搭配要平衡，任何一种食物都有它的营养特点，爸爸妈妈要力求品质多样化，以满足孩子生长发育的需求。

对于身材偏矮的孩子，有日本专家特别推荐牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜、柑橘等五种食品，而俄罗斯专家发现坚持吃野菜的孩子较不吃者平均高出5-10厘米之多。

3.加强户外活动

据调查，经常在室外参加体育运动的孩子，在青少年期其平均身高比少参加室外运动的孩子要高出4-7厘米，最多到10厘米。而且，五月春暖花开，大自然气象更新，树木开始披绿装，地上也长出了嫩草，孩子在室外可以充分领略大自然的美景，身心愉悦，好奇心和探索也被激发出来，培养了观察力，利于大脑的发育。适当晒太阳能增加体内维生素D的合成，有利于胃肠对钙、磷的吸收，保证骨骼的正常生长。爸爸妈妈要鼓励孩子积极参加适宜长高和健脑的体育活动，根据孩子的年龄、性别、爱好和活动条件加以选择。

1岁以内婴儿，骨骼、肌肉都比较柔嫩，锻炼身体一般需要在爸爸妈妈的帮助下进行，如：婴儿的被动式体操，主要有按摩全身、双腿曲伸运动、上肢曲伸运动、俯卧运动等，爸爸妈妈的手法要轻柔、缓慢、有节奏，避免造成伤害，而且，最好在吃奶后半小时进行。另外，还可通过音响、光亮、玩具、等引逗和刺激，引导孩子做转头、抓握、翻身、爬行、坐立、站立、行走等运动，但活动量不宜大，爸爸妈妈要掌握好。

2-3岁的幼儿，一般能走、能跑了，可以通过各种游戏活动来锻炼身体，如：玩皮球，藏猫儿，滑滑梯，上楼梯，散步等。但不宜骑童车，否则容易造成小腿外拐、X型腿、罗圈腿等；也不宜长跑，否则会使心肌过早增厚，从而限制心腔容积的增加，影响心肺功能的发展。孩子活动时衣服不要穿得太多，以免过热后出汗受凉，衣服、鞋要轻、软，大小合适，便于活动。

4-6岁的孩子大多开始上幼儿园了，在家和幼儿园可以安排许多游戏活动，如：幼儿体操、幼儿舞蹈、兔跳、赛跑、打秋千、骑车、跳绳、春游、秋游等。需要注意的是饭前饭后半小时不要进行体育活动，否则会影响消化系统的发育，容易得消化不良等胃肠疾病。还要注意不能参加拔河赛，因为拔河时，当闭口憋气十几秒再突然呼气时，由于胸腔内压突然降低，静脉血突然流涌心房，容易损伤幼儿柔薄的心壁，从而影响心脏功能。

4.别忘了防病

五月也是各种传染病易发的季节，例如：麻疹、风疹、流行性腮腺炎、肝炎、猩红热、流脑等，孩子如果感染，对生长发育不利，爸爸妈妈一定要做好孩子的防病工作，按期接种疫苗、注意饮食卫生，依据气温的变化增减衣物，起床后家里要开窗换新鲜空气，孩子在外面游玩活动回来后养成立即用肥皂洗手的习惯，尽量不要带孩子去人群聚集空气不流通的公共场所，减少感染的机会。春游宜在田野、湖畔、公园、林区等场所，因为那里可以摄取较多的“空气维生素”――负离子，它有健脑和振奋精神的作用。

五月食谱参考

早餐：牛乳220毫升（可加糖） 大米粥 肉松

中餐：荠菜肉馄饨

午点：肉包子 香蕉

晚餐：米饭 番茄炒蛋 荠菜豆腐羹

晚点：牛乳（或酸牛乳）

小贴士

教你几招，如何在烹调中避免营养素的损失：

淘米时用冷水或微温水，淘洗次数不要超过3次，不用力搓洗，不丢弃米汤。

面粉制品尽量少用炸、煎、烤，多用蒸的方法。煮面条时的面汤尽量食用，以少损失其中的维生素。

新鲜菜肴尽量用急火快炒的加工方法，有时还可加少许淀粉勾芡，保护维生素C。

肉骨头熬汤时，最好敲碎后再煮，并加少许食醋，利于钙等矿物质溶出。

蔬菜洗切与烹调的时间间隔要短，不要先煮后弃去菜汁，煮或烫时宜在水沸时将菜加入。