夫妻同减肥 健康添情趣

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最近网络上流传着一句话“5月不减肥，7月徒伤悲”，减肥已经不是年轻女性的专利，现在，很多中老年人都在减肥，不只是为了苗条好看，太胖了，也不利于健康。而夫妻一起通过饮食，运动等方式来健身减肥，不仅能获得更好的锻炼效果，也是增进感情的绝佳机会。

夫妻减肥之饮食篇

我们的减肥史，从“对手”到“战友”

蔡小鸥

虽说人到中年，我依然爱美，总希望套上新衣裳、拗拗造型。因此，我对自己的身材还是相当在意的。我身高1.7米，从前几年体重50多公斤开始，就嚷着要减肥，到现在近70公斤了。竟然越减越肥!老公身高1.8米，体重一直保持在75公斤。他们同学聚会时，被表扬为20年不变的小伙子身材，老公回来后那个得意啊!

只要我宣布开始减肥，他就故意当着我的面胡吃海喝，以此搞破坏。结果恶有恶报，最近，他保持了20年不变的身材飙升到85公斤了，原来的裤腰扣不上了。这下他慌了，我却笑了：减肥道上，有了同路人。

家庭例会还将减肥推上议事日程，由女儿主持监督。达成比赛协议：我们双方独自操作，互不干涉，历时半年，得胜者可获主持方的奖品。

这下子，我不再担心他搞破坏了，开始实施计划，什么流质法、蔬菜法、针灸法等等五花八门，一一实践下来，竟然全部没用，还被体检出了胆结石。

眼看3个月过去了，我还真有点着急，病急乱投医，一则美容院的减肥广告吸引了我的注意：300元5斤、500元10斤。我觉得好笑：买肉呀!不过听小姐说是手工按摩，不节食，不运动，很安全。想想也不贵，就交了“10斤肉钱”500元。交了钱，才知是个圈套啊!被小姐告知起码配合四套按摩膏才有效果，最好再用上精华素，不然效果不好不能怪他们云云。想想余下的3个月，我狠狠心，咬咬牙，几千元“大米”就这样流失了。日子一天天、一周周过去，产品一罐罐、一瓶瓶用去，这10斤肉对我依然不离不弃。

再看看老公的成绩，瘦了10斤，肚子瘪了不少。女儿的颁奖贺词是：老爸同志在不影响健康、不浪费资源的情况下(眼神对我瞄了瞄)，用毅力克服困难，成绩斐然。奖赏牛皮钱包一个!

我心里十二分的不乐意，可老公的获奖感言还颇让我感动：革命才刚开始，还得继续努力，拉上掉队同志(当然指我)一起前进!这下，夫妻成战友了。呵呵!其实，老公的方法很简单：晚饭半饱，八点过后饿死也不吃，加上30个俯卧撑，有空就疾走。

看来，中年人想减肥也不是很难，只要找对方法，少份盲目，多份毅力；合时安排，合理饮食。这法、那膏的都是烧钱行为，管住嘴巴才是王道啊!

“饮食有道”自然瘦

董阳洁

多年前，我们老两口的体重就日渐增加，最令我们担心的是体检指标中甘油三酯、胆固醇等的含量都超标，“减肥”自然被提到议事日程上。我们开始注意健康饮食，先生的口头禅是：坚持只吃七八分饱的人可以长寿。他的毅力令我佩服，即使五星级酒店再丰盛的自助餐，他也适可而止，绝不贪恋美食。

我们的早餐简单清爽，一个涂果酱或花生酱的馒头，就一碗黑糯米杂粮粥。清晨我们不吃牛奶鸡蛋，因为肠胃消受不了。平日就我俩的时候，午餐一般是一盘清蒸鲈鱼或鳊鱼，一碗炒青菜，或者是蒜苗红烧黄鳝，一碗炒豆苗，一荤一素，再有一小锅汤。晚上通常是黑麸皮面包加牛奶，或者一碗杂粮粥，再配两个自制的小韭菜肉馅饼或各式包子。

这样荤素搭配、米面兼备，可以经常改换口味，饮食也不至于过于单调，营养成分绝不缺失。

我俩一起制作韭菜肉馅饼也是一种夫妻情感的交流，我曾问先生，外面卖的韭菜、豆腐干馅的饼，一元一只，我们的倘若要卖，多少钱一个合适?我家这位严谨的高级数学教师眨着眼睛，核算了成本以及口味、性价比等，非常认真地回答我：“三块钱一个。”这位老夫子，真是迂腐得可爱!顺便提一句，忌讳“卡路里”的老年朋友，不妨将馅饼里的肉改成香豆腐干、香菇，味道会同样鲜美。另外，我们每日两餐水果不可少，瓜果梨桃的营养功效自不必多言。

要瘦身，仅仅节食可不行。我和先生还坚持每天步行，风雨无阻。

我俩能维持标准的体重、正常的血压、不高的胆固醇，都得益于“管住嘴，迈开腿”。已经享受“上海市高龄老人优待”的先生，攀爬长城竟然比我还轻快，证明我们的饮食及锻炼方式可行。窃以为减脂药、减肥茶都是治标不治本的，不可依赖，我相信：求医不如求己，食物是最好的药!

温馨提醒

会吃饭，益健康

正确的进食顺序和体重密切相关。

正确的进食顺序是：汤、蔬果、菌菇、米面，鱼虾、肉禽。饱食后立即吃水果不好，不妨在两餐之间将水果当点心。

饭后百步走，也有讲究。

吃完饭后，最好静坐、平躺30分钟，等胃里的食物初步吸收后再运动。心脏功能衰退、血管硬化的人，饭后即散步会不利于健康。

夫妻减肥之运动篇

夫妻散步话减肥

石泓

不知不觉，我们两人都已到了知天命的年龄，结婚二十多年大多是各忙各的工作，偶尔的散步也是属于匆匆忙忙的，不是到超级市场去购物，就是晚上应酬吃饭后走路回家，用妻子的话来说那是“消食散”，就是通过散步来消化食物。

早在春节前，妻子就抱怨衣服太紧了没法穿，妻子想通过散步来减肥，就要找陪同的人，首选就是我这个还没有减肥需求的丈夫。因为我们这个小区周围外来人口多，晚上，让她一个人去散步，她害怕，我也不放心。我同意陪她散步后，妻子还真当一回事了，她特意到百货商厦里买了两双旅游鞋。结婚至今，我还是第一次看到爱臭美的她穿旅游鞋。

俗话说“百练不如一走”，怎样散步才能有效地减肥呢?为此，我根据我们夫妻的年龄、身体状况，上网查了许多资料，然后确定了每天散步的距离、时间和步速。

我们坚持散步了几个月，已经见到效果了，妻子的那些时髦收腰衣服已经能穿了，而在散步时，我们边走边聊天，仿佛找回了当初谈恋爱时的温馨浪漫。

散步还让我们有了许多新发现。每天散步到小区后面的新江湾城的免费湿地公园，一路上蛙声四起，要不是远处隐约可见高楼的灯光，听到一两声汽车喇叭声，实在难以想象这样的湿地公园处于上海市区。

最有趣的是，我们发现了许多有散步爱好的夫妻，其中一对夫妻竟然就是我们相差一个门牌号的邻居，他们两人已经散步五年了，五年前他们也是为了减肥，现在已经成为一种习惯。夫妻能够在一起是缘分，人到中年，能一起散步、一起沟通并体会其间的温馨，谁说不是一种幸福呢?

妻子成了我的乒乓球教练

郁建民

2008年我退休后，不仅身体发胖，而且还患上了三高症，疾病整日折磨着我，使我烦躁不安，夜里常常失眠，久而久之，又患上了神经官能症。我的精神到了崩溃的边缘，总是黯

然伤心。妻子对我说：“今后你跟我学打乒乓球吧，如果你能坚持练下去，保证能让你找回健康。”

于是，我与妻子结伴走进了老年活动中心，真让我大开了眼界：这里拥满了许多“老青年”，他们中最小的也有50多岁，最大的有80多岁了。我之所以叫他们“老青年”，是因为他们个个身手矫健。

我先悄悄地坐下来观看妻子和他们打球。望着他们个个扣杀自如、矫健如飞的身影和兴奋的大喊声、谈笑声，不由自主地眼热上了这项运动。趁妻子休息时，我低声地对她说：“好吧!你来教我吧!”妻子简单地给我说了一下比赛规则，我就粉墨登场了。

球拍握在我的手中，才知道什么叫“看球容易打球难”啦。手持小小球拍如同手持以前笨重的洗衣搓板，一点也不听指挥。连个球都发不出去，不是把球打在案子底下，就是打到别人的桌上，逗得在场的人捧腹大笑。

妻子是个有耐心的人，不厌其烦手把手地教我，给我做示范，练了一上午总算把球发出去了。

后来每个周末，我们都双双出现在老年活动中心，妻子给我当陪练，每当我接住一个球，妻子总会大声地对我喊“好球”!我就像服了兴奋剂一样，会更加努力。我很快掌握了推挡要领，只要妻子给我“喂球”，我就可以和她连续推挡60多个来回呢。尽管每次酣畅淋漓之后，全身就像散了架，可心里美滋滋的。

以前，只要有较大的乒乓球赛，妻子总是一人“死盯”着个电视不放，比赛到凌晨她看到凌晨，我想看电视剧“没门”，为此夫妻间没少发生“战争”。如今我也成了“铁杆”，每次有较大的乒乓球比赛我俩总是场场不落地看，且边看边讨论，每当运动员们打了坏球，我俩一起叹气，打出好球，一起叫好。

十分感谢小小的乒乓球，把我这个以往的“球盲”变成了“球迷”，平淡的夫妻感情因此“火热”了许多。当然，更感谢我的“陪练”妻子。

链接――海外趣闻

4年内两人共减掉100公斤　英国夫妇共创减肥奇迹

英国夫妇艾伦・库普与简・库普荣获减肥组织“瘦身世界”的2010年“年度减肥夫妻”奖，赢得3000英镑奖金及在伦敦里茨饭店套房共度一晚的机会。

他们下决心减肥，源自一次尴尬的旅行经历。在航班上，由于两人体重过重。乘务员要求他们分开坐以“分散”重量。妻子简深感那是一次“尴尬而丢脸”的经历，于是，简为丈夫和自己都报名参加了“瘦身世界”。

艾伦现在体重约为80.5公斤，与瘦身前相比下降约51公斤；简目前体重约66.7公斤，较以前减掉49公斤。简说：“我们比以前更快乐，更健康。”

(韩玉)

家里处处可锻炼，夫妻同做效果好

1　坚持每天爬楼梯

如果你家住高层，就有了绝佳的锻炼机会，下雨天也能进行登楼锻炼。

爬楼梯时，建议身体前俯，再配合手的摆动，腿刻意抬高，从而增强肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性。

2　厨房里的“踮脚操”

做家务时，保持站立状态，将两腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气时抬起，呼气时放下。踮脚时，重心尽量放在双脚大脚趾的方向，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

3　沙发上的“腹式呼吸”

在家里看电视时，也可以做些“小动作”，用力缩紧小腹并配合腹式呼吸，吸气时，肚皮鼓起，呼气时，腹部缩紧。此举有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，让小腹变得紧实。

4　卧室里的“枕头操”

就寝前，可以稍稍运动一下。脸朝上躺在床上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。抬起、放下双腿，重复15次。