破除不良早餐习惯 做健康美人

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减肥，早餐很重要，这已经是众人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多数人总是倾向于理论与实践脱节，我们知道什么好什么不好，知道什么该吃什么不该吃，还知道运动有利于减掉小赘肉……但是我们常常有各种各样的理由，放松警惕或者纵容自己。为此，小编特地教你6大招，破除你的不良早餐习惯。

借口1：“我要睡觉！”

你错啦：“用个瞌睡闹钟吧”（此功能每5分钟响一次，直至你起床为止）！

持这个借口的你，宁可多睡一会儿都不愿意用一点点时间准备早餐。如果你不是早起的百灵鸟，是很难抵抗瞌睡闹钟的。但你所失去的懒散的美妙享乐，瞌睡闹钟将十倍奉还。同时，你将发现认真准备早餐，比起多躺在被窝里一阵子，更能让你充满活力地面对新一天！

借口2：“吃早餐会饿得更快！”

你错啦：“给你的早餐注入蛋白活力吧！”

许多典型的早餐都含有简单碳水化合物：例如白面包、许多类型的谷物早餐等。简单的碳水化合物可以让你的血糖升至峰值，因为它太容易被消化吸收了。等到你的血糖降下来，你就感到饿极了。多加些蛋白质，你的早餐将提供更持久的动力。例如在全麦土司面包或水果土司面包上抹上花生酱，吃全麦百吉饼时配上酸奶干酪，吃麦片饼时喝酸奶。

借口3：“我每天都几乎迟到了！”

你错啦：“你可以把早餐带上的！”

你说你在早上匆匆忙忙中难以坐下吃早餐？现在市面上有许多便携式早餐盒，你完全可以把早餐带上，在路上吃，或者带回学校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外卖！饼干也许很便宜，方便又填肚子，但它却是使你腰围变粗的大敌！如果实在想随便抓点早餐，就选一个不加糖的百吉饼吧，或者没有黄油的烤蛋糕、清淡的果汁或松饼也行。

借口4：“我不喜欢早餐食品”

你错啦：“要打破早餐常规！”

我也不喜欢单调的早餐食品。但无论怎么单调，早餐还是得吃。其实，你想吃什么都可以！比如说抹了花生酱的一片面包，脱脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是要吃点东西，而且吃得健康，而不是强迫你吃鸡蛋或麦片。如果你不喜欢常规早餐，那当然没有必要难为自己。

借口5：“我正想减肥呢！”

你错啦：“这是多不好的减肥方法呀！”

如果你想通过不吃一顿饭来减肥，你会大失所望的。你想不吃早餐，减少热量以求长远地减轻体重？其实你正在让你的身体准备着吸收更多热量。你这么做很可能尝到苦头，因为任何时候省掉一顿饭常常导致下一顿暴饮暴食。而且，我们之前也提到过，不吃早餐不会对加快新陈代谢有任何好处。

小编推荐的几款美容早餐：

美肌白里透红早餐

餐单：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙及燕麦片半杯)

功效：含丰富铁质的黑色葡萄干有补血功效，为容颜添上淡淡微红。如果能配上高纤燕麦片唤醒肠胃，刺激肠脏蠕动把体内废物排走，暗哑的肤色便会自然消失。

抗氧美白早餐

餐单：绿茶1杯、栗米南瓜麦米粥

功效：高效抗氧化物儿茶素和茶多酚能有效中和肌肤里的游离基，故长期饮用绿茶可减低环境污染和紫外线对皮肤的伤害。加上蕴含丰富乙型胡萝卜素的南瓜，可帮助平衡皮肤的油分分泌，为干燥的皮肤带来一丝光泽。

滋润抗皱淡斑早餐

餐单：黑豆浆1杯、亚麻籽(磨粉)1汤匙、青苹果1个

功效：亚麻籽中富含Omega-3脂肪酸，能减少自由基破坏细胞膜的机会。另外，亚麻籽可减少荷尔蒙斑的出现，再加上黑豆同食，效果更是显著。因为黑豆具有促进体内新陈代谢的效果。

嫩肌再生早餐

餐单：鲜橙汁1杯、水果沙拉

功效：橙汁是维他命的来源，既能帮助胶原蛋白的吸收，亦可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤，配合水果沙拉，可让胶原蛋白和骨胶原结合，保持皮肤的张力和弹性。