午休养生大法

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电视剧《老大的幸福》里有个让人忍俊不禁的“猫步”养生操，是自诩养生专家傅老大发明的。

傅老大是范伟演的，很有戏。傅老大的二弟为了让进京的大哥找到幸福，就在他的公司里给大哥安了个什么总经理助理这么个虚职。

傅老大一天无所事事，就像一条江里的胖头鱼放到了海里――闲得慌，于是满办公室转。这一转不打紧，他发现了他的用武之地，办公室的职员，大多是亚健康，年纪不大，什么颈椎、肩周全有问题。于是他开始为他们“养生调整”，在办公室推广他的“猫步”养生操，号召大家在午休时间或工作间隙，走“猫步”。

猫步养生操看起来挺哏，但哏出了办公室“午休”隐藏的养生大问题。

办公室午休通常怎么休?午睡，上网，打扑克……午睡是最常见的。

我们办公室的老李向来都是，饭还没咽实，身子一歪就堆在椅子单，头靠着椅背，很快“入睡”。实际这个睡眠很浅，老李醒来能把打扑克那些人的输赢说个大概。

小刘曾是我的一位同事，他的午睡更是雷打不动。有一回，急着力公务，和对方约好了下午一点，因为路途有点远，小刘的午睡泡了汤。谁想，到了地方，谈着谈着，一向才思敏捷，快言快语的他好半天没出声，我侧脸一看，嗨!这老兄睡着了。那是一个窗子朝西的办公室，西照的日头灌满了房间，再看约谈的那位主任也是一脸的倦容。

人为什么午饭后，特别想睡?

从生理学角度讲，人脑细胞的兴奋一般可以维持4～5个小时，之后便转入抑制状态。特别是午饭之后，消化道需要大量的血液工作，大脑的血液供应明显减少，因此人会感到大脑昏沉，身体疲乏。此时，身体需要短时间的调整，所以午睡对消除疲劳，恢复体力很有好处。

怎样午睡?可以说是一个科学养生的问题。有些人午睡后会感到特别疲劳，还有的人醒来还会感到头部发麻。这和午睡的方法不当有关。关于午睡，医学专家给出这样的建议：

1、睡前不要吃太油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变；吃得太饱还会增加胃肠道消化负担，影响午睡质量。

2、不要伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，醒来后，会出现头昏、跟花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状，时间久了还会引发脊椎变形，腰肌劳损等。大家会有这样的体验，趴在桌上午睡，醒来双臂双手会发麻刺痛，有时头部会发麻，这是因为影响了血液循环和神经传导。

3、午睡是身体的小调整，不宜睡得时间过长，一般以半小时左右为好。睡得太长，就进入深睡眠状态，醒来反而会感觉疲乏。

4、午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液。不要马上从事复杂和危险的工作，要舒缓一会儿。

5、不要在过道里、风口处、树阴下、草地上、水泥地上躺下就睡，避免受风寒，引发其他疾病。

一个忙碌的上午，消耗了我们大量的体力和脑力，如何利用午休这段时间，得当的缓解身体疲劳，休息　下大脑，补充身体能量，在短时间内对身体进行一下小的调整。午睡虽然是午休中一个非常值得提倡的方法，但是，在我们工作的地方，并非都有合适午睡的环境和条件，因此午休中的午睡不是绝对的，午休的方式方法很多，只要找到适合自己的，有益健康的，对身体同样起到调整养生的作用。

1、快乐逛街、这个比较适合女性。脱下高跟鞋，穿上一双合脚的休闲鞋，约上好友仨，冬天到附近的商场楼上楼下的逛逛，最好不花钱，运气好，也可以掏点便宜的货；夏天吗，去处就宽泛了，力公楼附近的街心公园、休闲广场，实在没地儿去，就满世界遛，遛一个小时，不比午睡差，还可以遛遛筋骨，活活血脉，因为脚上的脉络多，打通经络，气血疏通，不仅消除疲劳还利于睡眠养颜美容呢。

2、多样健身。这是最好的午休健身方法。单位有乒乓球，就坚持每天打30分钟的乒乓球；有打羽毛球的条件，就挥拍来一阵；有健身房的，千万别懒，练练器械，在跑步机上跑跑，跑出一身汗，即健身又排毒；单位没有健身房的，可以因陋就简，爬爬楼梯，从单位的一楼到=三楼或五楼，小跑两个来回，速度不要过快，让血液循环适当加快，心肺功能开始提升就可以。

3、自我调整、亚健康是办公室一族的多发病，特别是长期伏案，电脑办公，颈部、背部、腰部、肩部都是“劳损大户”。每天的午休时，可以自我做一下简单的调整：

颈部，可以用“找肩”的办法：先用双耳左一下右一下去找左右肩膀，再用下颌左右碰触左右肩。这样可以缓解颈部疲劳；

肩部，可以做简单的“绕环”运动：双臂带动双肩做绕环运动，前后方向交叉进行；

腰背部，站立在椅子背后，双手自然放在椅背上，腰部渐渐俯半，让腰背部肌肉得到有效的拉伸；

腿部，利用办公室的墙体，背部靠墙，双手平举，双腿缓慢下蹲，利用自己体重的深蹲运动可以有效拉伸大腿部肌肉，放松肌肉，缓解疲劳。条件允许的活，可以脱掉鞋袜，光脚做原地提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展，加速下肢血液循环。

如果不爱逛街，也不喜欢健身，就当个午休音乐族。吃完午饭，带上耳机，让美妙的音乐荡涤一个上午的疲劳。最好随着音乐在办公室的走廊里踱步遐想，也可以随着音乐跳跳健身舞，或者模仿一下范伟的“猫步”养生操。练过，很不错，养生寓娱乐，哏得很。

提醒一下，午休的时间有限，无论是午睡、逛街、散步、还是健身或自我调整，都要把时间把握好，不要让身体感觉疲劳，因为你下午还要工作。