健康小招数 教你一招

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游泳池戏水

在水中嬉戏,是夏日乐趣之一。但是游泳池中的氯气会刺激敏感的鼻窦。预防不当患上鼻窦炎,就会使你感到疲倦甚至患上慢性疲劳症。慢性疲劳会使胃变沉、吐酸水、食欲减退。

支招:游泳时,要避免跳水和冲撞式入水,这些都会让水直接呛进你的鼻子里。专家提示,在游泳后,使用生理盐水洗鼻或洗个热水澡,都可以帮助你预防鼻窦炎。

空调中发呆

牙齿轻轻打颤,指尖发麻,这种夏季经常会出现的症状被称为空调疲劳症。当你感觉到寒冷的时候,身体就会自动进行内部消耗,以产生热量。研究发现,如果你不舒服,注意力也会受到影响。长期处在低温空调房中,会使你非常疲惫,注意力分散。

支招:如果你是在办公室,不方便关掉空调,医生建议你要适时活动,令血液循环畅通,有事和同事商量的时候,不要用MSN或者邮件,走过去和他们面对面交谈。这会使你全身的肌肉和神经被调动起来,有助于集中精力。

夏日食品

一年四季,新鲜的水果花样多多,简直让人口水直流。水果是有益健康的,但是,如果饭后食用,则会让你的消化出现延缓,对健康无益。并且,有一些水果会使你的血糖飞快攀升,又急剧跌落。这会使你的身体感到非常疲倦。一种食物会导致你的血糖达到怎样的峰值,取决于它的葡萄糖指数。指数超过55的水果,如哈密瓜、菠萝,都会使你的血糖经历一场无比震撼的“高空弹跳”。

支招:在吃水果的时候,可以配合一些坚果类食品,它们的蛋白质和脂肪有利于血糖平衡。即使不和水果共食,开心果、榛子也可以是你的饮食最佳伴侣。开心果本身富含的维生素,可以有效缓解疲劳。

有氧运动

美国最近一项研究发现,在例假结束后的第3、4周进行锻炼的女性,会加速经前综合征激素的分泌,它能够燃烧脂肪,清除体内毒素。但是,如果是在例假开始的两周内锻炼,会导致激素减少,使你更容易感觉疲惫。

支招:在例假开始日起的第1、2周,多喝水,以加速体内毒素的排出。每日摄取的蛋白质要至少达到15克,可以从有营养的食物和肉类中摄取,它有助于提高经前综合激素水平。

耳塞听音乐

长期听过大的声音会引起精神压力。很多人听音乐的时候,爱把声音调大,有时能达到115分贝。专家认为,这种程度的声音已经相当于一架飞机起飞时的噪音,如果持续听上15分钟,它就能够损害你的听力和平衡。如果你在聆听演讲之前用超大的声音听摇滚乐,那么你会发现你需要花很大力气来让自己集中注意力,并且午餐前你就可能会产生倦意。

支招:耳塞里的声音过响会直接对耳膜产生危害,去选择一款可以消除耳外噪音的耳机,它的消音技术会使你大大受益。此外,一定要去下载iPod音量控制软件,并且提醒自己使用它。

超大背包

每天背一个超重的大包,对身体健康到底有多坏的影响?专家指出,把所有东西都背在身体一侧,会导致背部和肩膀的紧张与疲劳。此外,它还会挤压你的肺,使氧气不能舒畅地抵达你的肌肉。这会使你感觉自己被束缚或者陷入困境。

支招:把大包里的东西取出来,理智地选择出你今天必需的那些物品。这样你可以更轻装上阵,并且节省在无数枚硬币和无数支口红中翻找一支笔的时间。

隐藏的秘密

想想什么样的秘密会使你情绪压抑:如果一个惊喜派对,或是为朋友保守一个小秘密还不致如此的话,那么,在你欺骗了最亲近的人,信用卡欠下巨额债务,有酒后驾车不良记录……之后,必然会有心理压力。

在心中隐藏着一个不能对任何人说的秘密,会使你长时间地陷入压抑状态,为了它而做的每一次遮掩,都会让你的精神保持在紧张而沮丧的状态,消耗你的能量。每当想到它,你都会无比疲倦。

支招:和一些不会评判你对错的人交往,如一些中立的朋友,多去参加他们的聚会。不要让自己陷在孤立中,同别人交往是消除心中压力的开始。如果你觉得困难,可以先在网络上加入一个匿名心理帮助小组。

(小美 中国移动周刊)