呵护脊椎,从细节做起

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我们的脊椎由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。它就像一棵大树的主干，对于人体健康具有非常重要的意义。它每天都需要承受很多负重，很多疾病便是因脊椎的毛病而引起的，有人因此将脊椎病称为“万病之源”。其实在日常生活中，有些看似平常的不良小习惯便有可能会严重影响到脊椎的健康。因此，呵护脊椎，远离疾病，要从一点一滴的小细节做起。

起床：先略微活动腰部

很多人每天早起时会有种腰痛的感觉，其实这就是起床姿势不当造成的。人体在经过一夜的睡眠修整后，肌肉、韧带等软组织都会略有僵硬感。因此，为了减少或者避免起床时产生腰痛，起床前得先做一些热身运动，例如腹式呼吸等。

另外起床时也要注意，不要直接由仰卧位的姿势用腰部的力量起床，而是应该从仰卧位转成侧卧位，然后用手支撑起上半身，缓慢地，顺势而为地立起身来。这样起床时腰痛的机会就会大大减少，而在起床后，也应活动一下腰部，比如左右旋转，或者伸懒腰的动作，让脊椎慢慢适应从静止到承受负荷的过程。

坐车：等红灯时伸伸脖子

经常坐车的人，无论是公交车，还是私家车，有一个问题都要特别注意，就是坐的时候应靠紧椅背，不要分神，不要睡觉。因为车子突然加速或减速时，最容易使颈椎出现甩鞭式的动作。这种身体和头部不协调的运动，最终都会施压到颈椎，从而导致颈椎损伤。

此外，不管是开车还是坐车的人，在等待红绿灯百无聊赖之时，可以做一下前后左右伸伸脖子的简单动作，也可以尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这些简单的颈部运动既可以帮助你预防或减轻头疼，同时对于颈椎病也有一定的舒缓作用。

看电视：每小时休息5分钟

在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，这会导致看电视的人腰背后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，起到支撑腰部的作用。

看电视的时间应以腰部不感疲劳酸痛为宜。久坐时间超过一小时时，应该稍作5分钟的运动，或按摩一下腰腿部，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

午休：别坐着打盹

有的人喜欢坐着打盹儿。通常这种时候人的上身难免会失去平衡，身体弯曲、头部斜靠，这些不当的姿势会不同程度地影响血液流入脑部，长期如此使腰部扭曲，会引起腰肌劳损及头部供血不足。另外坐着睡时，人的头部供血会比躺着睡时要差，因此老年人更容易出现脑意外，比如缺血性脑卒中。

做家务：夫妻轮流做

在厨房干活时，如果厨房用具位置不合理应适当调整，否则腰部过度前屈或后伸都易引起腰扭伤，甚至诱发腰椎间盘突出。灶台、洗碗池、砧板的高度应以操作时稍稍弯腰为宜。

洗衣盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。为了减少家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流做家务，避免一个人固定的动作持续太久。

晚上睡觉：选择合适的床垫枕头

睡觉时的姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。所以，我们睡觉时的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。睡觉时的姿势则以双下肢稍屈曲位，以侧卧位为好。