电脑族如何正确防范“鼠标手”

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刘丽是个网络编辑，上班一直用电脑，下了班又爱玩电脑游戏。前段时间，她的右手腕开始莫名其妙地刺痛、酸麻、肿胀无力，断断续续地发作，休息一下就好些。几个月后，她手腕疼痛和手指麻木感越来越严重，她就拿热毛巾敷一敷，结果几天后，手痛得都抬不起来了。询问了医生才知道，这是“鼠标手”(医学上称为“腕管综合征”)的症状，而且由于她热敷的时机不对，导致症状加重。

电脑是现代办公人员必不可少的办公设备。然而临床发现，目前越来越多的终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，因长期经常过度地活动腕部及手指，而造成手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋、腕关节扭曲肿胀、手部动作不灵活甚至无力、肩部酸痛等诸多病症，最为典型的就是“鼠标手”。“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低或者太远，都可能继发产生“颈肩腕综合征”。

腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道，保护着手腕的正中神经。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫。不能自然伸展。手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经。使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是就会出现上述的那些症状。研究显示，女性是腕管综合征的最大受害者，患病概率比男性高约3倍。这是因为女性的腕管比男性的窄，正中神经更易受到压迫。此外，怀孕妇女，类风湿性关节炎、糖尿病、高血压和甲状腺功能失调患者。也容易患腕管综合征。

此类损伤目前还没有特效的治疗方法，只有休息静养，因此，积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让工作系统能够适合人的生理解剖特点。另外，还要多做一些训练腕部力量和手指灵活性的运动，以缓解肌肉持续的僵硬。

以下是几点具体的应对策略：

1.多休息。每操作1小时应休息10分钟左右，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。

2.姿势正确。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标离身体越远，对肩的损伤越大。操作电脑时要注意自己手掌的舒适性，可以采用升高座椅、腕部垫软垫等方法使掌腕部放松，避免过度紧张。研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木板或软垫，使之处于水平状态，可以预防腕部损伤。

3.几个小动作轻松应对“鼠标手”。

①空手或用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针方向转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

②手握带有一定重量的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次。功效：锻炼腕屈肌，防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

③吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指和拇指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

④用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。

⑤双脚分立，与肩同宽，双手用力向后甩100次。功效：促进手部的血液循环。

⑥左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。功效：缓解肩部和手部的劳损酸痛等症状。患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部容易有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练必不可少。

4.早发现早治疗。如果用完电脑后出现手指僵硬不适、掌腕部疼痛。应及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。

5.热敷冷敷需有别。“鼠标手”早期还可通过按摩、理疗等方式缓解疼痛。热敷是一种简单易行的理疗方法，可以促使局部血管扩张，改善局部血液循环和淋巴循环，加快瘀血和渗出液的吸收，具有消肿、止痛、减少黏连和促进伤口愈合的作用。但热敷必须注意时机。早期症状较轻时或慢性期可以采用热敷的方法缓解疼痛，但如果症状严重，出现红肿或韧带撕裂等急性症状时，千万不要热敷，而要用冷敷或冰疗了。冷敷或冰疗可以使血管收缩、减轻局部充血、抑制感觉神经、减轻疼痛、缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。